Лекции по Физической культуре"

    Искусственное дыхание и массаж сердца не прекращается до тех пор, пока не прибудет врач или пока у пострадавшего не появится самостоятельное дыхание. Если у пострадавшего появилось продолжительное самостоятельное дыхание, и он пришел в сознание, его надо согреть и предоставить ему покой. Для улучшения работы сердца полезны 15-20 капель настойки валерианы и горячее питье. Отпустить пострадавшего домой одного нельзя, некоторое время он должен находиться под наблюдением медицинского работника.   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ЛЕКЦИЯ 4 

СИЛОВЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ ЧЕЛОВЕКА 
 

План:

1. Понятие о мышцах.
2. Виды мышц.
3. Основные мышечные группы.
4. Определение силы человека.
5. Виды силы человека.
6. Взаимосвязь силы с другими физическими качествами.
7. Факторы, влияющие на проявление силовых возможностей.
8. Объёмы силовой нагрузки.
9. Методы развития силы.
10. Примерное дозирование нагрузок при силовой тренировке.

 

   Мышцы составляют около 42% веса взрослого  человека. Всего в организме насчитывается  около 400 различных мышц. Форма мышцы  зависит от работы и места расположения их на скелете. Различают в основном 3 формы мышц:

• короткие (межпозвоночные) – имеют почти одинаковую длину и ширину.
• широкие – в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины.
• длинные – имеют веретенообразную форму (конечности), имеют утолщенную среднюю часть (брюшко) и два конца, один из которых называется головкой, другой хвостиком. В зависимости от количества начальных частей – головок – мышца бывает двуглавой, трехглавой и четырехглавой.

     Мышцы богаты кровеносными сосудами. По которым  с кровью доставляются питательные  вещества и О₂ и утилизируются СО₂ и др. продукты обмена.

   Мышца состоит из:

- мышечных волокон – это клетка, цилиндрической формы, которая крепится к сухожилием.

Мышечное  волокно покрыта сарколемой.

Внутреннее  содержание мышечного волокна –  саркоплазма – состоит из: 2-х частей:

• саркоплазматического матрикса (жидкости)
• миофибрилл – сократительных элементов погруженных в эту жидкость.

      В жидкости (матриксе) находятся: растворимые  белки, мышечный гемоглобин, гранулы  гликогена, капельки жира, фосфаты и  др. элементы.

      Миофибрилла – это пучок нитей толстых (меозиновых) и тонких (актиновых). В мыш. волокне содержится до 1000 и более миофибрилл.  

Мышечная  ткань принимает непосредственное участие в движениях, которые  выполняет человек, способствует продвижению  крови по сосудам, пищи по пищеварительному тракту.  

Существует 3 вида мышечной ткани:

• Поперечно-полосатая скелетная – образованна поперечно-полосатой мышечной тканью, мышечные волокна которой собраны в пучки. Внутри волокон проходят белковые нити, благодаря которым мышцы способны укорачиваться – сокращаться.
• Поперечно-полосатая сердечная – как и скелетная, состоит из поперечно-полосатых мышечных волокон. Эти волокна в определённых участках как бы сливаются (переплетаются). Благодаря этой особенности сердечная мышца способна быстро сокращаться.
• Гладкая мышечная ткань – образует стенки внутренних органов (сосудов, кишечника, мочевого пузыря). Сокращение волокон этой ткани происходит медленно.

 

    К каждой мышце подходят кровеносные  сосуды и нервы. Мышцы покрыты  соединительной оболочкой и прикрепляются к костям при помощи сухожилий. Путем тренировки можно заставить эти мышцы работать, изменять форму и функции. Важно только правильно подобрать упражнения и использовать их в процессе тренировки.

    К основным мышечным группам можно отнести:

• грудино-ключично-сосцевидная мышца – вращает и сгибает голову, участвует в подъеме плеч и грудной клетки вверх.

• дельтовидная мышца – состоит из трех пучков:

переднего – который поднимает руку вперед;

среднего  –  отводит руку в сторону;

заднего – двигает плечо назад.

• большая грудная мышца – приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь.
• двуглавая мышца (бицепс) – сгибает руку в локтевом суставе.
• трехглавая мышца (трицепс) – разгибает руку в локтевом суставе.
• плечелучевая мышца – сгибает предплечье, супинирует и пронирует лучевую кость.
• трапециевидная мышца – поднимает и опускает лопатки, приводит их к позвоночнику, участвует в наклонах головы.
• передняя зубчатая мышца – вращает лопатку и отводит ее от позвоночного столба.
• наружная косая мышца живота:

  – при одностороннем сокращении сгибает и вращает туловище;

- при двустороннем – опускает грудную клетку и наклоняет туловище вперед.

• прямая мышца живота – сгибает туловище вперед, сдерживает внутрибрюшное давление. Сухожильными перемычками делит мышцу на четыре части.
• четырехглавая мышца бедра – разгибает ногу в колене, сгибает бедро в тазобедренном суставе и вращает его.
• двуглавая мышца бедра – сгибает ногу в коленном и разгибает в тазобедренном суставах, а при согнутом колене вращает голень наружу.
• широчайшая мышца спины – приводит плечо к туловищу, вращает руку внутрь, тянет ее назад.
• икроножная мышца – сгибает стопу, участвует в сгибании ноги в коленном суставе.
• ягодичная мышца – осуществляет движение ноги в тазобедренном суставе, выпрямляет согнутое вперед туловище.
• разгибатель спины – разгибает позвоночник во всех его отделах.
• передняя большеберцовая – разгибает, приводит и супинирует стопу.

 

     Сила  человека – это способность преодолевать или противодействовать сопротивлению за счет мышечного напряжения.

    Силовые проявления разделяют на:

1. Динамическую силу (изотоническая) – когда происходит изменение длины мышцы.

• преодолевающую (миометрическую). Это когда внешняя нагрузка на мышцу меньше, чем её напряжение.

• уступающая (эксцентрическая) – это когда внешняя нагрузка больше, чем напряжение мышцы, и она не в состоянии сократиться и под действием внешнего груза начинает удлиняться, несмотря на предельное напряжение. 

2. Статическую силу (изометрическая) – когда изменение длинны мышцы не происходит, потому что внешняя нагрузка равна напряжению мышцы.

   Статические упражнения, выполняемые: с задержкой дыхания и с натуживанием (стремлением сделать выдох при закрытой голосовой щели (оказывают отрицательное влияние ССС)).

   При натуживании, повышается внутри-грудное давления, т.е. давление внутри грудной клетки.  Приток крови к правому предсердию по нижней и верхней полым венам затруднен, что вызывает венозный застой крови. В результате в легкие поступает меньшее количество крови и она там не достаточно насыщается О₂ . Приток крови из легких в левое предсердие и желудочек, и далее в мозг поступает также меньше крови и О₂, что вызывает анемию мозга – обеднение О₂, это приводит в обморочное состояние. После окончание статического усилия, усиливается Ч и Г Д, кровь значительно приливает к мозгу и наблюдается (при разрыве капеляров в мозге) – тромбоз. 

    По  взаимодействию с другими качествами человека силовые проявления можно  разделить на: (виды силовых способностей)

• Собственно-силовые способности – это придельные возможности человека (максимальная сила).
• Скоростно-силовые качества – это способность проявить максимальные усилие в кратчайший промежуток времени (взрывная сила), бег на 30,60м, прыжки метание).
• Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, которое вызвано силовой работой.

 

Силовые упражнения отличаются повышенными мышечными усилиями.

    Группы отягощения:

1. строгодозированные (штанги, гири);

2. приблизительно-дозируемые – амортизаторы, партнер, упр. в воде, песке;

3. в количестве отягощения используют собственный вес. 

     Максимальная  сила – развиваемая мышцами характеризуется величиной напряжения, которую они способны развивать при возбуждении. Нельзя управлять.

Различают:

• максимальную произвольную силу мышц, которая характеризуется мак. величиной изометрического напряжения мышц, участвующих в данной работе. Может управляться.
• относительная сила мышц – она определяется путем деления мак. произвольной силы на вес тела. 
• абсолютная сила мышц – которая, определяется отношением мышечной силы к ее физиологическому поперечнику мышц, т.е. количеству волокон приходящих на 1см² площади поперечного сечения. 

 

    К факторам, влияющим на проявление силовых  способностей можно  отнести: (сила зависит от показателей)

1. физиологический поперечник мышцы (количества мышечных волокон в мышце или толщина мышцы);
2. соотношения мышечных волокон (композиции мышц);

    Различают – медленные красные мышечные волокна. Их цвет обусловлен большим количеством капилляров, за счёт чего они хорошо снабжаются кислородом и питательными веществами. Поэтому эти мышечные волокна могут работать долго, но проявление силы у них ниже, чем у белых мышечных волокон. (стаер)

    Быстрые белые мышечные волокна – кровеносных капилляров мало. Сокращение происходит за счёт энерговеществ, находящихся в мышце (АТФ, КФК, гликоген), поэтому работа непродолжительная, но с высоким проявлением силы.(спринт)

    Чем больше в мышце белых мышечных волокон, тем больше максимальная сила и скоростно-силовые проявления. Чем больше красных мышечных волокон, тем больше проявление силовой выносливости.

3. количество включённых в работу двигательных единиц. Чем большее количество мышц участвует в работе, тем выше показатели силы.

(локальная,  региональная и  глобальная силовая  работа)

4. синхронизация работы мышц. В выполнении человеком любого движения принимают участие две группы мышц, действующие противоположно: сгибатели и разгибатели. Сгибание в суставе осуществляется при помощи сокращения мышц-сгибателей и одновременном расслаблении мыщц-разгибателей и наоборот.

 

    Для развития различных силовых качеств  используют различные объёмы силовой нагрузки. Их можно разделить на: