Физические упражнения при миопии средней степени

— поднять мяч вверх, отвести  как можно больше назад туловище, голову и руки,

прогнуться, 2 – сесть  на пятки, руки опустить. Повторить 8—10 раз.

 28.             Исходное положение – стоя, мяч в правой руке. Выполнять

подскоки на двух ногах, мяч  перебрасывать из одной руки в  другую. Выполнять в

течение 20-30 сек.

 29.             Исходное положение – стоя, туловище наклонено вперед, мяч в

опущенных руках. 1 — повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 — то же влево,

смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз в каждую сторону.

 30.             Исходное положение – стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох,

2 — наклонить туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох. Повторить 5-

6 раз.

        Приведенный комплекс рассчитай на 25-30 мин. После выполнения последнего

упражнения посчитайте пульс, проведите водную процедуру. Можно  заниматься и

на свежем воздухе. В этом случае бег лучше выполнять на местности. Количество

упражнений можно увеличить  или уменьшить в зависимости  от самочувствия и

степени подготовленности занимающегося. Если имеемся возможность заниматься

в спортивном зале, то желательно выполнять также упражнения на

гимнастической стенке, со скакалкой пли обручем, совершенствовать навыки

игры в волейбол или  другие игры.

   

 

        МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ

                            (ОТ 3 ДО 6 ДИОПТРИЙ)                           

         Круг средств физкультуры и спорта, которые можно рекомендовать лицам с

близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия

слабой степени. Они могут  заниматься некоторыми видами спорта лишь при не

осложненной близорукости — бегом на средние и длинные дистанции, спортивной

ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой

по программе III – II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными

гонками. Заключение о возможности  занятии даже названными видами спорта

должен сделать окулист.

        Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями

головы. Поэтому наклоны  туловища вперёд лучше выполнять  в положении сидя на

полу.

       Методика выполнения и комплексы утренней гимнастики, приведённые выше, для

лиц с близорукостью слабой степени в полной мере могут использоваться и теми

у кого имеется миопия средней  степени. Однако общую нагрузку каждый должен

регулировать сам, изменяя  исходные положения, облегчая или усложняя

упражнения, уменьшая или  увеличивая амплитуду движений в  зависимости от

самочувствия. Включения  в утреннею гимнастику специальных лечебных упражнений

обязательно