Дыхательная гимнастика Стрельниковой А.Н

Дыхательная гимнастика  
А. Н. Стрельниковой  

Дейл  Карнеги 

"Верьте  в свой успех. Верьте в него  твердо, и тогда вы сделаете  то, что необходимо для достижения  успеха."

 

Родоначальницей дыхательной гимнастики была Александра Северовна Стрельникова, а также ее дочь Александра Николаевна Стрельникова. 

Дыхательная гимнастика, о которой пойдет речь, была разработана  для восстановления и расширения диапазона голоса у профессиональных певцов. Ее авторы — Александра Николаевна Стрельникова и ее мать, А. С. Стрельникова.

Щетинин Михаил Николаевич - ученик, ассистент  и единственный творческий наследник  Александры Николаевны Стрельниковой - автора уникальной дыхательной гимнастики.

В настоящее время доктор М.Н.Щетинин руководит Центром дыхательной гимнастики им. А.Н.Стрельниковой, является консультантом нескольких лечебных учреждений г.Москвы, в том числе Центрального научно - исследовательского института туберкулеза РАМН.

Стрельниковскую гимнастику часто называют парадоксальной, и вот почему: она противоречит классическому варианту утренней зарядки, согласно которому перед упражнением нужно глубоко вдохнуть и широко развести руки, обеспечивая воздуху доступ к легким.

В гимнастике Стрельниковой все происходит с точностью до наоборот: вдох (короткий энергичный “шмыг” через нос) совершается одновременно с самим упражнением (например, наклоном), при этом делаются еще и дополнительные движения, на первый взгляд затрудняющие вдох и преграждающие воздуху дорогу в легкие.

• положительно  влияет на обменные процессы, играющие важную роль в кровоснабжении, в том числе и легочной ткани;
• способствует восстановлению нарушенных в ходе болезни нервных регуляций со стороны центральной нервной системы;
• улучшает дренажную функцию бронхов;
• восстанавливает нарушенное носовое дыхание;
• устраняет некоторые морфологические изменения в бронхолегочной системе (спайки, слипчатые процессы);
• способствует рассасыванию воспалительных образований, расправлению сморщенных участков легочной ткани, восстановлению нормального крово- и лимфоснабжения, устранению местных застойных явлений;
• налаживает нарушенные функции сердечно-сосудистой системы, укрепляет весь аппарат кровообращения;
• исправляет развившиеся в процессе заболевания различные деформации грудной клетки и позвоночника;
• повышает общую сопротивляемость организма, его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние у больных.

 

Лечебное  воздействие гимнастики

Методика Стрельниковской гимнастики дает хорошие результаты при лечении большинства болезней, среди которых:

• бронхиальная астма;
• хроническая пневмония;
• хронический бронхит;
• хронический насморк и гайморит;
• грипп;
• гипертония и гипотония;
• сердечная недостаточность;
• аритмия;
• заикание;
• остеохондроз;
• вегетососудистая дистония;
• стенокардия;
• язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки,
• варикозное расширение вен
• некоторые женские болезни.

Стрельниковская дыхательная гимнастика показана всем, взрослым, детям и подросткам и как метод лечения, и как метод профилактики.  

Как метод лечения:

ее нужно делать два раза в день: утром и вечером до еды или через час-полтора после еды, по 1200 вдохов - движений за одно занятие 

Как метод профилактики:

по утрам вместо общепринятой гимнастики или вечером, чтобы снять дневную усталость.

•   Думайте только  о вдохе носом.  Тренируйте только  вдох. Вдох -    шумный, резкий и  короткий (как хлопок  в ладоши).
• Выдох должен осуществляться после каждого вдоха самостоятельно (желательно через рот). Не задерживайте и не выталкивайте выдох. Вдох - предельно активный (только через нос), выдох - абсолютно пассивный (через рот не видно и не слышно). Шумного выдоха не должно быть!
• Вдох делается одновременно с движениями. В стрельниковской гимнастике нет вдоха без движения, а движения - без вдоха.
• Все вдохи-движения стрельниковской гимнастики делаются в темпоритме строевого шага.
• Счет в стрельниковской гимнастике - только на 8, считать мысленно, не вслух.
• Упражнения можно делать стоя, сидя и лежа.

 
 

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Применение  гимнастики Стрельниковой в комплексе  медикаментозного лечения у больных  с различными формами туберкулеза, бронхиальной астмой разной степени  тяжести, пневмониями, острым и хроническим  бронхитом (было обследовано более 560 больных в возрасте от 10 до 80 лет) позволило получить положительные  результаты в 92,5% случаев.

У 7,5% больных  использование гимнастики Стрельниковой  не дало ярко выраженного положительного эффекта главным образом из-за негативного отношения пациентов  к данному методу лечения.

Упражнения

• Делайте короткий, шумный, активный вдох носом и одновременно сжимайте ладошки в кулачки.
• Сразу же после активного вдоха выдох уходит свободно и легко через нос или через рот. В это время кулачки разжимаем.
• Не следует растопыривать пальцы при выдохе. Они так же свободно расслабляются после сжатия, как и выдох уходит абсолютно свободно после каждого вдоха..
• Сделав 4 коротких шумных вдоха носом (и, соответственно, 4 пассивных выдоха), сделайте паузу - отдохните 3-5 секунд. В общей сложности нужно выполнить 24 раза по 4 коротких шумных вдоха-выдоха.
• Норма - 96 вдохов-выдохов.

 

Упражнение  «Ладошки» (разминочное) 

Исходное  положение: встать прямо, показать ладошки "зрителю", при этом локти опустить, руки далеко от тела не уводить - поза экстрасенса.  

Исходное  положение: встать прямо, сжатые в кулаки кисти рук прижать к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжимаются.  

Упражнение «Погончики» 

• Плечи в момент вдоха напрягаются, руки вытягиваются в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопыриваются.
• На выдохе вернитесь в исходное положение: кисти рук снова на поясе, пальцы сжаты в кулаки - выдох ушел.
• Делая следующий шумный короткий вдох, снова резко с силой толкните кулаки к полу, а затем вернитесь в исходное положение - выдох уходит самостоятельно через нос или через рот.
• Подряд нужно сделать 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых (пауза) - 3-5 секунд и снова 8 вдохов-движений.
• Это упражнение можно делать сидя и даже лежа.

Исходное положение: встать прямо, руки опущены. 

• Слегка наклонитесь  вниз, к полу: спина круглая (а  не прямая), голова опущена (смотрит  вниз, в пол, шею не тянуть и не напрягать, руки опущены вниз). Сделайте короткий шумный вдох в конечной точке  поклона ("понюхайте пол").
• Слегка приподнимитесь, но не выпрямляйтесь полностью - в этот момент абсолютно пассивно уходит выдох через нос или через рот.
• Норма - 12 раз по 8 вдохов. В общей сложности - 96 вдохов-выдохов - стрельниковская "сотня". Вы можете выполнять и по 16 вдохов-движений, затем пауза 3-5 секунд и снова 16 вдохов-поклонов.

 

Упражнение  «Насос»

(«Накачивание  шины»)

• Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот  туловища вправо — резкий, короткий вдох.
• Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох носом. Вправо — влево, вдох справа — вдох слева.
• Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать).
• Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот — только в талии.
• Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

 
 

Упражнение  «Кошка» 

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног в упражнении не должны отрываться от пола).

• Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И  одновременно с каждым «объятием» резко  «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия»  идут параллельно друг другу (а не крест-накрест), ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая  рука сверху — правая или левая); широко в стороны не разводить  и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад (вдох с потолка).
• Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

 
 

Упражнение  «Обними плечи» 

Исходное положение: станьте, руки чуть согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

• Наклон вперед, руки тянутся к полу — вдох. И  сразу без остановки (слегка прогнувшись  в пояснице) наклон назад — руки обнимают плечи. И тоже вдох. Кланяйтесь вперед — откидывайтесь назад, вдох «с пола» — вдох «с потолка». Выдох  происходит в промежутке между вдохами  сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох!
• Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

 
 

Упражнение  «Большой маятник» («Насос»+ «Обними плечи») 

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч

• Поверните голову вправо — сделайте шумный, короткий вдох носом с правой стороны. Затем  поверните голову влево — «шмыгните» носом с левой стороны. Вдох справа — вдох слева. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть!
• Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.
• Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

 
 

Упражнение  «Повороты головы» 

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч

• Слегка наклоните  голову вправо, правое ухо идет к  правому плечу — шумный, короткий вдох носом. Затем слегка наклоните  голову влево, левое ухо идет к  левому плечу — тоже вдох. Чуть-чуть покачайте головой, как будто  кому-то мысленно говорите: «Ай-ай-ай! Как  не стыдно!» Смотреть нужно прямо  перед собой. (Это упражнение напоминает «китайского болванчика»).
• Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот!).
• Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений.

 
 

Упражнение  «Ушки» 

Исходное положение: станьте прямо, ноги чуть уже ширины плеч