Бег на лыжах по пересеченной местности

Разучивание техники движений при попеременном двухшажном ходе требует ее анализа по следующим периодам: скольжение и отталкивание.
В скольжении выделяют три фазы: свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги от снега, а окончанием — постановку на снег палки (рис. 1); выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а заканчивается, когда нога максимально распрямится в колене; подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук ботинка толчковой ноги оторвется от лыжи.

Попеременный двухшажный ход……………………………………………………..3
Одновременный двухшажный ход……………………………………………………3
Подъем «полуелочкой»………………………………………………………………....5
Поворот по лыжне.……………………………………………..……………………….5
Торможение упором двумя лыжами («плугом»)……………………………………5
Поворот на месте и в движении переступанием…………………………………….6
Попеременный двухшажный ход. ……………………...……………………………..6
Одновременный одношажный ход. ………………………………………………….7
Одновременный двухшажный ход. .....……………………………………………….8
Подъем «елочкой»……………………………………………………………………….8
Торможение упором («полуплугом»). ………………………………………………..9
Поворот упором («полуплугом»)………………………………………………………9
Одновременный бесшажный ход……………………………………………………..9
Преодоление бугров и впадин. ……………………………………………………….10
Подъем «лесенкой» …………………………………………………………………….10
Поворот на месте махом………………………………………………………………..10