Оздоровительный бег

     Помимо  основных оздоровительных эффектов бега, связанных с воздействием на системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его положительное  влияние на углеводный обмен, функцию  печени и желудочно-кишечного тракта, костную систему.

     Улучшение функции печени объясняется увеличением  потребления кислорода печеночной тканью во время бега в 2 – 3 раза —  с 50 до 100 – 150 мл/мин. Кроме того, при  глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени диафрагмой, что улучшает отток желчи и функцию желчных  протоков, нормализуя их тонус. Положительные  результаты использования бега в  сочетании с ходьбой получены Ш. Ш. Араслановым у больных с  дискинезией желчных путей; в  этом случае особенно эффективен бег  в сочетании с брюшным дыханием. В результате вибрации внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика кишечника и его дренажная, функция.

     Регулярные  тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя  развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и гиподинамией. Ограничение  притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению  питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств  суставов и развитию артрозов. Циклические  упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  является лучшей профилактикой артроза  и радикулита. Положительное влияние  бега на функцию суставов возможно только при условии использования  адекватных (не превышающих возможности  двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.

     Заключение 

     Оздоровительный бег  имеет полезные свойства, которые  трудно воспроизвести какими-любыми видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворная влияние  на сердечнососудистую систему, особенно но уровне мельчайших сосудов –  артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег открывают спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствуют прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участке, поврежденном болезнью, что особенно важно.

     Регулярные  тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока составной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвоночным дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможностей двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе их занятий.

     Список  литературы 

1. Апанасенко  Н.И., Дубинин Г.В. «Факторы определяющие экономичность бега» - Смоленск 1998, стр. 124
2. Иващенко Л.Я., Страпко Н.Г. «Самостоятельные занятия физическими упражнениями» - Киев: здоровье, 1998, стр. 155
3. Федорова А.С., Федоров В.Н. «Оздоровительный бег» - М.: наука. 1991
4. Фурман Ю.М. «Физиология оздоровительного бега» Киев: здоровье 1994, стр. 280
5. Полунин А.И. «Спортивно-оздоровительный бег: Рекомендации для тренирующихся самостоятельно» - 2004, стр. 112