Стрессы в жизни человека

4. Влияние стресса на человека

 

   Стресс  негативно влияет на здоровье человека, на ощущение благополучия, на  удовлетворенность  жизнью.  Если  в изучении  физиологии  стресса есть определенные  успехи  – найдены достаточно  надежные   физиологические   и биохимические индикаторы, детально описана динамика  стрессовых  изменений, то в исследовании  психологических аспектов  стресса белых пятен намного больше.

   В ретроспективном обследовании  270  амбулаторных  психических  больных  крупнейшего госпиталя Саудовской Аравии было  выявлено,  что  52,6%  считали именно стрессовые события  причиной  заболевания.  Жизненные  события  играют наибольшую роль в неврозах, формирующую роль в депрессиях, пусковую  роль  в шизофрении. В Швеции  на  весьма  представительной  выборке 6935  мужчин  в возрасте 47-55 лет субъективно воспринимаемый стресс оценивался  как фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Контроль осуществлялся в  течение  12 лет. Глубина  субъективного  стресса  определялась  по  чувству  напряжения, раздражительности,  тревожности,  нарушениями  сна.  Было   выделено   шесть

градаций  стресса.  Инфаркт  миокарда  развился  у  6  %  людей  с   низкими показателями стресса и у 10 % – с высокими показателями. Около 40 % направлений к кардиологам по поводу усиленного  сердцебиения и других нарушений сердечной деятельности  напрямую  связаны  со  стрессовой ситуацией. Примерно тот  же  процент  направлений  к  невропатологам  (из-за

головных  болей) и гастроэнтерологам (из-за болей  в желудке) также связан  со стрессом. 

5. Опасность стрессов для здоровья

 

   Неблагоприятному  влиянию стресса на здоровье могут  способствовать: 

a)  безысходность или неопределенность ситуации, к которой трудно приспособиться (стихийные бедствия и войны, потеря близких людей);

b)  высокая  интенсивность или продолжительность  стресс-реакции, завершающейся истощением  адаптивных резервов;

c)   личностные или биологические особенности, определяющие слабость антистрессорной защиты;

d)  использование  для защиты от стресса опасных  для здоровья и жизни приемов. 

     Неблагоприятное влияние на здоровье человека присуще  физическим и еще чаще психоэмоциональным стрессам. Так, шум, сам по себе не связанный с какой-либо опасностью для человека, тем не менее может вызвать состояние тревоги и, как другие стрессоры, тормозить деятельность желудка, нарушать пищеварение в целом и вызывать неврозы. 

К эмоциональным признакам  хронического стресса относят: 

       ·     смены настроения,

       ·     повышение тревожности и антипатию  к людям,

       ·     появление раздражительности, усталости  и рассеянности. 

       К поведенческим проявлениям  хронического стресса  относят: 

       ·     появление нерешительности,

       ·     нарушение сна,

       ·     переедание или потеря аппетита,

       ·     снижение качества работы и повышение  числа невыходов,

       ·     учащение несчастных случаев,

       ·     более частые курение и прием  алкоголя. 

       К соматическим признакам  стресса относятся: 

·     аритмии сердца и сердцебиение,

·     боль и чувство сжатия грудной  клетки,

·     затрудненное дыхание,

·     вздутие живота,

·     боли в животе и понос,

·     частые мочеиспускания,

·     снижение полового влечения и импотенция,

·     нарушение менструального цикла,

·     покалывание в руках и ногах,

·     боли в области головы, шеи, спины, поясницы,

·     ощущение "комка" в горле,

·     двоение в глазах,

·     ухудшение зрения, кожные сыпи. 

     Оценивая  диагностическую роль этих явлений, отмечается, что - усталость, безнадежность, депрессия - более часто, чем боль в груди, являются прогностическими симптомами внезапной смерти. Вышеуказанные явления, однако, чаще всего формируют картину неврозов.

     Женщины, обычно, легче мужчин переживают острые стрессы; они адаптируются к стрессорным факторам более экономно физиологически, но при этом испытывают больший психический дискомфорт, чем мужчины. Женщины чаще мужчин страдают неврозами.

     Люди  делятся на экстерналов и интерналов.

     Экстерналы  характеризуются уходом от трудных  ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или "рока", низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

     Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии  совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. (Китайская  пословица гласит: мудрый ищет погрешности в себе, немудрый - в других). Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:  

       а) наличии объекта подражания;

       б) предоставлении родителями самостоятельности  в решениях жизненных проблем. 

   Тип адекватной стратегии в стрессорных  ситуациях определяется, очевидно, силой, подвижностью, уравновешенностью нервных процессов и другими свойствами организма. У людей для оценки склонности к стрессам часто используются психологические методы, например, оценка тревожности по шкале Спилбергера и Ханина, анализ цветовых предпочтений - тест Люшера. 

6. Способы борьбы со стрессом

 
 

       6.1 Релаксация. 

     Релаксация  – это метод, с помощью которого можно частично или полностью  избавляться от физического или  психического напряжения. Релаксация  является очень полезным методом, поскольку  овладеть ею довольно легко – для  этого  не требуется специального образования и даже  природного  дара.  Но  есть  одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего  он хочет освоить релаксацию.

    Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в  критический  момент можно было запросто противостоять раздражению и психической  усталости.  При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут  привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями,  хотя  для  того  чтобы  их освоить, необходимо упорство и терпение.

     Активизируя  деятельность  нервной   системы,   релаксация   регулирует настроение  и  степень  психического  возбуждения,  позволяет  ослабить  или сбросить вызванное стрессом психическое и мышечное напряжение. Пример  релаксационного  упражнения:  внимательно  следите   за   своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос.  Мысленно  отметьте,  что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого.  Сосредоточьтесь  на  своем дыхании в течение 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом. 

2. Концентрация

 

     Неумение  сосредоточиться  –  фактор,  тесно  связанный  со   стрессом. Например,  большинство  работающих  женщин  дома  выполняют   три   функции: домашней хозяйки, супруги и  матери.  Каждая  из  этих  функций  требует  от женщины сосредоточенности,  предельного внимания  и,  естественно,  полной самоотдачи. Возникает многократная несосредоточенность. Каждая из этих  трех функций вызывает  целый ряд импульсов,  отвлекающих внимание  женщины от выполняемой в данный момент  деятельности  и способных вызвать стрессовую ситуацию. Такое разрывание на части изо дня в день приводит в конце концов к истощению, главным образом психическому. В таком случае  концентрационные упражнения просто незаменимы.  Их можно выполнять  где  и  когда  угодно  в течение дня. Для  начала  желательно  заниматься  дома:  рано  утром,  перед уходом на работу (учебу), или вечером, перед сном, или  еще лучше  сразу же после возвращения домой.

     Пример  концентрационного упражнения- концентрация  на  счете:  мысленно медленно считайте от 1 до 10 и  сосредоточьтесь  на  этом  медленном  счете. Если в какой-то момент мысли начнут рассеиваться и вы будете не в  состоянии сосредоточиться  на  счете,  начните  считать  сначала.  Повторяйте  счет  в течение нескольких минут. 

6.3 Ауторегуляция дыхания 

     В нормальных условиях о дыхании никто  не думает и  не  вспоминает.  Но когда по каким-то причинам возникают  отклонения от нормы,  вдруг  становится трудно дышать. Дыхание становится  затрудненным  и  тяжелым  при  физическом напряжении или в стрессовой  ситуации.   И  наоборот,  при  сильном  испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно  задерживают  дыхание  (затаивают дыхание).

     Человек имеет возможность, сознательно  управляя дыханием  использовать его  для  успокоения,  для  снятия  напряжения  –  как  мышечного,   так   и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может  стать  действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией. Противострессовые  дыхательные упражнения  можно выполнять в   любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен  находиться  в строго вертикальном  или горизонтальном  положении.  Это дает  возможность

дышать  естественно, свободно, без напряжения,  полностью  растягивать  мышцы грудной клетки и живота. Очень важно также правильное положение головы:  она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо  сидящая  голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части  тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то  можно  упражняться  в  свободном дыхании, постоянно контролируя его. 

7. Методы  профилактики стресса

 

     Образ жизни – это наша повседневная жизнь с раннего утра  до  позднего вечера,  каждую  неделю,  каждый  месяц,  каждый  год.  Составными   частями активного и релаксационного образа жизни являются и начало трудового дня,  и режим питания, и  двигательная  активность,  и  качество  отдыха  и  сна,  и взаимоотношения с окружающими, и реакция на стресс, и многое другое.  Именно от нас зависит, каким будет наш образ жизни – здоровым,  активным  или же

нездоровым, пассивным.

     Если  нам удастся положительно  повлиять  на  свои  основные  жизненные  принципы, добиться того, чтобы релаксация  и  концентрация  стали  составной  частью нашего образа жизни,  то  мы  станем  уравновешеннее  и  будем  более спокойно реагировать на стрессогенные факторы. Необходимо знать,  что  мы  в состоянии сознательно воздействовать на те или иные  процессы,  происходящие в организме, т.е. обладаем способностью ауторегуляции.

     Можно выделить четыре основных метода профилактики стресса с помощью ауторегуляции: противострессовая «переделка»  дня, оказание первой помощи при остром стрессе и аутоанализ личного  стресса. Использование этих методов  при необходимости доступно каждому. 

7.1 Противострессовая  «переделка» дня. 

     Очень  часто  люди  при  возвращении  домой  переносят   свою   рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от  своих дневных впечатлений  и, переступив порог дома, не вымещать на  домашних  свое плохое настроение? Ведь таким образом мы  приносим  домой стресс,  а виной всему – наше  неумение  отрешиться  от  накопившихся  за  день  впечатлений. Прежде всего, нужно установить  хорошую традицию:  возвратившись домой  с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию. 

     Несколько рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

       1. Сядьте в кресло расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную «позу кучера».

       2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

       3. Погуляйте на свежем воздухе.

       4. наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут.