Массаж  шеи

Массаж  шеи включает в себя воздействие  на затылочную область головы, саму шею и верхнюю часть спины. 
 
Начинается массаж шеи с приема выжимания, который выполняется с помощью ребра ладони. Рука массирующего движется от затылка к плечевому суставу (3-4 раза). 
 
Следующий этап — разминание: сначала ординарное, затем двойное кольцевое и с помощью ребра ладони (2-3 раза каждый вид приема). 
 
Растирание. Применяются все разновидности. Выполняется вдоль позвоночного столба, начиная с головы и заканчивая линиями лопаток.

Массаж  рук

Во время  проведения этого массажа руки должны лежать вдоль туловища. Воздействие  начинается с массирования внутренней поверхности рук. Ребром ладони 3-4 раза выполняется выжимание. Затем производится ординарное и двойное кольцевое  разминание (3-4 раза каждый прием). Прием  разминания необходимо чередовать с  выжиманием и потряхиванием. Те же приемы массажа выполняются и на внешней  стороне рук. 
 
Если во время массажа рук массируемый лежит на спине, то процедуру следует начать с плеча, а затем перейти к предплечьям и кистям.

Массаж  области таза

Выполняется после массажа спины, шеи и  рук. 
 
При помощи основания ладони 3-4 раза делается энергичное выжимание, которое затем сменяется глубоким разминанием: двойной гриф, кулаками (4-5 раз каждый прием). 
 
Растирание следует проводить вдоль крестца: 
 
— подушечками пальцев одной руки и с отягощением другой; движения рук могут быть прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными (по 3-4 раза); 
 
— прямолинейные и кругообразные движения, но уже с помощью подушечек больших пальцев обеих рук (по 3-4 раза); 
 
— гребнем кулаков (3-4 раза). 
 
Выполнение приема следует завершить энергичным и давящим растиранием с помощью основания ладоней обеих рук. 
 
Направление движений рук во время массажа: от копчика к спине и в стороны. 
 
Тот же комплекс приемов используется для массажа участков тела, расположенных вдоль гребня подвздошной кости (места прикрепления ягодичных мышц и косых мышц живота). После этого рекомендуется повторить разминание. Закончить массаж таза следует выполнением приемов потряхивания и поглаживания.

Массаж  бедер

Для массирования мышц бедра рекомендуется использовать прием выжимания с помощью  ребра ладони (3-5 раз) и с помощью  кулаков. Затем можно перейти  к разминанию: сначала двойной  гриф, потом кругообразное разминание кулаками (по 3-4 раза каждый вид разминания). Разминание необходимо чередовать с 2-3 выжиманиями и 1-2 потряхиваниями. 
 
Во время массажа внешней стороны бедра следует уделить большую часть времени на растирание и разминание фасции. Массируется фасция с помощью гребня кулака (можно использовать отягощение другой рукой) прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями.

Массаж  коленного сустава

Массаж  следует начать с растирания: 
 
— прямолинейные, зигзагообразные и кругообразные движения подушечками пальцев одной (можно с отягощением) или обеих рук; 
 
— прямолинейные и кругообразные растирания с помощью оснований ладоней обеих рук; 
 
— фалангами пальцев, согнутых в кулак. 
 
Каждый вид растирания следует повторить 2-3 раза. 
 
Затем рекомендуется выполнить ряд пассивных движений в суставе, что будет способствовать его большей подвижности. Необходимо не только растянуть мышцы, которые препятствуют глубокому сгибанию в суставе, но и оказать воздействие на суставно-связочный аппарат. Поэтому амплитуда пассивных движений должна быть как можно больше. Для этого под коленную чашечку надо подложить ладонь или веник, после чего следует выполнить ряд сгибаний, стараясь при этом пяткой достать до ягодицы.

Массаж  икроножной мышцы

Массаж  следует начать с выжимания с  помощью основания ладони и бугра  большого пальца (3-5 раз). Во время процедуры  необходимо свободной рукой держать  голень массируемого под углом 45-90 градусов по отношению к поверхности. 
 
Не меняя положение массируемого, следует выполнить ординарное разминание и разминание фалангами пальцев, согнутых в кулак (3-4 раза каждый вид разминания). Разминание должно обязательно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями. Опустив голень, надо подложить под стопы массируемого веник, после чего выполнить 4-5 разминаний кулаками. В этом же положении можно массировать ахиллово сухожилие, пятку и подошву. 
 
Массаж икроножной мышцы также проводится и в положении лежа на спине. При этом нога массируемого должна быть согнута в коленном суставе. В том же положении следует массировать переднеберцовую мышцу, которая находится с внешней стороны голени. 
 
Затем массируемому необходимо на 4-5 минут вернуться в парилку и попариться веником. В это время скамью, на которой проводится массаж, требуется согреть, вылив на нее 2-3 таза горячей воды. Выйдя из парной массируемый должен лечь на спину, подложив себе под голову веник или надувную подушку.

Массаж  груди

Массаж  начинается с поглаживаний и энергичных выжиманий больших грудных мышц. Выжимание выполняется основаниями  ладоней и кулаками (2-3 раза каждый вид приема). 
 
Затем следует перейти к разминанию: двойной гриф, гребнями кулака, фалангами пальцев, согнутых в кулак (по 2-3 раза каждый прем). Разминание обязательно должно чередоваться с 1-2 выжиманиями и потряхиваниями. 
 
После этого переходят к растиранию подреберного угла. Для этого надо согнуть ноги, чтобы мышцы живота смогли расслабиться. Растираются межреберные промежутки так же, как на спине. 

Массаж  передней поверхности  бедра

Существует  два варианта проведения массажа: 
 
— такой же, как и при массировании задней части бедра; 
 
— массирующий должен поставить свою стопу на скамью и положить ногу массируемого ахилловым сухожилием к себе на бедро. Обхватив мышцу обеими руками, он выполняет 3-4 выжимания, которые чередуются с разминанием обеими руками (ординарное, кулаками).

Массаж  живота

Массируемый может лежать на спине или лучше всего на боку, ноги согнуты в коленях. Массирующий должен встать за спину массируемого, слегка упираясь бедрами ему в спину. 
 
Выполняются всевозможные разминания в направлении от верхнего бока книзу. Массирующие движения должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом. 
 
Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре. Нежелательно массировать живот после приема пищи. 

Общее растирание

Им заканчивается  весь массажный комплекс. В таз  надо налить кипяток и развести в  нем мыльную пену. Затем, смочив в  ней веник, следует положить его  лиственной частью на спину массируемого. Свободной рукой необходимо надавить на веник, после чего выполнить растирание всей поверхности тела. 
 
По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру. 
 
Во время проведения самомассажа следует придерживаться тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа. 
 
Движения рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя. 
 
Тело во время массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напряжения. 
 
Если проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом. 
 
Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и удобными для глубокой проработки. Но, находясь в парной, следует массировать только небольшие участки тела — коленный и плечевой суставы, кисти и т. д. 
 
В случае, если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводится после принятия горячего душа или ванной. 
 
Самомассаж не должен состоять из большого числа приемов. Лучше всего ограничиться теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны для данного участка тела или сустава. На бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двумя руками. Перед проведением самомассажа следует хорошенько намылить руки мылом, желательно детским. 
 
Самомассаж делится на частный и общий. Проведение общего самомассажа следует начинать с бедра, переходя затем к коленному суставу и голени. Промассировав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, рук, широчайших мышц спины, живота. Заканчивается процедура массированием тазобедренной области, поясницы, спины и головы. 

Использование массажера-дорожки

С помощью  массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например, мышцы спины. Массажер-дорожка помогает более глубоко промассировать все мышцы. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые очень полезны, их можно рассматривать как своеобразные активные движения. 
 
Массажер-дорожка также помогает уменьшить неприятные, болевые ощущения в спине при остеохондрозе. 
 
Самомассаж с помощью массажера-дорожки следует начинать после второго посещения парилки. Начинается такой самомассаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5-6 массирующих движений необходимо поменять положение рук. 
 
Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5-7 раз). После чего следует перенести массажер и выполнить 5-7 движений на верхней части спины. 
 
Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Очень эффективно чередовать применение массажера с обычными приемами самомассажа. При этом его рекомендуется использовать для массирования труднодоступных участков тела или в местах жировых отложений. 
 
Весь сеанс длится 4-5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая — заведена за спину. 
 
После 5-7 движений необходимо поменять положение рук, тем самым перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промаесировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед. 
 
Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. 
 
С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима. 
 
Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты. 
 
1. На раз — опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три — прижать подбородок к груди. На четыре — принять исходное положение. 
 
2. На раз — слегка откинуть голову назад. На два-три —коснуться затылком спины. На четыре — принять исходное положение. 
 
3. На раз — повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два — принять исходное положение. На три — повернуть голову вправо. На четыре — принять исходное положение. 
 
4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча. 
 
5. Вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону (2-3 раза). 

Общие рекомендации при  проведении массажа  в бане

Людям, которые регулярно, 3-4 раза в неделю, занимаются спортом, желательно ходить в баню не меньше 2-3 раз: два раза после окончания тренировки, третий — в свободный от физических нагрузок и работы день. В первом случае вся  банная процедура должна занимать 30-40 минут, в последнем — до 2 часов. 
 
При посещении бани после тренировки не следует находиться в парилке (первый заход) более 6-8 минут. После этого нужно отдохнуть в мыльном отделении примерно 5-7 минут. Во время второго захода следует захватить с собой веник. Массаж веником лучше всего проводить с помощью партнера. Процедура должна занимать не более 7 минут. Затем следует перейти к классическому массажу (20 минут) или самомассажу (15 минут). По окончании процедуры необходимо принять душ. В выходной день можно увеличить количество заходов в парилку до 4 раз (2 раза с веником), чередуя их с отдыхом по 7-10 минут. Общее время пребывания в парилке не должно быть больше 25 минут. 
 
Длительность массажа — 30 минут, самомассажа — 20 минут. 
 
После второго захода полезно принять контрастный душ. Массаж в этом случае выполняется после третьего захода в парилку