Оптимизация тренировочного процесса бегунов на 400 м на этапе предсоревновательной подготовки

          На рисунке 8. изображены соотношения объёмов тренировочных нагрузок аэробной, креатинфосфатной и гликолитической направленности.              Объем креатинфосфатной нагрузки снижается в 1 и 3 микроциклах.

Рис.8.

В 5 микроцикле снижен объем нагрузки  гликолитического характера (бег на отрезках 200 и больше метров), так как такие нагрузки  требуют длительного восстановления. В то время как аэробный и                     креатинофосфатный компонент остаются на прежнем уровне, так как востановление креатинофосфата происходит быстрее, чем гликолитической системы, а объем аэробной нагрузки обеспечивает активное восстановление после интенсивных                      нагрузок.

Нагрузка силового характера до 5 микроцикла постепенно снижается.

Рис.9. Динамика объёма тренировок алактатной (силовой) направленности

              Обработав материал автоэксперимента по объёму тренировочных  нагрузок в                        период предсоревновательной подготовки, на примере пяти микроциклов, можно констатировать, что чем ближе  соревновательный период, тем заметнее снижается объём нагрузок, и лишь в последние две недели он немного повышается (рис.10.).

Рис.10. Динамика объёма тренировочных нагрузок в период специальной                   подготовки

Планирование и организация тренировочных микроциклов бегунов                 представляет собой процесс, состоящий из действий, выполняемых в определенной последовательности. Первое действие предполагает сбор и анализ разносторонней информации, полученной в результате постоянного контроля за срочным и                  отставленным тренировочным эффектом. Следующее действие предполагает синтез полученной информации о состоянии основных функциональных  системах и                   компонентах специальной физической подготовленности.   В результате двух                     действий тренер получает объективную информацию о состоянии объекта,                         завершающим этапом в данном алгоритме будет принятие решение, направленное на дальнейшую коррекцию тренировочного процесса. Основой третьего действия                   является процесс сопоставления полученных характеристик в результате контроля с модельными характеристиками, которые тренер заранее запланировал. 

ВЫВОДЫ

1.      Анализ научно – методической литературы по исследуемой проблеме показал необходимость поиска новых путей в решении проблемы оптимизации тренировочного процесса легкоатлетов в рамках микроцикла на этапе предсоревновательной подготовки.

2.      Физические нагрузки анаэробной гликолитической направленности,                         выполняемые бегуном на 400 метров, сокращают латентное время                        вызванного сокращения мышц, а в сочетании с нагрузками аэробного                         характера (восстановительный бег 30-40 мин чсс до 150 уд.мин.) ускоряют восстановление мышц после скоростных тренировок.

3.      Апробированные  модели тренировочных циклов бегуна в реальных                       тренировочных условиях на этапе предсоревновательной подготовки доказали свою эффективность в период соревнований: спортсмен улучшил свои                          достижения в беге на 400 метров на 2,7% (50,3 с.).

Практические рекомендации

На основании результатов педагогического автоэксперимента мы предлагаем следующие практические рекомендации:

1.      Для повышения уровня специальной физической подготовленности бегунов на 400 м рекомендуется применять в рамках микроцикла однонаправленные тренировочные нагрузки, вызывающие глубокие адаптационные изменения в функциональных системах, обеспечивающие результативность в этом виде легкой атлетики.

2.      Для повышения эффективности подготовки в микроциклах ЭНПП                                целесообразным является использование, в качестве основного                             тренировочного средства, упражнений близких по структуре и содержанию к соревновательным, а также проведение контрольных соревнований на                       основной дистанции за 14-18 дней до основного состязания.

3.      Для интенсификации процессов восстановления целесообразным является                 использование нагрузок аэробной направленности в сочетании с упражнениями на гибкость.    

Список использованной литературы

1. Аикин В.А. Индивидуализация процесса подготовки спортсмена //                    Физкультурное образование Сибири. – Омск: СибГАФК, 2001.- С.80-87.
2. Аксельрод Е.А. Контроль состояния нервно-мышечного аппарата. //Формирование здорового образа жизни в условиях Крайнего Севера и Сибири: Материалы V Межрегиональной научно-практической конференции – Омск, Изд-во СибГАФК, 2002 – с.272 - 276
3. Антипенкова И.П. Особенности регуляции сердечного ритма у квалифицированных лыжниц-гонщиц // Труды Смоленского государственного института          физической культуры. – Смоленск: СГИФК, 2000. – С.300-303.

4.            Баевский Р.М. Прогнозирование состояний на грани нормы и патологии. М.: Медицина, 1979. -298с.

5.            Ритм сердца у спортсменов: под общей редакцией Баевского Р.М. и                     Мотылянской Р.Е. - М.:Физкультура и спорт, 1986. - 144с.

6. Булкин В.А. Методология и технология предсоревновательной подготовки // Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной подготовки. – М., 1988. – С.32-40.

7.            Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного                  процесса. - М.: ФиС, 1985. - 176 с.

8.            Вовк О.И. Анализ организации тренировочного процесса у бегунов и бегуний на 400 м / Вовк О.И. // Юбилейный сборник трудов ученых РГАФК, посвященный 80-летию академии. - М., 1998. - Т. 4. - С. 4-10

9.            Волков В.М. Восстановительные процессы в спорте. - М.: ФиС, 1977. - 143 с.

10.       Волков Н.И. Влияние величины интервалов отдыха на тренировочный эффект, вызываемый повторной мышечной работой // Теория и практика физ. культуры, 1962, № 2, с. 32-35.

11.       Волков Н.И., Зациорский В.М. Некоторые вопросы теории тренировочных                 нагрузок // Теория и практика физ. культуры, 1964, № 6, с. 20-24.

12. Гилязова В.Б., Суслов Ф.П., Шустин Б.Н. Построение тренировки в годичном цикле в циклических видах спорта с преимущественным проявлением                    выносливости // Построение и содержание тренировочного процесса                    высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной                      подготовки. – М., 1988. – С.55-71.
13. Годик М.А. Планирование и контроль нагрузок в подготовке квалифицированных спортсменов // Построение и содержание тренировочного процесса                       высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной                          подготовки. – М., 1988. – С.71-92.

14.       Годик М.А. Спортивная метрология: Учебн. для ин-тов физ. культ.-М.: ФиС, 1988.

15. Гордон С.М. Тренировка в циклических видах спорта на основе закономерных соотношений между тренировочными упражнениями и их эффектом: Автореф. дис. … д-ра пед. Наук. – М.: ГЦОЛИФК, 1988. – 46с.
16. Грязнов В.К., Нечаев В.И., Коновалов В.Н. модифицированный индекс                         напряжения – преимущества и перспективы использования в функциональной диагностике // Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта: Материалы Всероссийской научно-практической конференции, посвященной 60-летию образования Алтайского края. – Барнаул. 1997. – С.217-218.
17. Давыдов В.Ю., Прыжикова Е.Г. Оптимизация построения тренировочных                   нагрузок в процессе подготовки квалифицированных пловцов // Теория и                  практика физической культуры. – 2002.- №7. –С.32-36.
18. Евтух А.В., Ширковец Е.А. Принципы и критерии регулирования нагрузок при управлении тренировочным процессом //  Научные труды 1997 года                     ВНИИФК. – М., 1998. – С.86-98.
19. Жуков С.Е., Жукова Т.А. Определение адекватности ответных адаптационных реакций организма спортсмена на дозированную физическую нагрузку                             аэробной направленности // Вопросы теории и практики физической культуры и спорта. – Минск, 1995. – С.130-133.
20. Залесский М.Н. Биохимический контроль в беге на выносливость //                        Легкая атлетика. – 1979. - №6. – С.27-30.
21. Зациорский В.М. Кибернетика, математика, спорт // Применение математических и кибернетических методов в науке и спорте. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 199с.

22.       Зациорский В.М. Физические качества спортсмена.- М.: ФиС, 1979.

23. Кващук П.В. Особенности определения индивидуальной нормы тренировочных нагрузок различной интенсивности у юных спортсменов специализирующихся в циклических видах спорта // ВНИИФК Научные труды 1997 года. – М., 1998. – С.152-156.
24. Козьмин Р.К, Коновалов В.Н., Нечаев В.И. Комплексный контроль тренировочных нагрузок у бегунов-марафонцев и скороходов в годичном цикле тренировки // Физиологические механизмы адаптации к мышечной деятельности. -  М., 1984.-С. 111-112.
25. Коновалов В.Н. Построение этапа непосредственной предсоревновательной подготовки бегунов на сверхдлинные дистанции: Автореф.дисс. … канд.пед.наук. – Омск, 1986. – 19с.
26. Коновалов В.Н., Нечаев В.И., Барбашов С.В. Марафонский бег: проблемы подготовки квалифицированных спортсменов. – Омск, 1989. – 76с.
27. Коц Я.М. Физиология человека. - М.: ФиС, 1970.
28. Коцарь Ю.А. Оценка динамики показателей функциональных резервов легкоатлетов в спринтерских и стайерских двигательных режимах с помощью                автоматизированных программ: Автореф.дис. … канд.биол.наук. –                        Новосибирск, 1997. – 34с.
29. Кулаков В.Н. Рациональная структура тренировки бегунов-стайеров на основе комплексных показателей нагрузки: Автореф.дисс. … канд.пед.наук. – Малаховка, 1981. – 24с.

30.       Левченко А.В. Спринт: организация подготовки спортсменов //                             Легкая атлетика, - 1984. - №3. - с. 6-8.

31.       Левченко А.В.Врублевский Е.П., Козьмин Р.К. Факторная структура                  специальной силовой подготовленности бегуний на 400 м с барьерами //Теория и практика физической культуры № 8, 1984, с. 16-18.

32. Лигута В.Ф., Головин В.С., Орлов М.Е., Шац Л.С. Тренировочные нагрузки бегунов на средние дистанции различной квалификации // Развитие массовых видов спорта на Дальнем Востоке. – Омск, 1983. – С.55-58.
33. Линц М.М., Филин В.П. Факторный анализ тренировочных и соревновательных нагрузок бегунов на средние дистанции // Теория и практика физической культуры. – 1984. - №8. – С.28-29.

34.       Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки: Учеб. пособие для ин-тов физ.культуры. - М: Физкультура и спорт. 1977. - 271с

35. Мякинченко Е.Б. и другие. Эффективность последовательного применения силовых и аэробных средств подготовки на показатели физических способностей молодых бегунов // Научный атлетический вестник. - 1991. - №1. – С.1-6.

36.       Озолин Э.С. Спринтерский бег. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 159 с

37.       Петровский В.В. Бег на короткие дистанции (спринт) - М.: Физкультура и спорт. 1978. - 80с.

38.       Платонов В.Н. Состояние и перспектива оптимизации построения                  тренировочного процесса в течение года // Построение и содержание                   тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на                  различных этапах годичной подготовки: Сб. научн. тр. - ВНИИ за 1988г. - М, 1990. - с. 4-21.

39. Платонов В.П. Состояние и перспектива оптимизации построения тренировочного процесса в течение года // Построение и содержание тренировочного процесса высококвалифицированных спортсменов на различных этапах годичной подготовки. – М., 1988. – С.4-22.
40. Полунин А.И. Теоретико-методические основы управления тренировочным процессом в беге на длинные и сверхдлинные дистанции при организации самостоятельных занятий: Автореф.дисс. … д-ра.пед.наук. – М., 1995, - 60с.
41. Пьянзин А.И., Драндов Г.Л., Медведев В.Н. Взаимосвязь компонентов тренировочной  нагрузки различной направленности с изменениями параметров                 состояния квалифицированных легкоатлетов // Теория и практика физической культуры. – 2000. - №3. – С.54-57.

42.       Попов В.Ф., Пахомов В.Г. Вариативность некоторых внешних и внутренних показателей движения при беге на 400 м. В кн.: Физиологические основы управления движениями. М.,1975, с. 120 - 121