Методика проведения производственной гимнастики в заданных условиях

   4. Прыжки на месте на носках, руки на поясе.

   5. Руки в стороны, повороты  туловища и головы попеременно  вправо и влево.

6. Поднимая руки вверх, прогибаются  назад–вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе–выдох.

   7. Ноги расставлены на ширину  плеч, руки перед грудью. Попеременно  отводя то правую, то левую  руку в сторону, делают вдох, опуская руки–выдох. Каждое  упражнение  повторяют  6-12   раз.   Перед   началом   и   в   конце занятий–спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для  людей,  более  физически подготовленных,–ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.

Утомление Физкультминутки  и  физкультурные  паузы   позволяют   значительно   снижать утомляемость.

Утомление (физиологическое состояние  организма,  возникающее  в  результате чрезмерной деятельности и проявляющееся в снижении работоспособности)  может возникнуть при любом виде деятельности - и при умственной, и при  физической работе.  Умственное  утомление  характеризуется   снижением   продуктивности интеллектуального труда, нарушением  внимания  (главным  образом  трудностью сосредоточения),   замедлением   мышления   и   др.   Физическое   утомлении проявляется нарушением функции мышц:  снижением  силы,  скорости,  точности, согласованности и ритмичности движений. Быстрота утомления  зависит  от  специфики  труда:  значительно  скорее  оно наступает  при  выполнении  работы,  сопровождающейся  однообразной   позой, напряжением мышц,  менее  утомительны  ритмичные  движения.  Важную  роль  в появлении утомления играет также отношение человека  к  выполняемой  работе.

Хорошо  известно, что у  многих  людей  в  период  эмоционального  напряжения длительное время  не  возникают  признаки  утомления  и  чувство  усталости. Обычно, когда  необходимо  продолжать  интенсивную  работу  при  наступившем утомлении,  человек  расходует  дополнительные  силы  и   энергию–изменяются показатели отдельных  функций  организма  (например,  при  физическом  труде учащаются дыхание и сердцебиение, усиленное потоотделение и т.п.). При  этом продуктивность работы снижается, а признаки утомления усиливаются. Утомленный человек работает  менее  точно,  допуская  сначала  небольшие,  а затем и серьезные ошибки. Недостаточный по времени отдых или же чрезмерная рабочая нагрузка в течение длительного  времени  нередко  приводят  к   хроническому   утомлению,   или переутомлению. Различают умственное и психическое (душевное)  переутомление. У молодых людей и лиц с определенным  складом  нервной  системы  интенсивный умственный труд может вести к развитию неврозов, которые возникают чаще  при сочетании умственного переутомления с  постоянным  психическим  напряжением, большим чувством ответственности, физическим изнурением и  т.п.  Психическое переутомление  наблюдается  у  лиц,   чрезмерно   обремененных   “душевными” волнениями и разного рода обязанностями. 

Еженедельный  отдых

Возможности организации еженедельного отдыха расширяет  пятидневная  рабочая неделя с двумя  выходными  днями  (более  длительное  пребывание  на  свежем воздухе, более полноценные занятия физкультурой и спортом).

Очень популярным видом активного отдыха в выходные дни  являются  спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис,  хоккей  и  др.).  Они оказывают  разностороннее  влияние   на   организм   занимающихся.   Включая разнообразные  формы  двигательной  деятельности   (бег,   ходьбу,   прыжки, метание, удары, ловлю и  броски,  различные  силовые  элементы),  спортивные игры  развивают  глазомер  точность  и  быстроту  движений,  мышечную  силу, способствуют  развитию  сердечно-сосудистой,  нервной,  дыхательной  систем, улучшению  обмена   веществ,   укреплению   опорно-двигательного   аппарата. Чем разнообразнее и сложнее приемы той  или иной игры, чем больше в ней движений,  связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм  и  ценнее,  как  средство активного отдыха.

Значительную  роль  также  играют  занятия  такими  видами  спорта  как  бег, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом. Ежегодный отдых

  Ежегодный отдых обеспечивается в  период  отпуска.  Для  более  эффективного отдыха  рекомендуется  полностью   уйти   от   обычных   занятий,   изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на  природе–в  лесу,  у реки, у моря,  сочетание  отдыха  с  закаливанием  организма,  воздушными  и солнечными  ваннами,  туристическими  походами,  занятиями  физкультурой   и спортом. Наиболее эффективным  длительным  и  активным  отдыхом является  спортивный туризм–участие в спортивных  мероприятиях  (ориентирование  на  местности  и т.д.). Различают туризм пешеходный, горный,  велосипедный,  автомобильный,  лыжный, водный и комбинированный, при последнем  часть  пути  совершается  пешком  и часть тем или иным видом транспорта. Путешествия  пешком,  на  лодках, лоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и  мышц, в  тои  числе  и  сердечной  мышцы,  укреплению  костей,  суставов,  связок, активизируется  обмен  веществ,  улучшается  деятельность  органов  дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная  емкость легких. Пребывание  на  свежем  воздухе  в  окружении  красивых  ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций.  Во время  туристических  походов  повышается   настроение,   возникает   прилив бодрости и сил. Все это оказывает  положительное  воздействие  на  состояние нервной системы.  Кроме  того,  длительное  пребывание  на  свежем  воздухе, особенно  при  походах  с  ночлегом  под  открытым  небом  и   в   палатках, способствует закаливанию организма.

 

  
 

СПИСОК  РЕКОМЕНДУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Вилькин Я.Р., Каневец Т.М. Организация работы по массовой физической культуре и спорту: Учебное пособие для институтов физической культуры.-- М.: ФиС, 1985.-- 173 с.
2. Гриненко М.Ф., Саноян Г.Г. Труд, здоровье, физическая культура. -- М.: ФиС, 1974. -- 288 с.
3. Журавлев Е.П. Секреты здоровья. Ежедневные физические упражнения для пожилых людей.-- 3-е изд.-- М.: ФиС, 1997.-- 144 с.
4. Муравов И.В. Физическая культура и активный отдых в разные возрастные периоды.-- К.: Здоровье, 1973.-- 131 с.
5. Организация физкультурно-оздоровительной работы среди трудящихся: Сборник нормативных документов.-- Мн.: Четыре четверти, 1997.-- 94 с.
6. Положение о физкультурно-оздоровительных группах, секциях, клубах по спортивным интересам, школах здоровья // Спортивная панорама.-- 28 февраля 1998.-- С. 3.
7. Рубцов А.Т. Группы здоровья.-- М.: ФиС, 1984.-- 191 с.
8. Саноян Г.Г. физическая культура в режиме дня трудящихся.-- М.: ФиС, 1979.-- 149 с.
9. Фурманов А.Г., Юспа М.Б. Физическая культура трудящихся.-- Мн.: Полымя, 1988.-- 223 с.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Содержание:

1.Введение____________________________________________________2

2.Необходимость активного отдыха_______________________________3

3.Ежедневный  отдых____________________________________________3

4.Вводная гимнастика___________________________________________4

5.Комплекс упражнений  для работающих сидя______________________5

6. Комплекс упражнений для работающих стоя______________________6

7. Комплекс упражнений для работников умственного труда__________6

8.Еженедельный  отдых__________________________________________7

9.Ежегодный отдых_____________________________________________8

10.Список используемой  литературы______________________________9