Види гімнастики

Роль висувного об’єктива виконує  деформуюче під впливом прямих і  косих м’язів очне яблуко. Тому дно  яблука або наближається, або віддаляється від хрусталика для точної проекції фокуса зображеного на ньому предмета. На підставі цього відкриття була створена система відновлення зору.

Система психічної корекції, самокорекції зору зайняла гідне місце.

У наш час до 80 % випускників навчальних закладів мають різні ступені  захворювання зору. І це при тому, що 95 % інформації сприймається через  зір, і при цьому витрачається до 60 % енергії людини.

Приступаючи до корекції зору, необхідно  створити програму, де позначені вихідний і кінцевий (бажаний) результати, без  часових обмежень. Унаслідок її реалізації людина прилучається до вправ, необхідних обмежень, налаштовується психологічно на серйозну роботу, де їй згодом відводиться  усе більш значима роль. Потім  звичка переростає в потребу домогтися  бажаного результату. У цей період з’являються позитивні результати. Відбувається функціональне оздоровлення зорового комплексу (ока, зорового центру, провідних шляхів). За цим випливає установка на відновлення якості зору, що підтверджується результатами. Підтримка зору в цьому стані  стає життєвою потребою. Необхідно  пам’ятати, що розроблена програма може бути ефективною щодо функціональних порушень зору, а глибокі патологічні  зміни і їхнє можливе усунення – прерогатива медичних спеціалізованих установ. Такий мають вигляд психологічні сходи з відновлення зору.

Практикум з відновлення зору починається  з навчання розслаблення (релаксації) м’язів ока, що приводить до зняття фізичної і психічної напруги, підвищення самонавіювання. Найкраще це можливо  зробити в зручній позі, сидячи в кріслі, ноги злегка розставлені, п’яти ледве попереду колін, відкинутися  на спинку чи злегка схилитися уперед, руки на стегнах, кисті не з’єднуються. Ця поза називається «позою ямщика». У ній виконуються вправи очима. Перед вправами і наприкінці виконується  біологічний прогрів (долонями рук) зорового тракту. У «позі ямщика»  необхідно закрити очі напівсферичними  долонями: лівою – ліве око, правою – праве око, пальці схрещені на чолі. Не давіть на очі! Головне, щоб очі максимально відпочивали. Чим більш насичений чорний колір перед закритими очима, тим ефективніше відпочинок. Домагатися повної чорноти потрібно поступово.

Дозування: 2-3 рази на день по 10-15 хвилин.

Для профілактики зорового стомлення  В. І. Майєр пропонує ряд заходів, які нижче наводяться як приклад використання гімнастики.

Вправа № 1. У зручній позі піднімання й опускання очей. Рухи повільні, без зусиль, з великою амплітудою.

Дозування: 10-12 раз.

Після виконання вправи поморгати  з максимальною частотою без зусиль 5-6 секунд.

Вправа № 2. Рух очима із боку убік без зусиль, з максимальною амплітудою.

Дозування: 10-12 раз.

Зняти напругу частим морганням 5-6 секунд.

Вправа № 3. Рух очима діагоналлю ліворуч знизу – праворуч нагору і назад. Потім змінити напрямок.

Дозування: 8-10 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 4. Рух очима по прямокутнику за ходом годинникової стрілки, а потім у зворотному напрямку.

Дозування: 5-6 раз в одну сторону.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 5. Рух очима по траєкторії, що нагадує «арку», ліворуч-нагору-праворуч, а потім у зворотному напрямку.

Дозування: 6 раз в одну сторону.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 6. Рух очима по траєкторії, що нагадує «яр», ліворуч-униз-праворуч, а потім у зворотному напрямку.

Дозування: 6 разів в одну сторону.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 7. Рух очима за схемою, що нагадує «перевернуті пісочні годинники».

Дозування: 7-8 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 8. Рух очима за схемою, що нагадує «пісочні годинники».

Дозування: 7-8 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 9. Рух очима за кінчиками пальців двох рук, що рухаються одночасно знизу-у сторони-нагору. Потім синхронно в зворотному напрямку.

Дозування: 5-6 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 10. Рух очима за пучкою, що описує вертикальну, щільну «спіраль».

Дозування: 5-6 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 11. Рух очима за пучкою вказівного пальця, що описує горизонтальну, розтягнуту «спіраль», ліворуч-праворуч. Те саме у зворотному напрямку.

Дозування: 5-6 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 12. Рух очима за пучкою вказівного пальця, що описує вертикальну, розтягнуту «спіраль», зверху-униз. Те саме у зворотному напрямку.

Дозування: 5-6 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 13. Рух очима за пучкою вказівного пальця, що описує вертикальну «змійку», ліворуч-праворуч.

Дозування: 5-6 раз.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 14. Умовно уявлювана велика куля, що нагадує глобус на вертикальній осі, зусиллями і рухами ока розкрутити її в одну сторону, а потім в іншу.

Дозування: до стійкого уявленого  обертання.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 15. Умовно уявлювана куля, що нагадує м’яч, зусиллями і рухами око покотити по підлозі від себе, а потім повернути до себе.

Дозування: 4-5 раз в одному напрямку.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 16. Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці нагору і униз. Утримувати поглядом кінчики пальців: правим оком –правий, лівим – лівий. Потім напрямок руху перемінити.

Дозування: 4-5 раз у кожному напрямку.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Вправа № 17. Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці в сторони, утримуючи поглядом кінчики пальців.

Дозування: 4-5 раз у кожному напрямку.

Зняти напругу морганням 5—6 секунд.

Вправа № 18. Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Повільно розводити і зводити пальці по діагоналі, утримуючи поглядом кінчики пальців. Напрямок руху змінювати.

Дозування: 4-5 раз у кожному напрямку.

Зняти напругу морганням 5—6 секунд.

Вправа № 19. Сконцентрувати зір на кінчиках пальців лівої і правої руки. Одночасно виконувати кругові рухи пальцями вправо і вліво, утримуючи їх поглядом у полі зору.

Дозування: 4-5 раз у кожному напрямку.

Зняти напругу морганням 5-6 секунд.

Кількість вправ можна поступово  збільшувати з обов’язковим повторенням  раніше вивчених. Після виконання  вправ, як і перед початком занять, необхідний біологічний прогрів  очей долонями. Можлива симптоматика після початку виконання курсу  корекції зору руховими вправами в  залежності від ступеня порушення  зору:

1. Головний біль.

2. «Ломить» очне яблуко.

3. «Пісок» в очах.

4. Течуть сльози.

5. Потемніння в очах.

6. Мелькання точок і кіл перед  очима.

7. Скрип в очницях.

8. Кольорові плями перед очима.

Рекомендації:

1) необхідно знайти оптимальну  кількість вправ до болючих  відчуттів і знизити навантаження  на 1-2 рази;

2) виконувати вправи по можливості 3-4 рази на день;

3) вправи виконувати м’яко, плавно, з максимальною амплітудою;

4) надзвичайна обережність у  роботі з тими, хто після операції. Масаж активних точок обличчя для профілактики гостроти зору. Масаж робиться ранком і ввечері, як один з кращих профілактичних заходів проти глаукоми і короткозорості.

1. Трьома пальцями зробити пальпацію  і погладжування чола (10-15 с).

2. Трьома пальцями активне погладжування надбрівних дуг.

3. Двома пальцями помасажувати і погладити скроневу ділянку.

4. Трьома пальцями масажувати  скулові дуги.

5. Вказівним пальцем масажувати  крила носа.

6. Середнім і вказівним пальцями  масажувати ніс і перенісся.

7. Масаж вух (довільний до  жару).

8. Легкий масаж шиї.

9. Масаж очей:

а) двома пальцями масажувати верх очного яблука (з легким натисканням, вібрацією);

б) те саме – зовнішній край очного яблука;

в) те саме – внутрішній край очного яблука;

г) двома пальцями легко масажувати нижнє віко;

д) чотирма пальцями повібрирувати все очне яблуко.

Після кожної вправи потрібно зняти  напругу морганням. Після закінчення масажу сприятливий вплив на зоровий  тракт має ополоскування очей холодною чистою водою, а також підживлення енергетичною плазмою «живого» вогню – полум’я багаття, свічі, а також, використовувати енергію сонячного світла через закриті віка протягом 5 хв.

Додатковий комплекс вправ для профілактики гостроти зору

1. «Муха на склі». Стоячи біля  вікна, вибрати на склі точку  в 1-2 мм, сфокусувати погляд на точку 2 чи 3 секунди, потім перевести погляд на віддалений предмет крізь скло. Повторити 10-12 раз.

2. Під час читання видаляти  на максимум і наближати на  мінімум текст, що читається.

3. Під час читання перерватися  і поморгати до легкої появи  слізної рідини.

4. Стежити поглядом за автомобілями, що наближаються і віддаляються.

5. У транспорті, що рухається,  бажано закривати стомлені очі.

6. Із закритими віками піднімати  й опускати очне яблуко.

7. В разі косоокості на окулярах  без скла змайструвати шторки  і,

переміщаючи їх, змушувати око дивитися в щілину. При цьому одне

око повинне бути закритим. Потім  чергувати.

Методика профілактики зорового стомлення і розвитку зорових  здібностей

Для профілактики зорового стомлення  використовуються тренажери: «Відеоазимут», «Доріжка». Ці тренажери допомагають зміцнити зір і зняти зорове стомлення у школі, на роботі чи дома. Вони потрібні не тільки короткозорим дітям і дорослим – вони корисні всім, чия діяльність пов’язана з роботою на близьких відстанях.

Тренажер «Відеоазимут»

Робота з тренажером спрямована на зміцнення окорухових  м’язів, які допомагають оку стежити  за предметами, що пересуваються, у  горизонтальній площині перед людиною. За звичайних умов ці м’язи не діють, стаючи тонкими і слабкими. Зміцнивши  ці м’язи, ми зможемо поліпшити постачання оболонки ока киснем і харчуванням  через систему кровообігу. Склера, набувши природної міцності, поверне  форму сфери ока, і хрусталик  наблизиться до сітківки. Око знову  почне бачити добре.

Тренажер перед вами як розкрита книга. Він може лежати на столі чи парті. Ви можете тримати його як книгу  з опорою об парту.

Спробуйте пробігти поглядом малюнок  прямокутника за годинною стрілкою. Головою  рухати не можна – потрібно працювати тільки очима. «Малювати» прийдеться без зупинок кілька разів. Потім усе робиться у зворотному напрямку. Закінчивши «малювати» очима прямокутники, починаємо робити рухи, що стежать очима по одній діагоналі, а потім по іншій. Перейдемо до перегляду вертикалі і горизонталі. Важливо виконувати безупинно, швидкість установлюється максимальна для вас, намагайтеся фіксувати кутові точки-орієнтири невеликою затримкою уваги на них.

Дозування. Дошкільнята: 5-6 раз по кожній траєкторії. Перший клас – 12 разів, з додаванням по одній траєкторії на кожен наступний: 2-й – 13, 3 й – 14 і т. д. Дорослим робити за часом – 20 секунд на кожну траєкторію. Даний тренажер може бути використаний у вигляді великого панно на стіні зали, коридору, спортивного залу, у дворі на стіні школи тощо. Важливо знати, що зовнішній прямокутник з червоних стрілок, внутрішній – із зелених, діагоналі – жовта і блакитна, стрілки вертикалі і горизонталі – фіолетові.

Можна прикрасити тренажер малюнками, наприклад, спортивною символікою, героями  мультфільмів тощо. Якщо ви носите окуляри, тренуйтеся в окулярах. Відстань до тренажера визначається вами довільно відповідно до поради вчителя. Подивіться на схему траєкторій на малюнку тренажера.

Тренажер «Доріжка»

Тренажер дійсно зображує доріжку, автомобільну трасу з інтенсивним  рухом. Покладіть перед собою. А  тепер «поїхали». Поглядом правою стороною до кінця дороги. Повернемося назад, але за правилами вуличного руху. Знову виїдемо і знову повернемося. А тепер швидко і не менше 20 разів  для дошкільника.