Дыхание при занятиях физической культурой

Дыхание при занятиях физической культуры

Дыхание во время физических упражнений должно быть правильным и  зависит от того, какие именно упражнения выполняются. Большинство новичков не придают этому особого значения, либо вообще ничего об этом не знают. Такой  подход к тренировкам в корне  неправильный.

В обычной жизни, мы даже не замечаем, как мы дышим, этот процесс  происходит автоматически, да и как  иначе, стоит прекратить дышать, и  через короткое время мы просто погибнем.

 В процессе тренировок, будь то атлетическая гимнастика, или занятия фитнесом, дело должно  обстоять иначе. Мы должны контролировать  свое дыхание сознательно, чтобы  занятия принесли максимальный  эффект и не нанесли вреда  организму. Если неправильно дышать, то можно нанести серьезный  урон сердечно сосудистой системе.

Если выполняются упражнения для развития гибкости – это различные  наклоны, махи руками и ногами, скручивания  и т.д., то дыхание (вдох) должно быть тогда, когда грудная клетка максимально  расширяется.

 То есть, движения должны  помогать легким, выталкивать воздух. Например, при разведении рук,  когда грудь расширяется, следует  сделать вдох. И, наоборот, при  сведении рук воздух выдыхается, как бы выталкивается из сужающейся  грудной клетки.

Когда выполняются силовые  движения, вдох нужно делать в момент наименьшего мышечного напряжения. Например, выполняется отжимание  от пола. Когда вы приблизились к  полу, делаете вдох, когда начинаете  отжиматься – выдох. Дыхание должно быть непрерывным, обязательно без  задержки! Задержка дыхания во время  выполнения силовых упражнений, может  повлечь за собой повышение давления и даже потерю сознания. Будьте осторожны!

Во время выполнения упражнений, которые носят циклический, повторяющийся  характер, правильное дыхание особенно важно. Такие упражнения, влекут за собой повышенную потребность организма  в поступлении кислорода.

 К упражнениям циклического  характера относятся: плавание, бег,  велосипедный спорт, ходьба. Каждый  вид спорта, накладывает свои  особенности на выполнение правильного  дыхания.

Например, во время плавания, нужно дышать согласованно со стилем. Вы же не сможете вдыхать в то время, когда голова погружена в  воду.

Во время бега, важно  согласовать движение тела и дыхание. Скорость бега тоже влияет на координацию  дыхания. При медленном беге, вдох делается за время, которое уходит на три, или четыре шага. Если бег быстрый, то вдох и выдох делается на 2-2 шага.

Основное требование –  дыхание во время физических упражнений не должно быть рваным, оно должно плавно обеспечивать организм кислородом.

Правильно дышать – это, значит, дышать свободно, глубоко, включая  в работу все дыхательные мышцы, вдох и выдох делать через нос. Особое значение для человека имеет  дыхание через нос. Человек всегда должен стараться дышать через нос. С помощью носового дыхания можно  контролировать величину физической нагрузки. Если во время оздоровительного бега дышать через нос невозможно и  приходится дышать через рот, значит, нагрузка на организм является выше предельно-допустимой. В этом случае необходимо снизить  скорость бега. Если после снижения скорости бега дышать через нос все  же трудно, то следует перейти на ходьбу.

 У некоторых людей  дыхание через нос вызывает  значительные затруднения, особенно  во время физической нагрузки. В этом случае во время бега  можно дышать через нос и  полуоткрытый рот одновременно. Всем, кто занимается оздоровительным  бегом, нужно обязательно знать  и соблюдать правила личной  гигиены. Соблюдение правил личной  гигиены способствует повышению  эффективности занятий. Личная  гигиена включает в себя - гигиену  одежды и обуви, рациональный  режим дня, уход за полостью  рта и телом, отказ от вредных  привычек.

Дыхание во время  физических упражнений имеет чуть ли не большее значение, чем сами упражнения.

В условиях покоя  большинство людей дышат грудью. Во время вдоха приподнимается грудь. Такое дыхание носит название грудного. Дыхание – это процесс, который мы не контролируем сознательно. Во время тренировок человек продолжает дышать поверхностно, и буквально  с первых минут организм начинает ощущать кислородное голодание. Нашему организму приходится принимать какие-то меры, выход – это учащение дыхания, пульса.

Дыхание во время  физических упражнений должно быть глубоким, потому что именно таким образом  обмен кислородом имеет самую  высокую эффективность. Для этого  необходимо учиться дышать животом.

 Во время физических упражнений дыхание должно осуществляться только через нос. Это связано с тем, что дыхание носом оказывает благоприятное влияние на мозговую деятельность. Носовое дыхание способствует тому, что диафрагма активизируется по максимуму. Дыхание через рот не имеет достоинств носового дыхания да еще и препятствует нормальному обмену кислорода, так что дыхание ртом не принесет ничего кроме вреда.

Дыхание во время  физических упражнений кроме всего  прочего должно быть ритмичным. То есть во время тренировки нужно подстроить дыхание под какой-нибудь ритм: музыка, шаги, такты, хлопки и т.д. В итоге  можно выработать свой собственный  стиль, в котором будет синхронизировано дыхание вместе с своими действиями, и это сразу же на порядок увеличит эффект от выполняемых упражнений.