Упражнения для глаз

Упражнения для  глаз 
 

 Общие правила  выполнения тренировочных упражнений  для глаз: 
 

 Упражнения лучше  всего начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность  и скорость. 

 Никогда не  надо делать усилий чтобы увидеть объект, кроме как в упражнениях, где это особо оговорено. Помните, что усилием можно временно улучшить свое зрение, однако частое и длительное напряжение глаз приводит к окончательному снижению зрения. 

 При выполнении  упражнений следует помнить о  том, что работающие мышцы интенсивно  поглощают кислород. Восстановление  утомленной мышцы до нормы  возможно только при условии  достаточного поступления кислорода  к тканям мышцы. Поэтому во  время выполнения упражнений  необходимо глубоко дышать. 

 Глаз должен  быть в постоянном движении  — так предусмотрено природой. Движения предпочтительнее, нежели  фиксированное напряжение, но периодическое  расслабление тоже важно. 

 Практически во  всех упражнениях надо моргать.  Не забывать об этом! 

 Во время выполнения  упражнений (если это особо не  оговорено) обязательно снимать  очки. Люди, обычно не носящие  очки, улучшают свое зрение значительно  быстрее и эффективнее. Поэтому,  надо стараться либо исключить  ношение очков, либо уменьшить  время их ношения. Кроме того, по мере улучшения зрения своевременно  менять очки на более слабые. Конечно, не всем людям удается избавиться от очков, но все получат большую или меньшую пользу от упражнений. 

 Правило —  делать упражнения необходимо  понемногу, но чаще. Помнить, что  задача заключается не в исполнении  формальной тренировки (как это  практикуется в спорте), а в  превращении упражнений в привычки. 

 Если один глаз  сильнее, чем другой, то слабому  глазу необходимо больше работы  при помощи прикрытия более  сильного глаза повязкой или  ширмочкой. 

 Временное улучшение  зрения наступает быстро, но время  наступления постоянного улучшения  зрения будет разным для разных  людей. 

 Дети на лечение  реагируют обычно намного быстрее,  их прогресс более заметен. 

 Любой метод,  который не дает видимых результатов  последней программы проведенного  курса, должен быть исключен  из программы или заменен другим. 

 Помнить: восстановление  зрения — комплексный процесс.  Приведите в соответствие со  своим желанием улучшить зрение  диету, дыхание, объем бытовой  зрительной нагрузки. 

 Стараться, чтобы  в личный комплекс входили  упражнения всех типов. Необходимо  составлять себе комплексы упражнений  на неделю и менять их, чтобы  избежать скуки. Не смотрите  на приведенные упражнения как  на догму. Фантазируйте! Соблюдая  принципы, заложенные в упражнениях,  но можно без особых усилий  придумать новые, не менее (а  может быть и более) полезные  упражнения. 

 Остановитесь  на определенном, свойственном только для Вас, комплексе, который по субъективным ощущениям дает наибольший положительный эффект как в виде повышения остроты зрения, так и снятия симптомов зрительного утомления и достижения состояния зрительного комфорта. 

 Чем больше  и чаще будет уделяться время  своим глазам, тем быстрее ощущается  эффект от лечения. Считается,  что для достижения быстрого  и стойкого эффекта необходимо  постепенно довести время однократной  тренировки до 10-15 мин, начиная  с 3-5 мин. При этом желательно  проводить 2—3 тренировки в  день. 

 Один раз в  неделю перечитывайте приведенные  выше правила и технику упражнения. 

 По возможности  воспользуйтесь помощью офтальмолога  для проверки Вашего зрения  в динамике. Обязательно осуществляйте  самоконтроль в домашних условиях. 
 

 Первые упражнения  предложил у нас в стране  А.Б. Дашевский - ежедневные упражнения  по 15 - 20 минут с вогнутыми линзами.  Перед уставшим глазом ставилась  слабая линза (-0,5 дптр), пока острота  не восстановится. Тогда ставилась  более сильная линза, и так  до тех пор, пока может приспосабливаться  глаз. С каждым днем сила линзы  увеличивалась. В результате отмечалось  улучшение зрение. 

 Сегодня аналогичные  упражнения проводится под руководством  врача с использованием плюсовых  и минусовых линз для “массажа”  мышц глаза. Применяется дозированное  воздействие на аппарат аккомодации,  не превышающее предельно допустимых  нагрузок. 

 Предварительно  по тексту определяется положительная  и отрицательная относительная  аккомодация глаза. От максимальных  величин линз, с которыми возможно  чтение отнимают 0,5 - 1 дптр. Полученные  величины - максимальная нагрузка  для цилиарной мышцы. 

 После коррекции  миопии с помощью сооответствующих  стекол начинают чтение с минусовым  стеклом 0,5 дптр. Чтение с каждым  более сильным стеклом продолжается 3-5 минут. Затем силу линзу уменьшают  на 1 дптр, оставляя каждое следующее  стекло на 1 минуту. После аналогично  используются плюсовые стекла. В  первые три дня сеанс проводится  раз в день, а в остальные  - по два раза. Величину относительной  аккомодации определяют каждые  три дня. Весь курс лечения  составляет 25-30 упражнений. 

 Эффективность  применения упражнений определяется  по результатам оценки запаса  относительной аккомодации. Одним  из условий правильного проведения  тренировочных упражнений является  постоянное (без перерыва) чтение  текста (желательно, чтобы текст  был интересен для занимающегося).

Упражнения для  самостоятельной тренировки. 
 

 Еще в древние  времена в них входили различные  движения глаз, активизирующие кровообращение  в области глаз и мозга. Это  улучшает самочувствие и снимает  умственное напряжение. В основе  такого эффекта - определенные  связи между глазодвигательным  нервом и нервными клетками  сосудов мозга. Эти упражнения  помогают также укрепить окологлазные  мышцы, сохранить упругость кожи  век, задержать ее старение. 

 Интересную методику  биохимической стимуляции мышц  глаза предложил минский профессор  В.Т. Назаров. В основе метода - использование того же вибромассажера, что и при стимуляции мышц лица. Вибротод приставляют вертикально к внешнему углу закрытого глаза. Вибрация через кожу передается глазу не травмируя его, действуя не вглубь, а вдоль поверхности глаза. Затем проводятся движения глазами в разных направлениях. Таким образом удается стимулировать глазные мышцы. В результате увеличивается острота зрения и снимается утомление, увеличивается диапазон действия мышц, сокращающих хрусталик. Это полезно для профилактики дальнозоркости. 

 Очень интересна  методика английским доктором  М. Корбетт. В ее основе - расслабление  мышц глаза. Основные принципы: 

 Зрение может  быть улучшено. 

 Перенапряжение  изнуряет глаза и нарушает  зрение. 

 Глаза должны  мигать часто и быстро. Они  становятся неподвижными, когда  устают. 

 Расстояние между  роговицей и сетчаткой изменяемо  за счет сокращения мышц глаза. 

 Привязанность  к очкам способствует увеличению  вялости глазных мышц. 
 

 А теперь практические  рекомендации: 
 

 Нельзя держать  книгу на груди или коленях;  в этом положении ухудшается  кровообращение и за счет сжатия  гортани ухудшается дыхание. 

 Необходимо варьировать  расстояние до книги, чтобы  избежать онемения мышц глаза. 

 Нельзя перед  сном читать, лежа в постели,  т.к. можно заснуть с книгой, не сняв напряжения с них.