Спеціальна фізична підготовка

1. Сила. Для розвитку силових якостей необхідно насамперед регулярно виконувати такі основні вправи: підтягування на перекладині; відтискання від брусів та від підлоги; піднімання та жими різноманітних тягарів: штанга, гантелі, гирі, мішок з піском та інші; лазіння по канату; присідання з вантажем; рукоборство; боротьба.2. Швидкість. Для розвитку швидкісних якостей необхідно використовувати арсенал різноманітних рухливих ігор - таких як: волейбол, баскетбол, теніс, метання легких предметів на дальність та точність, різноманітні вправи, що моделюють реальний рукопашний бій, а також біг на короткі дистанції з максимальними зусиллями.