Формирование здорового образа жизни. Факторы, определяющие здоровый образ жищни

ФОРМИРОВАНИЕ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Что может быть прекраснее здоровья? Оно открывает  перед человеком неограниченные возможности в труде и отдыхе, в семье и на работе в общественной жизни. Ощущение здоровья, сознание своих  возможностей ощущать мир в его  многообразии, не только любоваться им, но и принимать активное участие  в его охране и преобразовании - вот где секреты активной позиции  человеческого счастья. Не случайно говорят, что девять десятых нашего счастья зависит от здоровья.

Здоровье - бесценное  достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие  и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять  наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно  сохраняемое и укрепляемое самим  человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в  этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют  отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что  в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые  люди, поддаваясь пагубной привычке к  курению и алкоголю, активно укорачивают  свою жизнь.

Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда  вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.

 В наблюдающихся  случаях перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда.  Нужно правильно и умело распределять  силы во время выполнения работы  как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа  продуктивнее и полезнее для  здоровья работающих, чем смена  периодов простоя периодами напряженной,  спешной работы. Интересная и  любимая работа выполняется легко,  без напряжения, не вызывает усталости  и утомления. Важен правильный  выбор профессии в соответствии  с индивидуальными способностями  и склонностями человека.

Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет  волю. Не позволяет откладывать трудные  дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.   

Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда  является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при  очень большом утомлении может  идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ( "контрастный" принцип построения отдыха ). Людям  физического труда необходим  отдых, не связанный с дополнительными  физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в  часы досуга определенная физическая работа.

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы  и всего организма большое  значение имеет полноценный сон. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким.

 Определить  время, необходимое для сна,  всем без исключения людям  нельзя. Потребность во сне у  разных людей неодинакова. В  среднем эта норма составляет  около 8 часов. К сожалению,  некоторые люди рассматривают  сон как резерв, из которого  можно заимствовать время для  выполнения тех или иных дел.  Систематическое недосыпание приводит  к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной  утомляемости, раздражительности. Желательно  ложиться спать в одно и  то же время - это способствует  быстрому засыпанию. 

Для работников умственного труда систематическое  занятие физкультурой и спортом  приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет, , сидячий, , образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

 Физкультура  и спорт весьма полезны и  лицам физического труда, так  как их работа нередко связана  с нагрузкой какой-либо отдельной  группы мышц, а не всей мускулатуры  в целом. Физическая тренировка  укрепляет и развивает скелетную  мускулатуру, сердечную мышцу,  сосуды, дыхательную систему и  многие другие органы, что значительно  облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную  систему. 

 Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

Ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1, 5 часа является одним из важных компонентов здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание.

Особое место  в режиме здоровой жизни принадлежит  распорядку дня, определенному ритму  жизни и деятельности человека. Режим  каждого человека должен предусматривать  определенное время для работы, отдыха, приема пищи, сна.

 Распорядок  дня у разных людей может  и должен быть разным в зависимости  от характера работы, бытовых  условий, привычек и склонностей,  однако и здесь должен существовать  определенный суточный ритм и  распорядок дня. Необходимо предусмотреть  достаточное время для сна,  отдыха. Перерывы между приемами  пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек  спал и принимал пищу всегда  в одно и то же время. Таким  образом вырабатываются условные  рефлексы. Человек, обедающий в  строго определенное время хорошо  знает, что к этому времени  у него появляется аппетит,  который сменяется ощущением  сильного голода, если обед запаздывает.  Беспорядок в режиме дня разрушает  образовавшиеся условные рефлексы.

 Говоря о  распорядке дня не имеются  в виду строгие графики с  поминутно рассчитанным бюджетом  времени для каждого дела на  каждый день. Не надо доводить  излишним педантизмом режим до  карикатуры. Однако сам распорядок  является своеобразным стержнем, на котором должно базироваться  проведение как будничных, так  и выходных дней.

 Важной профилактической  мерой против простудных заболеваний  является систематическое закаливание  организма. К нему лучше всего  приступить с детского возраста. Наиболее простой способ закаливания  - воздушные ванны. Большое значение  в системе закаливания имеют  также водные процедуры, они укрепляют нервную систему, оказывают благотворное влияние на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление, улучшают обмен веществ. Летом водные процедуры лучше проводить на свежем воздухе после утренней зарядки. Полезно как можно больше бывать на свежем воздухе, загорать, купаться.

Люди питаются по-разному, однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми. Прежде всего, пища должна быть разнообразной и полноценной, т. е. содержать в нужном количестве и в определенных соотношениях все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно ведет к ожирению.

 Промежутки  между приемами пищи не должны  быть слишком большими (не более 5-6 ч.) Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными порциями, т. к. это создает слишком большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. илиВредно во время еды читать, решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь холодную пищу, глотать большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней. Кроме того, нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

Итак, правильный образ жизни является фактором здоровья, а нездоровый – фактором риска.

   Морально ответственный человек понимает необходимость следования нормам и правилам, запретам и предписаниям. Сознательное и ответственное отношение к здоровью должно стать нормой жизни и поведения каждого из нас.

  Улучшить и повысить свое здоровье можно, составив определенный график работы над собой. Не все могут сразу кардинально взяться за улучшение здоровья. В таком случае приступить к осуществлению программы можно постепенно, например начать с утренней гимнастики, а потом дополнить ее бегом трусцой. Затем мы можем заняться борьбой с лишним весом. Достигать цели следует не экстраординарными мерами (полным голоданием или изнуряющими сидениями в парилке), а опять же постепенными уменьшениями в рационе углеводов, жиров, исключением алкоголя.

   Наше здоровье в наших собственных руках. Мы должны понять, что выжить в современном мире по силам только здоровым людям, поэтому надо беречь самое ценное, что у нас есть. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

    САМАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ  

   ДОКЛАД

На тему: «ФОРМИРОВАНИЕ  ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ. ФАКТОРЫ, ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ» 
 
 
 

                                                                     Выполнила:

                                                                    Филиппова А.Г.

                                                                    1 курс ЭТФ ИС(САУ)-111 
 
 
 
 
 
 

                                        Самара  2012 год