Автор: Пользователь скрыл имя, 21 Декабря 2011 в 09:15, реферат
Питание является жизненной необходимостью человека. В настоящее время заметно возрастает понимание того, что пища оказывает на человека значительное влияние. Она даёт энергию, силу, развитие, а при грамотном её употреблении – и здоровье. Можно с определённой уверенностью утверждать, что здоровье человека на 70% зависит от питания. Пища зачастую является основным источником большинства заболеваний, однако с её же помощью можно и избавиться от многолетних недугов. Как ни соблазнительна пёстрая палитра продуктов питания и готовых изделий из них, но велики и проблемы, связанные с производством пищи, которые породила современная цивилизация. Повышенное содержание холестерина в крови, ожирение, кариес, диабет, нарушение жирового обмена веществ, гипертония, запоры, повышенное содержание мочевой кислоты в крови или подагра – вот неполный перечень так называемых «болезней цивилизации», вызванных неправильным питанием. С помощью здорового питания и здорового образа жизни (заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, бросить курить) можно:
Введение
1. Основные принципы здорового питания
1.1. Способы приготовления пищи
1.2. Структура потребления, свойства, состав и вкус пищи
1.3. Способы и условия употребления пищи
1.4. Окружающая обстановка и внутреннее состояние организма
2. Переход на здоровое питание
3. Основные принципы перехода на путь оздоровления и здоровое питание
Заключение
Список использованной литературы
Содержание.
Введение
1. Основные принципы здорового питания
1.1. Способы приготовления пищи
1.2. Структура потребления, свойства, состав и вкус пищи
1.3.
Способы и условия
1.4.
Окружающая обстановка и
2. Переход на здоровое питание
3. Основные принципы перехода на путь оздоровления и здоровое питание
Заключение
Список использованной литературы
Введение.
Питание
является жизненной необходимостью
человека. В настоящее время заметно
возрастает понимание того, что пища
оказывает на человека значительное
влияние. Она даёт энергию, силу, развитие,
а при грамотном её употреблении
– и здоровье. Можно с определённой
уверенностью утверждать, что здоровье
человека на 70% зависит от питания. Пища
зачастую является основным источником
большинства заболеваний, однако с
её же помощью можно и избавиться
от многолетних недугов. Как ни соблазнительна
пёстрая палитра продуктов
-
предупредить возможные
-
сохранить здоровье и
-
оставаться стройными и
-
быть физически и духовно
А вообще, что такое здоровое питание? Это:
- разнообразие продуктов;
- сбалансированный рацион;
- вкусно;
- недорого;
- полезно для всех.
1. Основные принципы здорового питания.
Основными принципами здорового питания являются:
- способ приготовления пищи;
-
структура потребления,
-
способы и условия
-
окружающая обстановка и
1.1. Способы приготовления пищи.
Приготовление
пищи должно быть непосредственно перед
употреблением. Желательно готовить на
один раз не более чем за 3 часа
до еды (для варёных продуктов), так
как в приготовленной пище начинают
бурно развиваться
Готовить пищу надо с хорошим настроением. Негативные вибрации накладываются на пищу, портят её, делают невкусной и даже токсичной. А если готовить в хорошем расположении духа, пища – целебней, сытней и вкусней.
Также должны быть щадящие способы термической обработки пищи. Если приходится питаться продуктами, подвергнутыми тепловой обработке, то предпочтение следует отдавать способам приготовления, при которых в пище сохраняется максимальное количество витаминов, минеральных веществ и живой энергетики.
1.2 Структура потребления, свойства, состав и вкус пищи.
Общие
принципы питания, которых придерживаются
многие известные натуропаты, заключается
в том, что на завтрак и обед
они употребляют
При употреблении привычной пищи (каши, фрукты, овощи, кефир и т.п.) в организме вырабатываются ферменты со свойствами, способными её быстро и качественно переработать. Если употреблять определённые продукты редко или впервые, например ранние весенние овощи и фрукты, местные продукты по прибытии в командировку или отпуск, экзотические фрукты из дальних регионов, особенно из других континентов, могут возникать различные нарушения в работе ЖКТ. Основной причиной таких явлений является отсутствие в организме собственных ферментов, способных расщеплять новые или редкие продукты, следствием чего становится неготовность пищеварительной системы к их расщеплению, приводящая к разным расстройствам. По этой причине не стоит увлекаться употреблением сразу большого количества новых сезонных продуктов.
Для
предотвращения развития большинства
заболеваний настоятельно рекомендуется
исключить или максимально
Желательно питаться преимущественно сырыми продуктами (до 50-75% овощей, зелени, фруктов, ягод, сухофруктов, орехов, семечек, мёда и т.п.), так как в них содержится больше полезных веществ (витаминов, минеральных веществ, ферментов), чем в варёных. Такая пища обладает наибольшим энергетическим потенциалом, и в ней возможен индуцированный аутолиз (самопереваривание пищи), позволяющий экономить около 50% пищеварительной энергии. Потребление преимущественно сырых и вегетарианских блюд способствует повышению скорости обменных процессов и оказывает лечебный и профилактический эффект при ожирении, гипертонической болезни, атеросклерозе и других болезнях.
Пища
должна быть вкусной, так как она
вызывает чувство удовольствия и
хорошего настроения, и, как правило,
она полезна. Безвкусная – плохо
усваивается, так как синтезом многих
пищеварительных ферментов «
Рекомендуется
не употреблять слишком горячих
и очень холодных блюд, а также
блюд с контрастными температурами
за один приём. Как высокая, так и
низкая температура снижают
1.3 Способы и условия употребления пищи:
- соблюдение режима питания (по времени и по нагрузкам)
При стабильно режиме питания (в определённое время) в организме перед предстоящей едой начинает активизироваться выработка ферментов, участвующих в переваривании и усвоении пищи, и возникает чувство здорового аппетита. Регулярность питания в соответствии с выработанными биоритмами обеспечивает не только качественное переваривание пищи, но и её более полное усвоение. Еда только при наличии свободного времени (причём каждый день в разное время) приводит к ухудшению переваривания и усвоения пищи, перегрузке пищеварительного аппарата и организма в целом из-за недостатка собственных ферментов;
- активизация пищеварения перед приёмом пищи
Умеренная физическая нагрузка за 1-2 ч. до еды позволяет повысить обменные процессы в организме, активизировать пищеварительные ферменты, нормализовать перистальтику;
- еда при наступлении чувства голода
Критерий здорового аппетита – сильное желание что-нибудь съесть и обильная сладкая слюна, появляющаяся при мысли о еде. Настоящее чувство голода появляется лишь тогда, когда съеденная пища прошла все стадии пищеварения и усвоения. Еда без чувства голода не идёт впрок, так как человека питает не то, что он съел, а то, что усвоил;
- тщательное пережёвывание пищи
Среди
множества различных
- медленная еда, без спешки
Еда без спешки, в спокойном, размеренном темпе является эффективным средством поддержания хорошего здоровья. Быстрая же еда неблагоприятна для пищеварения;
-
соблюдение правильных
Для
благоприятного переваривания различной
пищи, употребляемой одновременно,
необходимо соблюдение условий её совместимости
по переваривающей среде и по времени
переваривания. В соблюдении принципа
совместимости продуктов
-
соблюдение последовательности
употребления различных
Для сохранения здоровья следует запомнить следующие простейшие правила: вначале жидкие продукты – затем твёрдые; вначале сырые – затем варёные (жареные, запечённые и т.п.); сладкое до еды, но не после неё; жирная пища в конце еды, но не в начале; острые блюда и алкоголь не употреблять на голодный желудок, а только после некоторого количества пищи или напитков нейтрального вкуса и нераздражающего действия; холодные или горячие блюда не употреблять в начале еды, а только после пищи или напитков с температурой, близкой к температуре тела человека;
-
разумное употребление
Употребление воды, как и других жидкостей, оказывает положительное воздействие на процесс очищения внутренней среды. Количество жидкости, которую рекомендуется выпивать в течение дня, зависит от многих факторов (температура окружающей среды, употребляемая пища, комплекция, возраст и т.д.). Приблизительной нормой для взрослого человека является 2 л жидкости;
-
соблюдение необходимого
Перерывы
между приёмами пищи не должны быть
короче 3-4ч, иначе новая пища может
оказаться несовместимой с
- организация разгрузочных дней
Разгрузочные
дни весьма благоприятны для кратковременного
отдыха пищеварительного тракта с целью
улучшения его дальнейшего
1.4 . Окружающая обстановка и внутреннее состояние организма.
Благоприятно влияют на пищеварение привлекательный вид блюд, сервировка стола, настрой на удовольствие от еды, душевный подъём, радость, дружеская беседа во время еды, приятная негромкая музыка.
Необходимо определять наиболее благоприятную пищу. Чтобы определить, подходит ли конкретная пища определённому человеку, в данный момент времени, можно провести следующие тесты: