Щоб малюк народився здоровим

Якщо ви не можете заснути:

• випийте склянку теплого молока або м’ятного чаю, які діють заспокійливо;
• послухайте заспокійливу музику.

Три складові здорового  сну:

• спіть на боці. Використовуйте необхідну кількість подушок, щоб вони допомагали піднімати і підтримувати ваш живіт. Для цього розташуйте подушки між коліньми і під талією;
• намагайтеся спати у трохи піднятому положенні. Це особливо корисно для майбутніх мам, які страждають на печію чи інші порушення травлення;
• перед сном приміщення треба гарненько провітрити. А ще краще – перед сном трохи погуляти на свіжому повітрі.

   Майбутні мами інколи хвилюються, в якому положенні їм засинати, щоб дитині було зручно. Та майже в будь-якому! Тільки не на спині і, звичайно, не на животі! Ви можете зігнути або випрямити ноги, можете використовувати дві ковдри. Зробіть собі в ліжку затишне гніздечко. Дитина не відчує дискомфорту, адже перебуває у водному середовищі: вона здатна витягуватися і рухатися так, як їй заманеться. Отже, не хвилюйтеся, ніби вашому малюкові незручно – мамине тіло забезпечить йому прекрасні умови для сну!

Якщо дитина багато рухається вночі, намагайтеся трішки поспати протягом дня. Корисним може бути ведення щоденника, в якому слід відмічати час, коли малюк найбільш активний. Якщо вам удасться це визначити, то ви зможете визначити й персональний час сну вашої майбутньої дитини вже після того, як вона народиться.

Б) зарядка для двох:

   Щоб із самого ранку бути в тонусі та гарному настрої, розпочніть день із простої 10-хвилинної зарядки:

1.Зведіть руки  в «замок» перед собою і  тягніться по черзі донизу, вгору,  вправо, вліво. Повторіть вправи  із «замком» за спиною.

2.Станьте на  коліна і присідайте по черзі  то на праве, то на ліве  стегно.

3.Ляжте на спину,  зігніть ноги в колінах і  розводьте ноги в боки.

4.Лежачи, піднімайте, не згинаючи, то одну, то іншу  ногу.

6.Дихальні вправи для майбутніх мам:

Комплекс 1

• вдих через ніс – видихання через рот;
• вдих і видих через ніс;
• грудний та черевний тип дихання (у положенні стоячи, руки на поясі);
• змішаний тип дихання в положенні стоячи та лежачи;
• дихання при рухах руками в сторони, вгору, вперед, назад;
• дихання при напівприсідах і повних присідах;
• дихання під час ходьби (кількість кроків 3 – 3; 4 – 4; 2 – 2); видих подовжений, ніж вдих.

Комплекс 2

• грудне дихання (у положенні стоячи, сидячи, лежачи);
• черевний (діафрагмальний) тип дихання в положенні стоячи;
• змішаний тип дихання (повний) у положенні стоячи, сидячи, лежачи; 
• дихання при різних рухах руками (в сторони, вгору, за голову та інше);
• дихання в напівприсідах, у присідах, випадах та поворотах тулуба;
• дихання при нахилах тулуба вперед, назад, в сторону;
• дихання під час ходьби в різних варіантах (2 кроки – вдих – 2 кроки – видих, 3 : 3; 4 : 4; 5 : 5. Те ж із більш подовженим видихом – 2 : 3; 3 : 4; 4 : 5);
• дихання при переході з бігу на ходьбу.

Комплекс З

• ритмічне дихання через ніс (30 – 60 с) (частота дихання звичайна);
• те саме з підрахунком кількості вдихів та видихів за сигналам (15 – 30 – 60 с);
• ритмічне дихання через одну ніздрю (другу закрити рукою, 30 – 60 с, поперемінно 3 – 4 рази);
• черевне дихання. Грудна клітка нерухома, під час вдиху нижню частину живота вигнути вперед. Під час видиху передню стінку живота енергійно втягнути. Повторити 4 – 6 – 8 разів. Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, другу на живіт;
• грудне дихання. Передня стінка живота нерухома, під час вдиху максимально розширюють грудну клітку. Під час видиху її енергійно стискають. Повторити 4 – 6 – 8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки правильності дихальних рухів долоні накладають на грудну клітку з обох сторін;
• повне дихання. Під час видиху розширюють грудну клітку і випинають живіт. Видих починається з енергійного втягування живота з подальшим стискуванням грудної клітки. Повторити 4 – 6 – 8 разів. Дихати через ніс. Для перевірки дихальних рухів одну руку накладають на грудину, іншу на живіт;
• вправа довільного зниження ритму дихання і його поглиблення по рекомендації лікаря. Дихати через ніс (20 – 30 – 60 с);
• рівномірне носове дихання в поєднанні з повільною ходьбою. Імітація виконується в положеннях сидячи або лежачи. Видих подовжений ніж вдих. Вдих і видих виконувати на обумовлену кількість кроків (вправу виконувати 60 – 120 – 180 с).

Комплекс 4

• грудне та черевне дихання (в положенні лежачи, сидячи, стоячи);
• змішаний тип дихання (повне) в положеннях лежачи, сидячи, стоячи;
• вихідне положення – упор сидячи позаду. 1– 2 – зігнути ліву ногу, стегно притиснути до грудей (вдих); 3 – 4 – вихідне положення (видих); 5 – 8 – те ж саме з правої ноги; 9 – 12 – пауза (вільне дихання 15 – 20 с). Повторити 3 – 4 рази. Вихідне положення те саме. 1 – 2 – упор лежачи позаду (вдих); 3 – 4 – вихідне положення (видих); 5 – 8 пауза (вільне дихання 20 – 30 с). Повторити 3 – 4 рази;
• вихідне положення те саме. 1 – 2 – зігнути ліву ногу (ступня біля правого коліна) – видих; 3 – 4 – упор боком лежачи на лівому коліні й лівій руці, права рука вверх (вдих); 5 – 6 – вихідне положення (видих); 7– 8 – пауза (вільне дихання 15 – 20 с). Те саме в іншу сторону. Повторити 2 – 3 рази в кожну сторону;
• вихідне положення – упор сидячи, позаду на передпліччях. 1 – 2 – упор лежачи, голову назад (видих); 3 – 4 – вихідне положення (вдих); 5 – 8 – пауза (вільне дихання 15 – 20 с). Повторити 2 – 3 рази;
• вихідне положення – руки на поясі. 1– 2 – руки в сторони, долоні уверх, прогнувшись (вдих); 3 – 4 – руки на грудну клітку (повільних видих, натискаючи долонями на ребра); 5 – 6– вихідне положення; 7 – 8 – пауза (вільне дихання 10 – 15 с). Повторити 4– 5 разів;
• вихідне положення – основна стійка. 1 – 2 – руки угору (вдих); 3 – 4 – нахил вперед, взятися схресно за грудну клітку (подовжений видих); 5 – 6 – вихідне положення; 7 – 8 – пауза (вільне дихання 20 – 30 с). Повторити 4 – 5 разів.
• вихідне положення – руки на поясі. 1 – 2 руки в сторони, долоні уверх (вдих через ніс); 3 – 4 – присід, притиснути груди до стегон, руками взятися за гомілки (подовжений видих через рот); 5 – 6 – вихідне положення; 7 – 8 – пауза (вільне дихання 20 – 30с);
• техніка дихання під час повільного бігу: на три кроки вдих через ніс, на 4 кроки видих через рот.

 

 

III. Висновок

   Ось ви майже й дісталися «фіналу» вагітності. Залишилися останні тижні – найбільш хвилюючі та, можливо, найважчі. Сучасні дослідження показують: ще задовго до народження дитина жваво реагує на звуки, дотики, емоції, які відчуває майбутня мама, а також розрізняє смаки. Ці відкриття свідчать, що протягом останніх трьох місяців вагітності ваш малюк активно пізнає навколишній світ.

  З кожним  новим днем малюк набуває ваги і готується до свого народження ви, напевно, відчуваєте, як він ворушиться і штовхається. Це дуже зайнята маленька людина, яка активно вчиться і готується до зустрічі з вами і навколишнім світом! Вона вже добре чує, може розрізняти день і ніч і навіть реагує на ваші емоції.

   Дуже важливо правильно підготуватись до появи малюка на світ і оточити його піклуванням, особливо перед народженням та в перші місяці життя.

   Отже, щоб маля народилося здоровим, необхідно раціонально харчуватися, чергувати фізичні навантаження з відпочинком, «заочно» виховувати  малюка – спілкуватися з ним. Саме взаємини між батьками та дитиною визначають, якою вона виросте. Збагнувши внутрішній світ малюка, ви отримаєте не тільки багато радості, а й допоможете його розвиткові.

 

 

 

 

 

 

IV. Список використаної літератури

1.Бобильова О. Брошура.  Щоб малюк народився здоровим.

2.Глядєлова Н. П., Кармілофф  К., Кармілофф-Сміт А. Інститут  дитини Pampers. Тепер вас двоє.

3.Міністерство охорони здоров’я України. Подарунок від «Національного інформаційного проекту для батьків «Тедді - клуб». Поради майбутній мамі.