Упражнения для укрепления мышц и связок

Упражнения  для укрепления мышц и связок 
 
Упражнения на предплечье, для укрепления пальцев рук: 
1. сжимание эспандера. 
2. упражнение с гантелями: сесть на стул, взять гантели в две руки, положить руки на колени, так чтобы предплечья лежали на ногах параллельно. Делать поднимание и опускание гантелей кистями рук - вверх-вниз, можно вращательными движениями, по кругу. 
3. принять положение для отжимания от пола, отжиматься пальцами, руки должны быть прямыми, отжиматься поднятиями на пальцах, вверх-вниз. 
4. принять положение - стойка на руках, упереться к стенке, чтоб не упасть, делать отжимание, поднятие на пальцах. 
 
Упражнения для укрепления связок в локтевых суставов: 
1. взять гантели в руки, в стоячем положении, поднять гантели на бицепс до того чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать упорственно сколько сможете. 
2. подъем гантелей на бицепс. 
3. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 
4. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение). 
 
Упражнения для укрепления плечевых связок: 
1. подтягивание на перекладине. 
2. встать, взять в руки гантели, и поднять руки так, чтобы они приняли положение - перпендикулярно телу и держать сколько сможете. 
3. в положении - стойка на руках около стенки, опустится немного руками и держать руками вес тела своего (самое сложное упражнение). 
4. в положении - отжимания, опуститься так чтобы предплечье приняло положение - перпендикулярно телу, и держать руками свой вес, сколько сможете. 
5. взять гантели в руки, протянуть вперед и держать. 
 
Упражнения для укрепления спины: 
1. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить на шею груз и держать спиной до последнего (груз слишком тяжелый нельзя). 
2. на гимнастической стенке повиснуть головой вниз, руки за голову, подниматься на пресс - вверх. 
3. лечь на возвышенность так, чтобы возвышенность кончалась у пояса, попросит помощника подержать за ноги, положить вес на шею, держать его руками разумеется, поднимать тело вверх до максимальной высоты. 
 
Упражнения для укрепления коленных связок: 
1. присесть так чтобы ноги были согнуты в перпендикулярном положении и стоять в таком положении до онемения мышц, сколько сможете (можно параллельно держать руками гантели). 
2. приседания со штангой на плечах. 
 
Упражнения для голеностопа: 
1. поднятие на голень со штангой или с гантелями. 
2. прыжки на скакалке. 
3. подняться на носки и держать голенью вес тела.