Структура макроциклов

5. СТРУКТУРА МАКРОЦИКЛОВ 

В макроцикле различают три периода: подготовительный (или период фундаментальной подготовки), соревновательный (в альпинизме — восходительский сезон) и восстановительный (или переходный). В основе этой периодизации лежат две главные причины. Во-первых, закономерности развития спортивной формы, которые уже рассматривались ранее (Рис.6). Во-вторых, календарь соревнований, а в альпинизме наличие восходительских сезонов (летнего и зимнего). 

В том случае, когда  спортсмен вынужден набирать пик  формы два и даже три раза в  году, годичный цикл делится на два  полугодичных макроцикла. В каждом макроцикле спортивная форма приобретается, сохраняется и утрачивается (частично или полностью). Соответственно каждый такой макроцикл имеет три периода. Рассмотрим эту периодизацию (Рис.6). 

1.  Подготовительный  период — приобретение спортивной  формы. Он длится от 3-4 месяцев в полугодичных циклах, до 5-7 месяцев в годичных. Подготовительный период не может быть короче, чем это необходимо для приобретения спортивной формы. 

В подготовительном периоде может быть предусмотрено  два этапа. Первый — это "общеподготовительный", в котором проводится нагрузка преимущественно общефизической направленности. Этот этап более продолжителен у начинающих спортсменов. Второй этап — "специально-подготовительный", в котором все большее место занимает специальная подготовка, существенно нарастает интенсивность выполняемых нагрузок. 

2.  Соревновательный  период — выход на пик формы  и сохранение его в течение  определенного времени. Продолжительность  от 1,5-2 до 4-5 месяцев. Соревновательный  период не должен быть чрезмерно  длинным, иначе это может привести  к физическому или психическому  истощению организма спортсмена. 

Соревновательный  период в альпинизме существенно  отличается от других видов спорта. Это связано с тем, что альпинистская  деятельность во многом зависит от внешних условий: от транспорта, от погоды, от непредвиденных чрезвычайных ситуаций в горах. Во время заезда в горный район, у спортсменов, из-за отсутствия тренировок, может существенно  снижаться спортивная форма. Но по прибытии в высокогорную зону на них обрушиваются и высокие физические нагрузки (при  перетаскивании грузов, организации  забросок и пр.) и условия высокогорья (гипоксия, повышенная радиация и пр.). Все эти факторы осложняют  работу тренера, но тем не менее должны учитываться им при планировании тренировочного процесса. 

3.   Переходный  период (восстановительный период) — утрата спортивной формы,  восстановление организма после  восходительского сезона, устранение  травм. Сроки этого периода  зависят от суммарной величины  нагрузок полученных спортсменом  за восходительский сезон и  составляют от 3-4 до 6 недель.