Физкультура при близорукости

    Лицам с близорукостью свыше 8 диоптрий с коррекцией зрения и без патологических изменений в глазу показаны только занятия лечебной физкультурой, которые  желательно проводить ежедневно. Комплекс лечебной гимнастики должен содержать 10 – 12 общеразвивающих, дыхательных  и корригирующих упражнений, выполняемых  в медленном темпе без резких движений туловищем и с небольшой  нагрузкой. Рекомендуется также  ходьба в среднем темпе.

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА 

    _С

целью профилактики появления и прогрессирования уже  имеющей близорукости школьникам, студентам, служащим, людям творческого труда  крайне желательно проводить специализированную физкультурную паузу продолжительностью 3 – 5 мин. во время учёбы и работы. Её необходимо выполнять ежедневно 1 – 2 раза. Физкультурная пауза включает дыхательные, корригирующие, общеразвивающие  и специальные упражнения. Они  чередуются таким образом, чтобы  оказывать благотворное воздействие  на организм и не вызывать дополнительного  утомления мышц глаз. Специальные  упражнения выполняются в следующей  последовательности: упражнения, способствующие улучшению кровообращения в глазах, а также циркуляции внутриглазной  жидкости, а затем упражнения для  наружных и внутренних мышц глаз. 

    Схема построения физкультурной  паузы 

1. Дыхательные и  корригирующие упражнения.
2. Упражнения, влияющие на улучшение кровообращения глаз и циркуляцию внутриглазной жидкости.
3. Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса.
4. Упражнения для наружных мышц глаз.
5. Общеразвивающие или корригирующие упражнения.
6. Упражнения для внутренних мышц глаз.

    По  этой схеме можно подобрать разнообразные  упражнения и составить комплексы  физкультурной паузы. Два примерных  комплекса приводится ниже. 

    _{Комплекс 1} 

    Упражнения  выполняются стоя.

1. И. п. – кисти к плечам. 1 – 2 – отвести локти назад – вдох, 3 – 4 – локти вперёд – выдох. Смотреть вперёд. Повторить 8 – 10 раз.
2. Тремя пальцами каждой руки слегка и часто надавливать на верхнее веко в течение 3 – 4 сек., затем открыть глаза. Повторить 5 – 6 раз.
3. И. п. – руки на поясе. 1 –2 – разогнуться, голову и плечи отвести назад – вдох, 3 – 4 – наклониться вперёд прогнувшись – выдох. Повторить 6 – 8 раз.
4. Не изменяя положения головы, переводить взгляд по диагонали вверх – вправо, затем вниз – налево. Повторить 6 – 8 раз в каждую сторону.
5. И. п. – кисти на затылке, ноги врозь. 1 – 2 – 3 – пружинистые повороты туловища в сторону, 4 – и. п. На следующие четыре счёта – то же в другую сторону. Повторить по 4 – 6 раз.
6. Палец держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см, один глаз закрыт. Переводить взгляд с дальнего предмета (смотреть в окно) на палец и обратно в течение 10 – 15 сек. То же другим глазом.

    _{Комплекс 2} 

    Упражнения  выполнять стоя.

1. И. п. – руки сзади, пальцы в замок. 1 – 2 – отвести руки и голову назад, прогнуться – вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.
2. Частые моргания в течение 10 – 15 сек.
3. Самомассаж мышц задней поверхности шеи.
4. Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8 – 10 раз.
5. Выполнить 10 – 12 полуприседаний (приседаний).
6. Выполнить упражнение “метка на стекле” или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз.
7. Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.

    Подобные  комплексы физкультурной паузы, разработанные в НИИ глазных  болезней им. Гельмгольца, с успехом  применяются на прецизионных производствах  нашей страны, где выполняются  операции с мелкими деталями чаще всего с использованием луп и  микроскопов. Эта работа, требующая  высокой точности, проводится обычно в положении сидя при сниженной  двигательной активности и высоком  напряжении зрения специалиста. Поэтому  физкультурная пауза с целью профилактики ухудшения зрения и повышения зрительной работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5 – 2 часа работы. 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 

    _Б

лизорукость появляется прогрессирует чаще всего  в тех случаях, когда дети и  взрослые нарушают нормальный режим  зрительной работы, по многу часов (без  перерыва) читают, особенно в положении  лёжа, при плохом освещении или  в движущемся транспорте, а также  недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.

Ослаблению аккомодации  глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний  должен стать