Сон как необходимое условие здоровья человека

Когда яркий свет попадает на сетчатку глаза, в мозге мгновенно  прекращается выработка мелатонина, в результате человек долго не может заснуть. Поэтому, если вы страдаете  бессонницей, не включайте лампу, мобильный  телефон. А также не смотрите на часы - ведь сам факт взгляда на часы заставляет мозг работать.

4. Дневной сон

Откуда у взрослого  человека, выспавшегося за ночь и легко  проснувшегося, к обеденному времени  возникает сонливость? Причина кроется  в биологических ритмах, а не в  плотном обеде, как считают многие. На голодный желудок тоже может захотеться спать. Обратите внимание на режим сна  детей: у них днем возникает полуденный спад, предусмотренный природой. Благодаря  возможности поспать днем, дети дошкольного  возраста жизнерадостны и стрессоустойчивы. У школьника нарушаются естественные биоритмы, и возникают резкие смены  настроения.

Ученые пришли к выводу, что дневной сон улучшает память. Достаточно 15-20 мин вздремнуть днем - и увеличится работоспособность, выносливость, поднимется настроение, стимулируется  работа сердца. Больше 15-20 мин спать  не рекомендуется: появится разбитость. Во многих западных компаниях официально введен тихий час на работе. Спят не только сотрудники, но и начальство. Оборудованы для этой цели специальные комнаты.

У людей, которые регулярно  спят днем, риск умереть от инфаркта сокращается на 40%. Эту особенность  дневного сна определили сотрудники медицинской школы Гарварда. Они  отобрали 24000 добровольцев 20-86 лет для  участия в эксперименте и на протяжении 6 лет наблюдали за их привычками, распорядком дня. Продолжительность  каждодневного полуденного сна  у участников эксперимента составляла 30 мин. Пользу дневного сна ученые отмечают в сокращении гормонов стресса, что  соответственно понижает риск заболеваний  сердца.

Рекомендуется даже сократить  обычный сон до 6-7 часов, но поспать  днём. Раздражительность и нервность, скопившиеся к середине дня, уйдут, и организм почувствуем отдых. Это  важно, т.к. многие страдают от бессонницы или долго не могут заснуть  именно по причине усталости и  переживания.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Таким образом, сон - особый естественный физиологический процесс пребывания в состояние с минимальным  уровнем мозговой деятельности, включающее в себя ряд стадий, закономерно  повторяющихся в течение ночи. Появление этих стадий обусловлено  активностью различных структур мозга, пониженной реакцией на окружающий мир или общее торможение.

Сон один из стандартных видов отдыха. Он позволяет расслабиться и обновиться мозгу, органам и телу, помогает бороться с болезнями. Без сомнения, сон  нужен нам, чтобы жить. Человек  не может прожить без сна и  недели. Если же организм не отдыхает долгое время, то возможен разлад всего организма, который ведёт к серьёзным  последствиям. Это может быть и  психические расстройства, и постоянный стресс, и недомогание.

Чтобы был крепкий и здоровый сон нужно соблюдать элементарные правила: гигиену сна, режим сна, избегать нервных расстройств, спать  определенное время, вести здоровый образ жизни, питаться натуральными продуктами. Человек должен спать ровно столько, сколько необходимо для его хорошего самочувствия и полного восстановления сил. Важно, чтобы во время сна отдохнуло и тело, и мозг.

Очень важно при нарушении сна (бессонницы) обратится к врачу, чтобы  избежать тяжелых последствий и  не повлечь в дальнейшем еще более  серьёзные. При нарушении сна  не следует пользоваться снотворными  веществами, не посовещавшись с врачом: они могут только навредить.

Современные люди не хранят себя, надеясь на врачей, но не стоит  забывать, что первоначальное здоровье никогда не вернёшь. Хотелось бы, чтобы люди переосмыслили своё отношения к собственному здоровью, не относились к нему халатно, берегли себя и окружающих.

 

 

 

 

Список используемой литературы.

 

1. Винчестер А. Основы современной биологии. - М., 1967. - 327 с.
2. Краткая медицинская энциклопедия. М., 1988. - 600 с.
3. Курепина М.М., Воккен Г.Г. Анатомия человека. М., 2005. - 304 с.
4. Рохлин Л. Л. Сон, гипноз, сновидения. - М., 2004. - 237с.

     5. Сон человека почему мы спим? http://www.toris.ru/articles/3/12

     6. О сне и сновидениях. Что такое быстрый сон и как он проходит.  

             http://www.medcourse.ru/2011       

      7. Дневной сон.

          http://www.osoznannie-snovidenya.ru/2012/02/19/dnevnoj-   son/    

       8. Особенности различных состояний сознания.

              http://www.soznanie.zerkalomira.net/osob_son.htm