Двигательное качество – быстрота

Учреждение  образования Федерации профсоюзов Беларуси

«Международный университет “МИТСО”» 
 

Кафедра физического воспитания 
 

Самостоятельная управляемая работа студента

По  курсу «Физическая культура»

На  тему: «Двигательное качество – быстрота»

Вариант № 25 
 
 

                                                                 Выполнила: 

                                                                 студентка факультета МЭО и  М  

 2 курса, группы № 1015

 дневного  отделения

 Cахончик Дарья Андреевна

 Проверил:

 Ломакин Василий Васильевич 

                         
 
 
 

Минск 2011 
 

ВВЕДЕНИЕ

В соответствии с современными представлениями, под  быстротой понимается специфическая  двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых  при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации  работы мышц, и не требующих больших  энерготрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).

Быстрота  как двигательное качество – это  способность человека совершать  двигательное действие в минимальный  для данных условий отрезок времени  с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого  качества среди специалистов нет  единства взглядов. Одни высказывают  мысль, что физиологической основой  быстроты является лабильность нервно-мышечного  аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным  двигательным качеством человека.

Основные  формы проявления быстроты человека – время двигательной реакции, время  максимально быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Выделяют также еще одну форму проявления быстроты («скоростных качеств») –  быстрое начало движения (то, что  в спортивной практике называют «резкостью»). Практически наибольшее значение имеет  скорость целостных двигательных актов (бег, плавание и др.), а не элементарные формы проявления быстроты, хотя скорость целостного движения лишь косвенно характеризует  быстроту человека. 

Двигательное качество - быстрота

Различают несколько  элементарных форм проявления быстроты:

1. Быстроту простой  и сложной двигательных реакций.

2. Быстроту одиночного  движения.

3. Быстроту сложного (многосуставного) движения, связанного  с изменением положения тела  в пространстве или с переключением  с одного действия на другое.

4. Частоту ненагруженных  движений.

Выделяемые  формы проявления быстроты относительно независимы друг от друга и слабо  связаны с уровнем общей физической подготовленности.

Вместе  с тем, в быту, спорте и профессиональной деятельности, связанной с выполнением  физических нагрузок, людям приходится сталкиваться и с другими формами  проявления быстроты. Это, прежде, всего, передвижения человека с максимальной скоростью, различные прыжковые  упражнения, связанные с перемещением собственного тела, единоборства и  спортивные игры. Такие, комплексные, формы  проявления быстроты, принято называть скоростными способностями человека. Для их эффективного проявления, кроме  высоких характеристик нервных  процессов, необходимы еще достаточный  уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую  роль в таких действиях, как, например, спринтерский бег, работа на ключе радиопередатчика, исполнение трели на музыкальном  инструменте и т.п. Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например, движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции. Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием  стоп от пола. Это упражнение можно  использовать и как соответствующий  тест, подсчитывая количество шагов  за 10 сек. (удобней подсчитывать касания  пола какой-нибудь ногой).

Упражнения  для развития быстроты

1. Выполнение  отдельных ударов рукой или  ногой с максимальной скоростью:  а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать  следующий прием:

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной  части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги.

Упражнение  выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале  выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и  с установкой на достижение максимума  скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.

2. Нанесение  серий ударов в воздух или  на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях. 3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.

4. Выполнение  серий ударов рукой по теннисному  мячу, прикрепленному на длинной  резинке к держателю на голове .

5. Поочередное  выполнение с максимальной частотой  в течение 10 секунд сначала  ударов руками, а затем бега  на месте с последующим отдыхом  в течение 20 секунд. Всего упражнение  выполняется в течение 3 минут  .

6. Выполнение  максимального количества ударов  руками в прыжке вверх на  месте.

7. Выполнение  фиксированных серий ударов в  прыжках вверх на месте с  концентрацией усилия в одном  из них. Начинать необходимо  с двух ударов, затем постепенно  увеличивать их количество.

8. "Бой  с тенью", в процессе которого  осуществляется выполнение одиночных  ударов или серий по 3-4 удара  с максимальной скоростью в  сочетании с передвижениями, обманными  финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного  противника: техничного или "силовика", высокого или низкого и т.д.  Выполнять в течение 2-3 раундов  продолжительностью по 2-3 минуты  каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Быстрота  определяется:

а) путем  измерения скорости движения в ответ  на определенный сигнал реакциометрами различной конструкции;

б) по количеству движений за установленное время  незагруженной конечностью или  туловищем в границах определенной амплитуды;

в) по времени  преодоления установленного короткого

г) по скорости выполнения однократного движения в  сложном действии, например отталкивания в прыжках, движения плечевого пояса  и руки в метаниях, удара в боксе, начального движения бегуна на короткие дистанции, движений гимнаста и др.

Для воспитания способности выполнять движения более быстро, для повышения достигнутого уровня скорости можно рекомендовать  разные пути. Первый из них – повторное  выполнение движения или действия с  сознательным и весьма сильным стремлением  сделать их с рекордной быстротой. Такой путь требует чрезвычайной концентрации психических возможностей спортсмена и огромной волевой вспышки. Эффективному выполнению подобных упражнений помогает использование ускорения. Например, в беге с ускорением (обычно на 60-80 м) спортсмен постепенно наращивает скорость и доводит ее до максимальной. В ускорениях бегун пытается с разгона перейти установившийся предел и хотя бы на небольшом расстоянии достичь еще большей скорости. Новые, более быстрые, движения, которые он сумеет сделать, и будут вызывать соответствующие перестроения в организме. Такие ускорения будут действенны только в том случае, если их повторять многократно. Однако проводить такие занятия можно не более 1-2 раза в неделю из-за опасности перетренировки. 
 
 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Быстрота  – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется  в различных физических действиях  человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед  ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда  человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа  переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между  этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень  быстрой реакцией и в то же время  сравнительно медленной скоростью  движений. И наоборот.

Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения  в них – одно из самых важнейших  качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.

Быстрота  движения в первую очередь определяется соответствующей нервной деятельностью, вызывающей напряжение и расслабление мышц, направляющей и координирующей движения. Она в значительной мере зависит от совершенства спортивной техники, силы и эластичности мышц, подвижности в суставах, а в  продолжительной работе от выносливости спортсмена.

Встречаются утверждения, что быстрота – качество врожденное, что нельзя, например, стать  бегуном на короткие дистанции, если нет соответствующих природных  данных. Однако практика подтверждает, что в процессе систематической  многолетней тренировки спортсмен  может развить качество быстроты в очень большой мере. 
 

Список  литературы: 

1. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994.-368 с. Подробнее.