Двигательный  режим школьника.

«Ходьба оживляет и воодушевляет мои мысли.

Оставаясь в покое, я почти не могу думать;

необходимо, чтобы моё тело находилось в движении,

и тогда ум тоже начинает двигаться»

 -так  говорил великий

французский мыслителя Ж. Ж. Руссо

1. Снижение  двигательной активности школьника.

     Необходимым условием гармоничного развития личности школьника является достаточная  двигательная активность. Последние  годы в силу высокой учебной нагрузки в школе и дома и других причин у большинства школьников отмечается дефицит в режиме дня, недостаточная двигательная активность,  может вызвать ряд серьёзных изменений в организме школьника.

     Школьникам  не только приходится ограничивать свою естественную двигательную активность, но и длительное время сидеть за партой или учебным столом. Даже у младших школьников ходьба и  игры занимает только 16 — 19% времени суток. Общая двигательная активность детей с поступлением в школу падает почти на половину, снижаясь от младших классов к старшим. Двигательная активность школьников особенно мала зимой, т.к дети уже не выбегают на улицу на переменах и меньше проводят времени на свежем воздухе после школы.

      Мало подвижное  положение за партой или рабочим столом отражается на функционировании многих систем организма школьника, особенно сердечно — сосудистой и дыхательной. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. У малоподвижных детей очень слабые мышцы. Они не в состоянии поддерживать тело в правильном положении, у них развивается плохая осанка, образуется сутулость.

     Единственная  возможность нейтрализовать отрицательное  явление, возникающего у школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, — это активный отдых от школы и организованная физическая деятельность.  

2. Двигательный  режим школьника.

     Двигательный  режим школьника складывается:

1. из утренней физической зарядки,
2. подвижных игр на школьных переменах,
3. на уроках физической культуры,
4. занятия в кружках и спортивных секциях,
5. прогулок перед сном,
6. из активного отдых в выходные дни.

       При систематических занятиях физической культурой и спортом происходит непрерывное совершенствование органов и систем организме человека. В этом главным образом и заключается положительное влияние физической культуры на укрепление здоровья.

     Утренняя  физическая зарядка должна соответствовать школьному возрасту ребенка.  Зарядку необходимо делать утром не менее 15-20 минут. При этом все упражнения выполнять в спокойном темпе, следить за дыханием. 

     На  переменах необходимо обязательно  вставать из-за парты и ходить. Для  детей младших классов необходимо чтобы было пространство для подвижных игр.

      Уроки физической культуры предназначены давать нагрузку на различные группы мышц. Основная задача уроков физкультуры не выполнение нормативов, они всего лишь показатель физической подготовки школьника, а формирование правильного мышечного тонуса.

     Однако  занятий физкультурой 2 раза в неделю по 45 минут недостаточно для растущего  организма. Каждый ребенок должен посещать кружок или спортивную секцию, в которой бы ему было интересно и комфортно заниматься, т.к. именно занятия физической нагрузкой, позволяют ребенку отключиться от своих школьных проблем и избежать нервных стрессов и срывов. Тело его должно работать, а дух отдыхать.

     Так как занятия физкультурой в нашем  климате проходят, как правило, в  залах, школьнику необходимо гулять перед сном, чтобы насытить мозг кислородом. После  таких прогулок организм лучше восстанавливается  во время ночного сна.

     Выходной  день школьник не должен сидеть целый  день перед телевизором или компьютером. Он должен проводить время в движении. Больше гулять на улице, играть в футбол, хоккей, кататься на роликах или  бегать на лыжах. Только тогда он наберется сил для новой школьной недели.

3. Двигательная активность, как необходимое условие гармоничного развития личности.

     Средние показатели роста и развития у юных физкультурников значительно выше, чем у их сверстников, не занимающихся спортом. Например, длинна тела юношей 16-17 лет больше на 5,7 — 6 см, масса тела — на 8- 8,5 кг, а окружность грудной клетки на 2,5 — 5 см, сила сжатия кисти руки — на 4,5 — 5,7 кг, жизненная ёмкость лёгких — на 0,5 — 1,4 литра.

     Мышцы составляют от 40 до 56 % массы тела человека и вряд ли можно ожидать хорошего здоровья если добрая половина составляющих организм клеток не получают достаточного питания и не обладают хорошей работоспособностью. Под влиянием мышечной деятельности происходит гармоничное развитие всех отделов центральной нервной системы. При этом важно, что физические нагрузки были систематическими, разнообразными и не вызывали переутомления.

      Высший отдел  нервной системы поступают сигналы  от органов чувств и от скелетных мышц. Кора головного мозга перерабатывает огромный поток информации, и физические упражнения благотворно влияют на развитие таких функций нервной системы как подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже напряжённая умственная деятельность невозможна без движения. Вот ученик сел и занимался над сложной задачей и вдруг почувствовал потребность пройтись по комнате — так ему легче работать, думать. Если взглянуть на думающего школьника, видно, как собранно вся мускулатура его лица, рук тела. Умственный труд требует мобилизации мышечных усилий, так как сигналы от мышц активизируют деятельность мозга.

     Чередование умственной и физической нагрузки –  это залог здорового развития школьника.