Управление стрессом

gn="justify">   Занятия СПС повышают концентрацию внимания, особенно если в систему упражнений вводить формулу цели:

   Работа  доставляет радость.

   Мне легко работается.

   Я справляюсь с работой.

   Все получается хорошо.

   Я внимателен (на), мысли сосредоточены.

   Ход мыслей устойчив.

   Эти формулы снимают внутреннее напряжение, повышают мотивацию и являются своего рода антидепрессантами.

   Формулы намеренья (цели) могут помочь и при  бессоннице:

   Голова  свободна от мыслей.

   Я равнодушен (а) к заботам и впечатлениям дня.

   Чувствую  душевное успокоение.

   Хочется отдохнуть.

   Наступает сон.

   Но  нельзя забывать, что формулы цели у каждого человека могут быть свои. По рекомендации Х. Линдеман они, не могут быть многочисленными, поскольку  в каждой конкретной стрессовой ситуации будут определенным образом мобилизовывать человека.

   Занятие психофизической релаксацией и  аутотренингом будут более эффективны при дополнительном использовании  так называемых «бессознательных»  методов борьбы со стрессом, к которым  относятся цвето- и ароматотерапия.

   Цветотерапия.

   Психологами, исследующими влияние цвета на восприятие человека, было установлено, что цвет, вернее физическая волна, от него исходящая, определенным образом влияет на самочувствие человека и даже оказывает целебное действие. Так, красный цвет повышает внутреннюю энергию, сексуальность, нормализует кровообращение и обмен веществ. Оранжевый – помогает снять усталость, хандру, депрессию, неуверенность и страх. Этот цвет помогает вызвать прилив жизненных сил. Не случайно древние считали его цветом здоровья и жизненного благополучия. Желтый – повышает концентрацию внимания, улучшает настроение и память. Его влияние очень благотворно при нарушениях работы печени. Зеленый – способствует ритмичной работе сердца, отходу глаз, оказывает умеренное противовоспалительное и противоаллергическое действие, полезен при сниженной функции почек, головокружении, нервозности. Голубой – успокаивает, повышает иммунитет, снимает воспаление и ощущение жжения, например при солнечных ожогах, благоприятно влияет на работу щитовидной железы. Синий – помогает при бессоннице, вызывает ощущение комфорта и покоя, снимает напряжение, снижает артериальное давление, успокаивает дыхание. Фиолетовый – развивает интуицию, нормализует состояние лимфатической системы, помогает при мигренях. Т.о., выбирая тот или иной цвет, можно не только поднять себе настроение, но и скорректировать свое физическое состояние.

   Ароматотерапия.

   С древности метод лечения «ароматами»  было одним из основных методов борьбы с недугами. Еще до появления медикаментов, человек научился использовать целебные свойства растений в лечении различного рода заболеваний. Не утратили они свою актуальность и  в наши дни. Даже наоборот, после определенного периода забвения, фито- и ароматотерапия вновь получили свое второе дыхание. И стали активно и с успехом использоваться не только в медицине, но и психотерапии. Особенно в работе с клиентами находящимися в стадии «глубокого» стресса.

   Установлено, что лавандовое эфирное масло  снижает возбудимость центральной  нервной системы, способствует нормализации функции вегетативной нервной системы, действуя как фитовегеторегулятр.

   Эфирные масла сосны, ели и базилика используются при нервном истощении, бессоницах, нервных перегрузках.

   Эфирные масла, «создающие настроение», - апельсин, грейпфрут, мандарин, сирень.

   Эфирное масло жасмина обладает антистрессовым и расслабляющим действием.

   Эфирное масло шалфея укрепляет нервную  систему.

Как уже  стало видно, существует целая система  профилактических мер – СПС, аутотренинг, цвето- и аромотерапия, которые помогут предотвратить негативное влияние стресса на организм. Существует, однако, еще одно действенное средство «борьбы со стрессом», оно заключается в следующем золотом правиле: «Если вы не можете изменить ситуацию, попробуйте изменить свое отношение к ней»  
 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

   Как уже стало известно стресс – это  общая неспецифическая реакция  организма в ответ на любое  внешнее воздействие или внутреннее переживание. После изучения проблемы стрессов в жизни человека можно  сделать вывод, что наша жизнь невозможна без стрессов, ведь личностное развитие каждого человека происходит только благодаря им. Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует боятся стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни!». Стресс по своей сути является  необходимым для человека и не несет в себе разрушающих последствий, если пользоваться следующими методами по его управлению.

   Здесь консультации и психотерапия, развитие социальной поддержки, планирование своей жизни. Также можно использовать релаксацию, медитацию и саморегуляцию в борьбе со стрессом.

   Есть  и физиологические методы к управлению стрессами, которые основаны на улучшении  физического состояния человека с целью повышения эффективности борьбы со стрессом.

     Также не маловажна роль организации  в управлении стрессом. Здесь  и оздоровительные программы  для сотрудников и, изменение  рабочего окружения, проведение  тренингов по стресс - менеджменту.

   Ну  а если все очень плохо и  самому справиться невозможно, то здесь не обойтись без помощи профессионалов.  Ведь преодолеть стрессовую ситуацию и увидеть в ней свой ресурс можно только благодаря комплексному психологическому подходу к решению этой не простой проблемы. В этом может помочь только профессионал. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Жириков Е.С. «Психология управления. Книга для руководителя и менеджера по персоналу» - М.: Изд. МЦФЭР, 2002 г.
2. Зигерт В., Ланг Л. «Руководить без конфликтов» – М.: Изд. «Эклномика», 1990 г.
3. Розанова В.А. «Психология управления» Учебное пособие,  изд. 2-е перераб. и дополн. - М.: ЗАО Бизнес - школа «Интел - синтез», 2000 г.
4. Мескон М.Х., Альберт М., Хедоури Ф. «Основы Менеджмента» - М.: Изд. Дело, 1998 г.
5. «Конфликтология» / под ред. В.П. Ратникова - М.: Изд. ЮНИТИ – Дана, 2002 г.
6. «Менеджмент» / под ред. М.М. Максимцова - М.: Изд. Банки и Биржи, ЮНИТИ, 1998 г.
7. «Менеджмент» / под ред. Ф.М. Русинова - М.: Изд. ФБК – ПРЕСС, 1998 г.
8. «Управление персоналом организации» / под ред. А.Я. Кибанова - М.: Изд. ИНФРА-М, 1998 г.
9. «Модели и методы управления персоналом» / под ред. Моргунова.
10. Ожегов С.И. и Шведова Н.Ю. Толковый словарь русского языка. Российский фонд культуры; - 2-е изд., испр. и дополн. – М.: АЗЪ, 1995г.
11. Современная философия: Словарь и хрестоматия. Ростов-на-Дону. Феникс, 1995 г.
12. // «Управление персоналом» № 22/2005 г.
13. // «Управление персоналом» № 8/2006 г.
14. // «Служба кадров» № 2/2003 г.

// «Служба кадров»  № 5/2005 г