Плоскостопие

• Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола.

• Отрывать от пола пятки. Отрывать от пола носки.

• Захватывать и  перекладывать пальцами ног какие-нибудь мелкие предметы (карандаш, губку, речную гальку и т.д.)

• Пальцами ног собрать  кусок ткани.

• Катать ногой овальные и круглые предметы.

• Во время сидячей  работы сгребайте подошвами в  кучку воображаемый песок. Если окажетесь  на пляже – сгребайте песок  реальный. Поскольку трудно держать  под рабочим столом кучу песка, положите туда мячик из твердой резины –  катайте его вдоль сводов стоп.

Исходное  положение - стоя.

• Приподниматься на мысочках.

• Стоя на мысочках перейти на наружный край стопы и  вернуться в исходное положение.

• Встать на ребра  внешней стороны стоп, постоять в  таком положении не меньше 30-40 секунд.

• Поворот туловища влево–вправо с поворотом соответствующей  стопы на наружный край.

• Приседать, не отрывая  пяток от пола.

• Ходьба на носках, на пятках, на наружных сводах стоп, ходьба с поджатыми пальцами, с поднятыми  пальцами

• Ходьба босиком  по неровной поверхности – по жесткой  траве, рыхлой почве, песку, камням и  мелкой гальке.

• Ходьба боком по бревну. 

Все перечисленные  упражнения активно укрепляют мышцы  стопы и голени и чрезвычайно  полезны.

Упражнения выполняются  босиком, каждое не менее 10 раз.

Выполнять их необходимо ежедневно, несколько раз в течение  дня.

Гимнастика должна стать повседневным и привычным  занятием для больного плоскостопием. 

Выводы

• Плоскостопие бывает врожденным и приобретенным.
• Плоскостопие имеет 3 стадии
• Без своевременного лечения плоскостопие может вызвать ряд осложнений
• Взрослым вылечиться от плоскостопия невозможно
• Для предотвращения плоскостопия следует носить удобную и качественную обувь, не проводить долгое время на высоких каблуках

Список литературы:

1. Ортопедия. Н.В. Корнилов. 2001. С-Пб "Гиппократ"
2. Травматология и ортопедия: Руководство для врачей под ред. Шапошникова Ю.Г. Москва, Медицина