Общая физическая подготовка студента

       Проблемы марафонского бега. Преодоление  марафонской дистанции является  примером сверхнагрузки, которая  может привести к длительному  снижению работоспособности и истощению резервных возможностей организма. В связи с этим марафонская тренировка не может быть рекомендована для занятий оздоровительной физкультурой (тем более что она не приводит к увеличению "количества" здоровья) и не может рассматриваться как логическое завершение оздоровительного бега и высшая ступень здоровья. Более того, избыточные тренировочные нагрузки, по мнению некоторых авторов, не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию (А. Г. Дембо, 1980, и др.) .

       В связи с этим целесообразно  хотя бы вкратце остановиться  на физиологических особенностях  марафонского бега.

       В последние годы марафонская  дистанция становится все более  популярной, несмотря на трудности,  связанные с ее преодолением и экстремальным воздействием на организм. Бегу на сверхдлинные дистанции присущ аэробный характер энергообеспечения, однако соотношение использования углеводов и жиров для окисления различно в зависимости от длины дистанции, что связано с запасами мышечного гликогена. В мышцах нижних конечностей у спортсменов высокого класса содержится 2 % гликогена, а у любителей оздоровительного бега-всего 1,46%. Запасы мышечного гликогена не превышают 300-400г, что соответствует 1200-1600 ккал (при окислении углеводов освобождается 4,1 ккал) . Если учесть, что при аэробном беге расходуется 1 ккал/кг на 1 км пути, то спортсмену весом 60 кг этого количества энергии хватило бы на 20- 25 км. Таким образом, при беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает, причем на долю углеводов приходится около 80 % общих энергозатрат, а на долю жиров- только 20%. При беге на 30 км и более запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления СЖК) возрастает до 50 % и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При продолжительности бега 4 ч и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (Юммоль/л) . Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как по время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин - 40-4 в квадрате мг вместо 100мг% (норма) .

       Дополнительные трудности возникают  также вследствие потери жидкости  с потом - до 5-6 л, а в среднем  - 3-4 % массы тела. Особенно опасен марафон при высокой температуре воздуха, что вызывает резкое повышение температуры тела. Испарение с поверхности тела 1 мл пота приводит к отдаче 0,5 ккал тепла. Потеря 3 л пота (средняя потеря во время марафонского забега) обеспечивает теплоотдачу около 1500ккал. Так, во время Бостонского марафона у бегунов 40-50 лет наблюдалось повышение температуры тела (по данным телеметрической регистрации) до 39-41 градусов (Магов, 1977) . В связи с этим возрастала опасность теплового удара, особенно при недостаточной подготовленности; описаны даже случаи смерти от теплового удара во время марафона.

       Отрицательное влияние на организм  может оказать и подготовка  к марафону, требующая значительного  увеличения тренировочных нагрузок. Американские авторы Браун и  Грэхем (1989) отмечают, что для успешного преодоления марафона необходимо последние 12 недель перед стартом бегать ежедневно минимум по 12 км или по 80-100 км в неделю, что значительно больше бегового оптимума (уже не оздоровительная, а профессиональная тренировка). У людей старше 40 лет такая нагрузка нередко приводит к перенапряжению миокарда, двигательного аппарата или центральной нервной системы.

       Вот почему, прежде чем приступить  к марафонской тренировке, необходимо  решить, какую цель вы преследуете,  и трезво взвесить свои возможности - с учетом физиологического эффекта марафона. Тем же, кто достаточно подготовлен и во что бы то ни стало решил подвергнуть себя этому нелегкому испытанию, необходимо пройти цикл специальной марафонской тренировки. Смысл ее состоит в том, чтобы безболезненно и как можно раньше "приучить" организм к использованию для энергообеспечения жиров (СЖК), сохраняя, таким образом, запасы гликогена в печени и мышцах и предотвращая резкое снижение глюкозы в крови (гипогликемию) и уровня работоспособности. Для этого необходимо постепенно увеличивать дистанцию воскресного бега до 30-38 км, не изменяя при этом объемы нагрузок в остальные дни. Это позволит избежать чрезмерного увеличения суммарного объема бега и перенапряжения опорно-двигательного аппарата.  

     8. Интенсивность нагрузки 

       Интенсивность нагрузки зависит  от скорости бега и определяется  по ЧСС или в процентах от  МПК. 

       В зависимости от характера  энергообеспечения все циклические  упражнения делятся на четыре  зоны тренировочного режима .

      1. Анаэробный режим-скорость бега  выше критической (выше уровня  МНЮ, содержание молочной кислоты  (лак тата) в крови достигает  15-25ммоль/л. В оздоровительной  тренировке не используется.

      2. Смешанный аэробно-анаэробный  режим - скорость между уровнями  ПАНО и МПК, лактам крови - от 5 до 15 ммоль/л. Периодически может использоваться хорошо подготовленными бегунами для развития специальной (скоростной) выносливости при подготовке к соревнованиям.

      3. Аэробный режим-скорость между  аэробным порогом и уровнем  ПАНО (2.0-4. О ммоль/л). Используется для развития и поддержания уровня общей выносливости.

      4. Восстановительный режим-скорость  ниже аэробного порога, лактат  меньше 2 ммоль/л. Используется как  метод реабилитации после перенесенных  заболеваний. 

       Помимо оздоровительной тренировки, занятия физической культурой должны включать обучение основам психорегуляции, закаливания и массажа, а также грамотный самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только комплексный подход к проблемам массовой физкультуры может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья населения, а значит и физических качеств.

9. Список использованной  литературы 

1. Коробков  А. В., Головин В. А., Масляков  В. А. Физическое воспитание. М.: Высш. школа, 1983

2. Коц  Я. М. Спортивная физиология. М.: Физкультура и спорт, 1986

3. Рафин  А. Я. Физическая культура. М., 1989

4. Колесников  В. Ф. Физическое воспитание. Л., 1985

5. Улькин  В. Н. Физическая подготовка. Минск, 1991