Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

 

5 Профилактика травматизма и отрицательных реакций организма при занятиях физическими упражнениями и спортом

Травма - это  повреждение с нарушением целостности тканей, вызванное каким-либо внешним воздействием. При занятиях физической культурой чаще всего имеют место физические травмы, преобладают закрытые повреждения (ушибы, растяжения, надрывы, разрывы и т.п.).

К причинам спортивного травматизма можно отнести следующие: недочеты    и    ошибки    в    методике    проведения    занятий (форсированная тренировка, плохая разминка без учета возраста, пола, физической подготовленности и т.п.);

• недостатки в организации проведения занятий (плохое освещение, неподготовленные снаряды, покрытия и т.п.);
• неудобная спортивная одежда, обувь;

- неблагоприятные климатические, гигиенические условия 
(влажность,   температура воздуха, воды в бассейне и т.п.);

неправильное     поведение     занимающегося     (поспешность, невнимательность и т.п.);

        - врожденные особенности опорно-двигательного аппарата:

• переутомление (перетренированность), приводящее к нарушению координации движений;
• несоблюдение сроков возобновления занятий после перенесенных травм или заболеваний;

- нарушение врачебных требований к организации процесса 
тренировки (допуск к занятиям без врачебного осмотра).

Профилактика  травматизма при занятиях физическими  упражнениями и спортом должна включать:

• полноценную разминку;
• соблюдение санитарно-гигиенических требований (температура помещения, влажность, освещенность, удобная спортивная форма и т.п.);
• соблюдение методических принципов физического воспитания (не форсировать нагрузки, учитывать подготовленность, возраст, пол, систематичность занятий, состояние здоровья и т.п.);
• страховку и другие методические приемы, характерные для того или иного вида занятий;
• массаж, самомассаж, баню и т.п.

К отрицательным  реакциям организма при занятиях физическими упражнениями и спортом, которые могут привести к травмам и заболеваниям можно отнести следующие: утомление, переутомление, обморочные состояния, острое физическое перенапряжение, гравитационный шок, ортостатический коллапс, гипогликемический шок, солнечный и тепловой удары.

 

 

 

Заключение

Текущий самоконтроль и периодический врачебный контроль повышают эффективность и обеспечивают безопасность занятий оздоровительной физической культурой. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. Выбор оптимальной величины тренировочной нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и частоты занятий определяется уровнем физического состояния занимающегося. Индивидуализация тренировочных нагрузок в оздоровительной физической культуре является важнейшим условием их эффективности; в противном случае тренировка может принести вред.

Регулярные  занятия физической культурой не только улучшают здоровье и функциональное состояние, но и повышают работоспособность и эмоциональный тонус. Однако следует помнить, что самостоятельные занятия физической культурой нельзя проводить без врачебного контроля, и, что ещё более важно, самоконтроля.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и  занимающихся в специальном учебном  отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Самоконтроль  помогает занимающемуся физическими  упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список  используемой литературы:

1. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. - М.: 1994
2. Дубровский В.И. Спортивная медицина: Учебник для студентов вузов. - М.: Гуманит. изд. центр. ВЛАДОС, 1998. - 480 с: ил.
3. Физическая культура студента: Учебник Д1од ред. В.И. Ильинича. -М.: Гардарики, 1999. - 448 с.
4. Физическая культура: Учебное пособие /Под ред. В.А. Коваленко. -Изд-воАСВ, 2000.-432 с. '

5. Мельников B.C. Физическая культура: Учебное пособие. - 
Оренбург: ОГУ, 2002.-114 с.

6. Синяков А.В. Самоконтроль физкультурника. - М., 1987. С. 23

7. Холодов Ж.К., Кузнецов B.C. Теория и методика физического 
воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высш. учебн. 
заведений. - 2-е изд., испр. и доп. - М: Издательский центр «Академия», 
2001.-480