Стресс

      Люди  делятся на экстерналов и интерналов.

      Экстерналы  характеризуются уходом от трудных ситуаций, обвинением в своих трудностях других людей или "рока", низкой мотивацией достижений, стремлением подчиняться другим людям.

      Интерналы же предпочитают конструктивные стратегии совладения с трудностями, стараясь видеть их источник в себе. (Китайская пословица гласит: мудрый ищет погрешности в себе, немудрый - в других). Интерналы уверены в своих силах, отличаются высокой ответственностью и стрессоустойчивостью. Любое событие они рассматривают как стимул для развития собственных возможностей. Такой тип формируется еще в детстве при двух условиях:

     а) наличии объекта подражания;

     б) предоставлении родителями самостоятельности в решениях жизненных проблем.

      Тип адекватной стратегии в стрессорных  ситуациях определяется, очевидно, силой, подвижностью, уравновешенностью  нервных процессов и другими  свойствами организма. У людей для  оценки склонности к стрессам часто используются психологические методы, например, оценка тревожности по шкале Спилбергера и Ханина, анализ цветовых предпочтений - тест Люшера.

     В организме, испытывающем стресс, если не углубляться в подробности, развиваются  следующие пять процессов:

     1. Сахар поступает в кровь. Он  служит источником энергии для  необходимой реакции на раздражитель. В естественном цикле уровень  сахара в крови соответствует  переживаемой ситуации. Когда из  функционального цикла выпадают  стадии сброса и расслабления, сахара выделяется больше, чем это необходимо, что ведет к дисгармонии в организме.

     2. Сокращается вилочковая железа. Эта крупная железа находится  в центре грудины под грудной  клеткой. У детей ее секрет  способствует росту, а в организме  взрослых она является частью иммунной системы. Ее сокращение и расслабление стимулирует выделение белых кровяных телец. Продолжительное сокращение угнетает этот процесс и вызывает чувство беспокойства. Легкое постукивание по грудине способствует расслаблению вилочковой железы.

     3. Мышцы напрягаются. Цель состоит в укреплении и стимуляции клеток, что готовит их к предстоящим действиям. Фаза расслабления позволяет им перезарядиться. Занимающиеся бодибилдингом знают, что мышечная масса и сила увеличиваются при чередовании фаз напряжения и расслабления. Продолжительное мышечное напряжение приводит к разрушению клеток, накоплению токсинов и нарушению кислородного обмена и питательных процессов в тканях. Очевидно, что возникающая в таких случаях боль является следствием не только мышечного напряжения, воздействующего на нервные окончания, но и нехватки кислорода на клеточном уровне.

     Между прочим, мышечная система - это не только замечательная масса плоти, движущая вашим телом. Мышечная ткань также  обволакивает и защищает нервы и внутренние органы.

     Упражнения  на растяжку и легкий самомассаж позволят снять мышечное напряжение.

     Хотя  с расслаблением нужно быть очень  осторожными, т.к. если источники стресса  продолжают воздействие, релаксация может  привести к серьезным последствиям, ведь мышечное напряжение является своеобразным защитным панцирем.

     4. Расширяются капилляры. Капилляры  - это самые маленькие вены  и артерии, снабжающие кровью  непосредственно клетки. По ним, как по трубопроводам, поток крови несет необходимый клеткам кислород и питательные вещества.

     Под действием стресса диаметр сосудов  увеличивается, и возрастает ток  плазмы - чистой жизненной субстанции, переносящей кровяные тельца и питательные  вещества. На стадии расслабления этот процесс позволяет быстрее питать и очищать клетки. При этом токсины вымываются в лимфатическую систему, а затем выводятся из организма. При продолжительном напряжении ток лимфы замедляется, плазма и протеины накапливаются в межклеточном пространстве. В результате, уровень токсинов увеличивается, поднимается давление, развивается отечность и затрудняется снабжение кислородом и питание клеток. При остром стрессе, например ранении или шоке, сосуды расширяются до такой степени, что кровяные тельца просачиваются сквозь их стенки, вызывая появление черно-синих пятен и/или побледнение кожных покровов (неестественную бледность). А при еще более сильном стрессе может развиться капиллярное кровотечение. В таких случаях также полезен легкий массаж тела, исключая пораженные участки.

     5. Клетки вырабатывают токсины. Клетки нашего организма регулярно вырабатывают токсины, что является естественным процессом их жизнедеятельности. Под воздействием стресса активность клеток возрастает (до тех пор, пока стресс не начнет ее угнетать), что ведет к повышению уровня токсинов. При нормальном течении процесса токсины вымываются плазмой и отводятся через лимфатическую систему, а затем либо выводятся из организма с потом или дыханием, либо уничтожаются.

     Продолжительное напряжение угнетает процесс выведения токсинов. Они накапливаются, отравляя целые группы клеток, и проникают в расширенные капилляры. С током крови они могут достичь глаз и мозга и оказать на них свое воздействие. Именно воздействие токсинов является причиной головокружения или раздражительности, испытываемых некоторыми людьми на начальных стадиях расслабления под воздействием массажа или иных средств. В таких случаях очень полезно глубокое дыхание. Оно стимулирует лимфатическую систему и само по себе способствует выводу токсинов.

     Вышеперечисленные реакции на стресс протекают по всему телу, но наиболее выражены в зонах, попавших под непосредственное воздействие стресса.

     Например, язва желудка или двенадцатиперстной кишки вызвана напряжением всего  организма, которое вызывает спазм  сосудов в стенках желудка и местное нарушение кровообращения слизистой оболочки. Снижается её устойчивость к усиленному выделению желудочного сока и его повышенной кислотности. Желудочный сок разъедает слизистую оболочку, так появляется язва.

     Под воздействием любого стресса мозг выделяет в кровь гормон стресса, который при длительном воздействии ведёт к нарушению работы:

• сердца (тахикардия, повышения АДД, инсульту, инфаркту);
• желудка;
• желчного пузыря, печени;
• пищеварительного тракта (язвы желудка, 12-ти перстной кишки, нарушение пищеварения, раздражение толстой кишки);
• надпочечников (выброс адреналина);
• почек;
• половых органов у женщин (блокады процесса овуляции, нарушение менструального цикла, бесплодие на почве нервного или психического расстройства, воспаление мочевого пузыря);
• у мужчин (затруднение эрекции, снижение активности сперматозоидов, преждевременное семяизвержение);
• кожи (экземы, крапивница, чешуйчатый лишай, угри)

     Часто люди в состояние стресса ведут  себя так, как будто им не хватает  воздуха: делают глубокие вдохи, зевают. Причина этого - нарушение функций диафрагмы, которое можно наблюдать на рентгеновском снимке, если спровоцировать у пациента напряжённое состояние каким-то неприятным разговором.

     Продолжительный стресс снижает сопротивляемость организма  к болезням. Иммунная система, отвечающая за мобилизацию защитных сил организма, слабеет. В крови уменьшается количество лимфоцитов, необходимых для борьбы с бактериями, вирусами, опухолями. Возрастает риск заболевания и даже смерти. Наиболее опасное ослабление иммунной системы обнаружено у людей, переживающих сильный стресс в связи со смертью самых близких. Эмоциональные последствия стрессов: беспокойство, нарушение сна, памяти, способности сосредоточиться. В тяжёлых случаях развивается депрессия.

     Медицина  считает стресс явлением физиологическим, чем-то напоминающим спазм кровеносных сосудов: мы ощущаем внезапное сердцебиение, тяжесть под ложечкой, сухость в горле, напряжение мышц. Когда стресс переходит дозволенные границы, можно серьёзно заболеть. Нарушается сон, слабеет память, к ослабевшему организму прилипают все болезни.

       Приемы  поведенческой антистрессорной  защиты человека

      Важнейшим условием защиты человека от психических  стрессов является его жизненная  стратегия, в частности, система  ценностей.

      Мудрость долгожителей состоит в том, что они довольны своей жизнью: "Все, чем я обладаю, прекрасно, а, если у меня чего-то нет, это не имеет значения".

      Д. Карнеги (1980) приводит меткое высказывание А. Шопенгауэра: "Мы редко думаем о том, что у нас есть, зато всегда - о том, чего нет".

      Только  разумом человек может взвесить истинную цену того или иного события  дня для его собственной жизни. Однако для того, чтобы сформировать антистрессорную стратегию жизни, человеку нужен не только разум.

      В глубокой древности на Востоке люди говорили: "Господи, дай мне силы, чтобы смириться с тем, что я не могу изменить, дай мне мужество, чтобы бороться с тем, что я должен изменить, и дай мне мудрость, чтобы суметь отличить одно от другого". Селье (1979) советует избегать стрессов сознанием "собственного потолка достижений", сосредоточением на светлом в жизни, воспоминаниями о своих успехах и радостях.

      Формирование  оптимизма и психологической  устойчивости способствует развитие "смеховой культуры". Видимо, следует пересмотреть отношение к юмору, иронии, остроумию, балагурству как к чему-то второстепенному: это защита человека от самого себя, своего уныния и отчаяния. Недаром говорится: "Веселье от всех бед спасенье", "Шутка - минутка заряжает на час", "Веселого болезнь боится", "Улыбка дарит нам продленье века, злоба старит человека". Было отмечено, что юмористические стимулы повышают, а плач угнетает иммунитет. Так или иначе, стрессы развиваются у каждого человека, даже устойчивого к ним. Тем не менее, уже возникший стресс можно ограничить определенными методами.

      Внезапное и сильное эмоциональное возбуждение (аффект) можно снизить плотным  сжатием губ и медленными дугообразными  движениями языка по небу.

      Велико  успокаивающее действие редкого  дыхания, которого можно добиться, удлиняя выдох и делая паузы между выдохами и вдохами.

      Практически каждый человек может при желании  научиться управлять своим организмом. Так, слюноотделение можно повысить, представив ломтик лимона во рту. Вызвать  учащение дыхания и сокращений сердца можно увеличением напряжения мышц рук, ног, спины. Несколько сложнее, но, тем не менее, доступно большинству людей мышечное расслабление и сосредоточение внимания на ощущениях тепла, тяжести в конечностях, покоя и отдыха, создающих состояние самогипноза.

      Такие упражнения являются основой аутотренинга – учения,  которое развито немецким психотерапевтом Шульцем (1932) и в настоящее время широко используется для снятия волнения и тревоги, усталости и неуверенности, развития воли, интеллекта и памяти. Методики аутотренинга, медитации и ряда других традиционных способов воздействия на психическое состояние человека подробно изложены в соответствующих руководствах.

      При возникновении стресса и, особенно,  его большой продолжительности  хороши и такие средства, как музыка. Автор "музыкальной фармакопеи" П.Г. Шеффлер, рекомендует слушать при меланхолическом настроении оду "К радости" Л. Бетховена, при депрессии - "Короля гномов" Ф. Шуберта, шум прибоя, леса, дождя, птичьи голоса. Около 14% всех записей классической музыки, продающихся в Европе, принадлежит В. Моцарту. Тихая и плавная музыка успокаивает, а громкая и радостная - тонизирует. Вокальное исполнение, перенося человека в другой образ, помогает ему познать себя и - за счет  бессловесного контакта с внешним миром - ощутить себя его частью, идентифицировать себя в нем.

      Женщинам, возвращающимся расстроенными с  работы домой, специалисты советуют лечь в теплую ванну с ароматной  пеной. Мир покажется лучше, "смоются" стрессы дня. Механизмы такого воздействия  включают психологический эффект имитации защищенности периода внутриутробной жизни и, конечно, влияния перераспределения кровотока: за счет увеличения кровотока кожи, снижается кровоток в мозгу, что ограничивает эмоциональное напряжение и способствует засыпанию.

      Цветовая культура  человека также является фактором, способным повлиять на его настроение и психические стрессы. Известно, что белый цвет может уменьшить психическое напряжение, но быстро утомляет; серый - успокаивает; черный - "давит", страшит, но в малых дозах помогает сосредоточиться. Красный - возбуждает, воодушевляет, при этом учащает дыхание, но на лиц слабых и уставших он действует раздражающе. Коричневый - защищающий, "уютный", но в большой дозе может вызвать апатию. Зеленый и синий - успокаивают и усыпляют, снижают артериальное давление и частоту дыхания. Желтый - возбуждает, создает надежду, способствует мечте и фантазии. Голубой - делает человека более миролюбивым и безмятежным. Фиолетовый - вызывает скрытую активность, повышает внушаемость.

      В общении людей друг с другом кроется великий источник психического влияния. Сегодня очень остро стоит проблема одиночества. Одиночество - младшая сестра депрессии. Одинокие люди в 2 раза чаще погибают от рака и болезней сердца, в 4 раза - от дорожных катастроф и самоубийств.