Психофизиология стресса

Недавно учеными  было выяснено, что стресс может  привести к болезни Альцгеймера. Британские ученые определили область мозга, которая может уменьшаться в объеме под воздействием гормонов стресса. Эти изменения являются маркером, свидетельствующем о высоком риске развития болезни Альцгеймера и депрессии, сообщает «The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism».

В исследовании, проведенном учеными из Эдинбургского  университета в 2006 году, принимали участие 20 здоровых мужчин в возрасте от 65 до 70 лет. У всех участников оценивались  уровни гормонов стресса и, при сканировании головного мозга, анализировались  размеры передней части коры поясной извилины - отдела головного мозга, расположенного в его центральной части. Выяснилось, что уменьшение размеров передней части коры поясной извилины ассоциировалось с высоким уровнем гормонов стресса. Кроме того, уменьшение объема передней части коры поясной извилины свидетельствует о высоком риске развития слабоумия и депрессии, сообщили авторы исследования. «Ранее врачам было известно, что старение и некоторые заболевания, часто развивающиеся в пожилом возрасте, в частности болезнь Альцгеймера и депрессия, могут быть связаны с уменьшением объема мозга; но сейчас впервые удалось показать, что повышенные уровни гормонов стресса могут вызывать уменьшение объема этой важной области», - заявил руководитель исследования Аласдар МакЛулих (Alasdair MacLullich).

Открытие углубляет  знания о процессах, возникающих  при старении, депрессии и болезни  Альцгеймера. Результаты исследования могут подтолкнуть ученых к созданию новых средств для борьбы с  болезнью Альцгеймера и депрессией, основанных на снижении уровня гормонов стресса, считает МакЛулих.

Болезнь Альцгеймера - это прогрессирующее дегенеративное заболевание головного мозга, проявляющееся  снижением интеллекта. При развитии болезни Альцгеймера происходит постепенное снижение памяти и внимания, нарушение процессов мышления и способности к обучению, дезориентация во времени и пространстве.

Только в США  болезнью Альцгеймера страдают примерно 4,5 млн. человек.

По материалам «The Journal of Clinical

Endocrinology and Metabolism». 

5. СПОСОБЫ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ.

К счастью, многих проблем можно избежать, если использовать специальные техники борьбы со стрессом. Исследованием этих техник занимаются специалисты из Массачусетской больницы (Бостон, США). «Победить хронический  стресс помогают врожденные защитные механизмы. С точки зрения физиологии, расслабление - это обратная сторона напряжения», - объясняет специалист по психосоматической медицине Herbert Benson, - «Для глубокого расслабления характерны такие процессы, как снижение интенсивности обмена веществ и артериального давления, замедление дыхания и сердцебиения, расслабление мышц. Достичь глубокого расслабления можно разными способами».

Ученые рекомендуют  применять следующий метод:

* Выберите какое-то  определенное слово, звук, короткую  фразу или молитву. Например, «мир», «раз» или «храни меня, Господи».

* Удобно сядьте  и закройте глаза. Лучше выбрать  тихое место.

* Постарайтесь  постепенно расслабить все мышцы  тела.

Начните с ног  и закончите шеей.

* Дышите спокойно  и естественно. На каждом выдохе повторяйте выбранное слово или фразу.

* Постарайтесь  войти в состояние полной пассивности.  Не надо стараться или беспокоиться, хорошо ли вы справляетесь  с упражнением. Когда в сознании  возникают какие-то мысли, просто  скажите себе «ну и пусть»  и спокойно продолжайте повторять ключевые слова.

* Занимайтесь  по 10-20 минут ежедневно. Время  можно контролировать, периодически  бросая взгляд на часы.

* Закончив упражнение, посидите спокойно еще около  минуты. Позвольте мыслям постепенно  вернуться в сознание.

* Выполняйте  упражнение один или два раза  в день. Хорошо 

заниматься, например, перед завтраком или ужином.

По материалам «Benson-Henry Institute for Mind Body»

Очень часто  люди при возвращении домой переносят  свою рабочую активность, возбужденность в семью. Что же нужно, чтобы избавиться от своих дневных впечатлений и, переступив порог дома, не вымещать на домашних свое плохое настроение? Ведь таким образом мы приносим домой стресс, а виной всему - наше неумение отрешиться от накопившихся за день впечатлений. Прежде всего, нужно установить хорошую традицию: вернувшись домой с работы или учебы, сразу же проводить релаксацию.

Вот несколько  рекомендуемых способов релаксации за 10 минут.

1. Сядьте в  кресло, расслабьтесь и спокойно  отдохните. 

2. Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.

3. Включите магнитофон  и послушайте свою любимую  музыку. Постарайтесь полностью  погрузиться в музыку, отключившись  от ваших мыслей.

4. Если ваши  близкие дома, выпейте чай или  кофе вместе с ними и спокойно  побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте  свои проблемы сразу же по  возвращении домой: в состоянии  усталости, разбитости это очень  трудно, а порой невозможно. Выход  из тупикового положения вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.

5. Наполните  ванну не очень горячей водой  и полежите в ней. В ванне  проделайте успокаивающие дыхательные  упражнения. Сделайте глубокий вдох  через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.

6. Погуляйте  на свежем воздухе.

7. Наденьте спортивный  костюм, кроссовки и побегайте  эти 10 минут.

Очень важно, чтобы  инициатива таких “переделок” дня  исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в это короткий период времени мы забываем о своих  домашних обязанностях, и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову, для решения всех домашних проблем, потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.