Личная гигиена

     Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности, улучшает кровообращение, повышает тонус ЦНС, нормализует обмен веществ, помогает выработать рациональный гигиенический режим.¹ 

     Приступать  к закаливанию можно практически  в любом возрасте, предварительно посоветовавшись с врачом. Он не только проверит состояние здоровья, но и поможет определить форму закаливающих процедур и их дозировку. Установлены следующие гигиенические принципы закаливания: систематичность требует регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно через 2 – 3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается; постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. При выборе дозировки и форм проведения закаливания необходимо учитывать индивидуальные особенности человека (возраст, состояние здоровья и др.), поскольку реакция организма на закаливание у разных людей неодинаковая;

     Разнообразие  средств и форм обеспечивает всестороннее закаливание. Как правило, устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное воздействие холода вырабатывает устойчивость организма лишь к холоду, повторное действие тепла, наоборот к теплу.

     Вот почему необходимо использование разнообразных форм закаливания.

     Активный  режим, т.е. выполнять во время процедур какие-либо физические упражнения;

     Сочетание общих и местных процедур: местные  процедуры оказывают менее сильное  действие, чем общие. Но если умело  подвергать воздействию различных температур наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни ног, горло, шею, можно добиться эффекта и при местном закаливании;

Самоконтроль. Показателями правильного проводимого закаливания и его

положительного  эффекта являются крепкий сон, хороший аппетит,

улучшение самочувствия, повышение работоспособности и  т.п. Бессонница,

раздражительность, снижение аппетита и работоспособности  указывают на

неправильное  проведение закаливания. В этих случаях  необходимо

обратиться к  врачу и изменить форму проведения и дозировку процедур 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  использованной литературы 

1. Б. А. Ашмарин, М. Я. Вилевский, К. Х. Грантынь, ‘Теория и методика физического воспитания’
2. Под. Ред. Э. И. Кузнецовой 'Физическая культура в школе'
3. А. А. Тер-Ованесян 'Педагогические основы физического воспитания
4. http://ru.wikipedia.org/