Позвоночник – основа здоровья

   Профилактика  заболеваний позвоночника должна заключаться, во-первых, в правильном распределении  нагрузок. Старайтесь носить тяжелые  сумки в двух руках, чаще чередуйте  различные виды деятельности, чаще давайте спине отдых со сменой положения. Чтобы поднять тяжесть, не наклоняйтесь к полу, а приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз как бы за счет разгибания ног, а не за счет разгибания спины. Никогда  не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком, если только это не прописано врачом. Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

   Во-вторых, профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в постоянном контроле осанки. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как  можно дольше. Хорошо помогает для  выработки осанки хождение с книгой на голове.

   В-третьих, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а  особенно кальция. Если вы будете ежедневно  пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы, и особенно хрящики), соевые продукты то это будет хорошая  профилактика заболеваний позвоночника.

   В-четвертых, контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок. Так позвонки быстрее  изнашиваются.

   Ну  и, в-пятых, конечно, профилактика заболеваний  позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все  функции организма. Тогда и профилактика заболеваний позвоночника вам будет  не нужна.

   Специальные упражнения, которые служат как профилактика заболеваний позвоночника, должны включать тренировку мелких межпозвонковых мышц. Их не так легко «достать», но есть отличный способ. В следующий раз, когда поедете отдыхать на природу, найдите бревно потолще, распилите  его вдоль и половину заберите с собой. Дома кладете это бревно так, чтобы спил был вверху, встаете  на этот спил и пытаетесь удержать равновесие несколько минут. Это  оптимальная тренировка спины, которая  быстро, вы не успеете и заметить, сделает вашу осанку идеальной. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

5. Физкультура при заболеваниях позвоночника

   Болезни позвоночника – это, во многом, болезни  нашего образа жизни. Недостаток движения, сидячая работа приводят к тому, что позвоночник испытывает повышенную нагрузку, тогда как мышцы, удерживающие его, практически не работают. В результате возникает большая нагрузка на грудной  и пояснично-крестцовый отдел позвоночника, развивается сутулость.

  Задача  лечебной физкультуры – формирование собственного мышечного корсета, который  будет удерживать позвоночник в  оптимальном положении и способствовать правильному распределению нагрузки на все его отделы. В этом случае важно не только дать определенную нагрузку на мышцы спины и брюшного пресса, но и обучить пациента приемам  растяжения мышц и самовытяжения. Лечебная физкультура способствует нормализации работы позвоночника (в частности, позволяет  уменьшить болевые ощущения при  межпозвоночных грыжах за счет снижения внутридискового давления). Позвоночник  каждого из нас уникален и изменения, которые произошли с ним в  течение жизни, индивидуальны. Поэтому  и программа лечения должна подбираться  для каждого конкретного пациента в соответствии с обнаруженными  у него нарушениями. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

6. Заключение

  Если не следить за своим позвоночником, то он приходит в негодность и доставляет массу неприятностей и неудобств. Увы, эта истина уже многократно  проверена.

  Чтобы облегчить  и устранить страдания, вызываемые разного рода нарушениями в позвоночнике, и помочь организму в восстановлении его нормальных функций, нужны всевозможные упражнения и другие средства по оздоровлению позвоночника.

  Помимо упражнений, необходимо применять и другие восстановительные средства, которые ускоряют и закрепляют лечение. В целом это комплексная программа здоровья, в которую входит правильное питание (как основной элемент восстановления тканей позвоночника), хороший отдых (как средство расслабления и снятия напряжения с позвоночного столба и его мышц и связок), а также ряд других мер, например, плавание.

  Упражнения  по оздоровлению позвоночника будут  помогать восстанавливать правильное положение его структурных элементов (позвонков, межпозвонковых дисков, связок, мышц) и укреплять их. Но без очищения и полноценного питания эта задача будет трудновыполнима. Восстанавливая что-либо в своем организме, надо помнить, что организм человека представляет собой самовосстанавливающуюся  систему. И чтобы самовосстановление, а значит, излечение, успешно произошло, надо создать для этого все  необходимые условия. Что касается позвоночника, то для его восстановления необходимы: очищение связок и мышц от шлаков, правильные упражнения, правильное расслабление, достаточный отдых, здоровое питание и правильное положение  во время ходьбы, стояния, сидения  и даже лежания. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  используемой литературы

1. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. – М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. – 480 с.: ил.
2. Соковня-Семенова И.И. Основы здорового образа жизни и первая медицинская помощь: Учеб. пособие для студ.– 2-е изд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 208 с.
3. Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.: Педагогическое общество России, 2000 – 407 с.
4. Краснов А.Ф., Мирошниченко В.Ф., Котельников Г.П.

           Травматология: Учебник. – М.: Москва, 1995. – 455 с.