Занятия физическими упражнениями для пожилых женщин

Автор: Пользователь скрыл имя, 29 Октября 2012 в 20:17, реферат

Описание работы

В основу практических занятий физическими упражнениями с женщинами пожилого и старческого возрастов должны быть положены принципы лечебной физкультуры. Они предусматривают восстановительное, поддерживающее и профилактическое лечение. При этом следует учитывать, что в пожилом возрасте больше возможностей для использования принципов восстановительного лечения, чем в старческом, где на первое место выступают задачи поддерживающей терапии.

Работа содержит 1 файл

Роль движения в сохранении здоровья в пожилом и старческом возрасте.docx

— 17.26 Кб (Скачать)

Занятия физическими упражнениями для пожилых женщин

 

 В основу практических  занятий физическими упражнениями  с женщинами пожилого и старческого  возрастов должны быть положены  принципы лечебной физкультуры.  Они предусматривают восстановительное,  поддерживающее и профилактическое  лечение. При этом следует учитывать,  что в пожилом возрасте больше  возможностей для использования  принципов восстановительного лечения,  чем в старческом, где на первое  место выступают задачи поддерживающей  терапии. Профилактическая же  направленность физических упражнений  необходима как в пожилом, так  и старческом возрастах. И конечно,  принцип индивидуального подхода,  как основной закон медицины, должен соблюдаться для пациентов  любого возраста.

 

 Основными видами физических  упражнений в пожилом и старческом  возрастах следует считать: гимнастику, ходьбу и трудовые движения (трудотерапия). Другие виды (бег трусцой, прогулки  на лыжах, плавание, гребля, туристические  походы и др.) являются дополнением  и используются с учетом предварительной  подготовки, состояния здоровья  и медицинских показаний. 

 

 Гимнастические упражнения  наиболее широко применяются  в пожилом и старческом возрастах.  Они оказывают общеукрепляющее  воздействие, повышают тонус нервной  системы, легко дозируются. При  выполнении гимнастических упражнений  целесообразно использовать и  приемы самомассажа. 

 

Ходьба является естественным и доступным видом физических упражнений в любом возрасте. Стимулируя функции основных систем, она оказывает  тонизирующее, оздоровительное и  укрепляющее влияние на стареющий  организм. Возможность ходьбы за пределами  города (прогулки, туризм), на свежем воздухе, вызывает смену впечатлений и  положительные эмоции. При этом регламентация  и коррекция ходьбы способствуют предупреждению развития старческой походки, для чего следует использовать удлиненный шаг. При ходьбе чередуются сокращения и расслабления мышц ног, что умеренно стимулирует функции организма (поддерживающая терапия).

 

 Гулять нужно каждый  день. Вечерняя прогулка успокаивает  мозг и способствует засыпанию.  Спокойные пешеходные прогулки  в парках, по бульварам, за городом  помогают снять или ослабить  раздражение, отвлечься от неприятностей  и болезненных переживаний и  повысить психофизический тонус  всего организма. 

 

 В пожилом возрасте  используются также дозированные  восхождения (терренкур, как внутрисанаторный, так и общекурортный). В старческом  же возрасте ходить лучше по  равнинной местности. 

 

 Помимо ходьбы, в пожилом  возрасте возможно использование  оздоровительного бега (бег трусцой), но при условии хорошей переносимости  пешеходных прогулок. Не следует  стремиться максимально увеличивать  продолжительность непрерывного  бега. В пожилом возрасте целесообразнее  пробежки (начиная с 50 м) чередовать  с ходьбой и дыхательными упражнениями. Старым людям в большинстве  случаев лучше воздержаться от  бега.

 

 В указанных возрастах  полезны также лыжные прогулки  по равнинной местности, но  в безветренную погоду с температурой  воздуха не ниже 12°С.

 

Купание и плавание таким  женщинам рекомендуется лишь при  установившемся летнем сезоне, при  температуре воды не ниже 20-22°. Входить  в воду следует постепенно, охлаждая водой отдельные части тела. После  купания и плавания следует растереть  тело грубым полотенцем и отдохнуть  в тени.

 

 Гребля прогулочная  тоже не противопоказана людям  пожилого и старческого возрастов.  Однако продолжительность ее  не должна превышать 10-30 мин  с перерывами для отдыха и  занятий дыхательными упражнениями.

 

 Из игр рекомендуются  бадминтон и волейбол при условии  предварительной тренированности  и только в пожилом возрасте. При игре в волейбол, с целью  лучшей переносимости нагрузки, необходимо включать паузы для  отдыха и дыхательные упражнения.

 

 Важное значение для  стареющего организма женщины  имеет режим движений на протяжении  дня. Он строится с учетом  индивидуальных особенностей здоровья, уклада жизни, а также сезона  года. Нужно исходить из положения,  что покой и движение не  исключают, а всегда дополняют  друг друга. Необходимо каждому  выработать для себя динамический  стереотип. Сформировавшийся в  ЦНС стареющего человека, он сберегает  и поддерживает силы организма,  повышает его работоспособность  и эффективность отдыха. Режим  движений предусматривает последовательное  использование и чередование  в течение дня труда и физических  упражнений с пассивным отдыхом. 

 

Трудотерапия является эффективным  методом оздоровления и поддержания  жизнедеятельности организма в  пожилом и в меньшей степени  в старческом возрасте. Труд отвлекает  человека от болезненных переживаний, создает бодрое настроение, повышает тонус организма. С этой целью  используются: различные поделочные работы из дерева, картона, вязание  и др. Особенно рекомендуется применение физической работы на открытом воздухе  с умеренной нагрузкой, преимущественно  в утреннее и предвечернее время.

 

 В этом возрасте  выполнение физических упражнений  не должно сопровождаться концентрированными  нагрузками, излишними напряжениями, быстрыми движениями с включением  крупных мышечных групп, выраженными  статическими усилиями с нарушением  дыхания и др. Однако принцип  умеренности не противоречит  постепенной интенсификации физических  нагрузок, особенно в пожилом  возрасте. Это положение подкрепляется  строгим соблюдением принципа  постепенности в усилении и  снижении физических нагрузок. Во  время занятий следует придерживаться  облегченного варианта физической  нагрузки. Правильность ее контролируется  субъективной реакцией, увеличением  частоты пульса в пределах 40-60% от исходной величины и задержкой  дыхания на выдохе (в покое)  от 20 до 30 с. 

 

 В настоящее время  как в лечебной, так и оздоровительной  физкультуре настораживает стремление  к применению субмаксимальных  нагрузок, или тенденция к использованию  повышенных, более интенсивных нагрузок (в лечебной гимнастике, беге трусцой,  тренировке на тренажерах и  др.). Необходимо учитывать, что  в старости сердце даже в  обычных условиях работает на  пределе своих возможностей. Увеличенная  же нагрузка нередко вызывает  развитие сердечной недостаточности.  Поэтому древняя заповедь медицины  «Не повреди!» обязательна для  всех, кто берется за сохранение  и улучшение здоровья людей,  особенно пожилого и старческого  возрастов. Лучше для них использовать  метод дробных физических нагрузок  на протяжении дня, о котором  было рассказано ранее. Целесообразнее  несколько раз в день применять  умеренные дозы, чем один раз  большую нагрузку, которая может  вызвать неадекватную реакцию  организма. 

 

Принцип умеренности воздействия  физических нагрузок подразумевает  и использование раздельного  метода выполнения упражнений с паузами  отдыха между ними. В пожилом возрасте лучше использовать смешанный метод. Поточный же метод, когда физические упражнения выполняются без пауз для отдыха, как в пожилом, так  и особенно в старческом возрастах, применять не рекомендуется.

 

 Характерной чертой  используемых упражнений является  их динамичность с свободным  движением в суставах и возрастающей  амплитудой. В отличие от упражнений  со статическим напряжением, упражнения  динамические, мобилизуя вспомогательные  факторы кровообращения, облегчают  работу сердца и стимулируют  кровообращение, которое у женщин данных возрастов зачастую нарушено. Вот почему таким людям очень полезны упражнения для рук и ног.

 

 Для поддержания силы  мышц в пожилом возрасте применяются  упражнения с ограниченным усилием.  В старческом возрасте от этих  упражнений лучше вовсе воздержаться. Не следует также забывать, что  силовые напряжения следует чередовать  с дыхательными упражнениями, которые  особенно полезны пожилым и  старым людям, так как являются  средством профилактики болезней  респираторной системы. 

 

Правильное дыхание - это  полное дыхание, когда в акте дыхания  участвуют и грудная клетка и  диафрагма. При ограничении подвижности  грудной клетки следует усиливать  диафрагмальное дыхание. Очень важно, чтобы гимнастические упражнения были просты и не затрудняли дыхания. Оно  должно быть спокойным и достаточно углубленным, с выдохом несколько  продолжительнее вдоха. Допускается  задержка дыхания на 1-2 с в конце  выдоха с целью стимулирования последующего вдоха.

 

 Обязательны упражнения, способствующие поддержанию и  развитию движений в суставах (маховые, с предметами и др.), с учетом биомеханики движений  и формы сустава. Поскольку  в старости сгибатели преобладают  над разгибателями, то целесообразно  использование корригирующих упражнений  с воздействием на укрепление  ослабленных разгибателей корпуса,  рук и ног. Необходимо также  следить за правильной осанкой,  не сутулиться и не горбиться. 

 

 Для поддержания и  обогащения условнорефлекторной  деятельности в пожилом возрасте  рекомендуется (с учетом состояния  здоровья) в занятия включать  новые упражнения (2-3 в течение  2-3 месяцев). Людям же старческого  возраста достаточно ограничиться  уже привычными видами упражнений, которые адекватны для их состояния,  не забывая о дробных нагрузках  в течение дня, применяемых  в рамках поддерживающей терапии.  Нужно учитывать, что в этом  возрасте всякое непривычное  осваивается с трудом, и обучение  новым упражнениям вызывает значительные  затруднения. 

 

В пожилом и старческом возрастах целесообразно применение дробных нагрузок на протяжении дня. Следует выполнять упражнения, направленные как на поддержание общей физической активности, так и для противодействия  ряду нарушений (неустойчивая походка, нарушение равновесия, ограничение  движений в отдельных суставах и  др.).

 

 В связи с снижением  адаптационных возможностей стареющего  организма при занятиях физкультурой  следует использовать переходные  положения (лежа - сидя - стоя), учитывая  при этом, что их последовательность  определяет и возрастание нагрузки. В каждом положении (при их  изменении) следует делать облегченные  варианты упражнения. Целесообразно  использовать несложные движения  на координацию и на развитие  равновесия (устойчивости), а также  простейшие - на тренировку вестибулярного  аппарата.

 

 

 

 В заключение необходимо  подчеркнуть, что женщины пожилого  и старческого возрастов обычно  имеют различные хронические  заболевания (гипертония, ревматизм,  атеросклероз и др.). Поэтому подбирать  и использовать физические упражнения  нужно не только с целью  общего воздействия (оздоровления, восстановления, поддержания, профилактики), но и с учетом особенностей  частной патологии и функциональных  нарушений. Однако без совета  врача в таких случаях не  обойтись, ибо «самоназначение»  физических упражнений особенно  опасно в пожилом и старческом  возрастах.


Информация о работе Занятия физическими упражнениями для пожилых женщин