Физическая культура в жизни человека

Это обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости

адекватной физической тренировки для больных ИКС, так  как по мере роста

тренированности и снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень

пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить  без угрозы ишемии

миокарда и  приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных

возможностей  аппарата кровообращения при напряженной  мышечной деятельности:

увеличение максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и

минутного объема крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего

периферического сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает

механическую  работу сердца и увеличивает его  производительность. Оценка

функциональных  резервов системы кровообращения при  предельных физических

нагрузках у  лиц с различным уровнем физического  состояния показывает: люди со

средним УФС (и  ниже среднего) обладают минимальными функциональными

возможностями, граничащими с патологией, их физическая работоспособность ниже

75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные физкультурники с высоким УФС по

всем параметрам соответствуют критериям физиологического здоровья, их

физическая работоспособность  достигает оптимальных величин  или же превышает их

(100 % ДМПК и  более, или 3 Вт/кг и более). Адаптация  периферического звена

кровообращения  сводится к увеличению мышечного  кровотока при предельных

нагрузках (максимально  в 100 раз), артериовенозной разницы  по кислороду,

плотности капиллярного русла в работающих мышцах, росту  концентрации миоглобина

и повышению  активности окислительных ферментов. Защитную роль в профилактике

сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение  фибринолитической

активности крови  при оздоровительной тренировке (максимум в 6 раз) и снижение

тонуса симпатической  нервной системы. В результате снижается реакция на

нейрогормоны  в условиях эмоционального напряжения, т.е. повышается устойчивость организма  к стрессорным воздействиям. Помимо выраженного увеличения резервных  возможностей организма под влиянием оздоровительной тренировки чрезвычайно

важен также  ее профилактический эффект, связанный  с опосредованным влиянием на факторы  риска сердечно-сосудистых заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения  уровня физической работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б. А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150 мг%. В любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и

уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его

жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных  бегунов среднего возраста

максимально возможная  ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у

неподготовленных. Такие физические упражнения, как  ходьба, бег (по З ч. в

неделю), уже  через 10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким

образом, оздоровительный  эффект занятий массовой физической культурой связан

прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей

выносливости  и физической работоспособности. Повышение  физической

работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении

факторов риска  сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой

массы, содержания холестерина и триглицеридов  в крови, уменьшением ЛИП и

увеличением ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных

сокращений. Кроме  того, регулярная физическая тренировка позволяет в

значительной  степени затормозить развитие возрастных инволюционных изменений

физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов  и

систем (включая  задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении

не является исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических

упражнений положительно влияет на все звенья двигательного  аппарата,

препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных  с возрастом и

гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани  и содержание кальция в

организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы

к суставным  хрящам и межпозвонковым дискам, что  является лучшим средством

профилактики  артроза и остеохондроза. Все  эти данные свидетельствуют о

неоценимом положительном  влиянии занятий оздоровительной физической культурой

на организм человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Классификация основных форм деятельности

человека.

    Характер и организация трудовой деятельности человека оказывают существенное влияние на изменение функционального состояния организма человека. Многообразные формы трудовой деятельности делятся на физический и умственный труд.

    Физический  труд характеризуется в первую очередь повышенной нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и его функциональные системы (сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Физический труд, развивая мышечную систему и стимулируя обменные процессы, в то же время имеет ряд отрицательных последствий. Прежде всего это социальная неэффективность физического труда, связанная с низкой его производительностью, необходимостью высокого напряжения физических сил и потребностью в длительном – до 50% рабочего времени – отдыхе.

    Формы труда, требующие значительной мышечной активности, имеют место при отсутствии механизации и характеризуются повышенными энергетическими затратами. В условиях механизированного производства наблюдается уменьшение объёма мышечной деятельности. При этом снижается возбудимость анализаторов, рассеивается внимание, снижается скорость реакций и быстро наступает утомление.

    Но  в современном мире чисто физический труд не играет существенной роли. Существуют формы труда, связанные с автоматическим производством, дистанционным управлением, требующие минимальных физических нагрузок. Кроме того, сегодня широко распространяется интеллектуальный труд.

    Умственный  труд требует от человека напряжение сенсорного аппарата, внимания, памяти, активизации процессов мышления. Для данного вида труда характерна гипокинезия, то есть значительное снижение двигательной активности человека, приводящее к ухудшению реактивности организма и повышению эмоционального напряжения. Гипокинезия является одним из условий формирования сердечно-сосудистой патологии у лиц умственного труда. Длительная умственная нагрузка оказывает угнетающее влияние на психическую деятельность.

    Высокая работоспособность и жизнедеятельность  организма поддерживается рациональным чередованием периодов работы и отдыха, в который должны входить занятия физической культурой. 
 
 

    Фактор влияния физической культуры на здоровье.  
Как было отмечено выше, другой потребностью возникновения системы физического воспитания является укрепление здоровья. Известно (на это обращали большое внимание врачи, философы, ученые, поэты), что занятия физическими упражнениями способствуют улучшению здоровья человека. Особенно предоставлялось большого значения физическим упражнениям в древнем Китае, Индии, Греции, Римской империи и тому подобное. Да, например, в Китае при большинстве заболеваний (особенно сердечно-сосудистой и дыхательной систем) вместе с лекарствами приписывались, как правило, занятие физическими упражнениями, водными процедурами и тому подобное.  
«Особое значение приобретают занятия физической культурой и спортом на современном этапе в связи с ограничением двигательной активности, с исчезновением из нашей жизни мускульных усилий, что рядом с нервными напряжениями, стрессовыми ситуациями, избыточным весом и другими факторами содействуют развитию разных заболеваний, особенно сердечно-сосудистых и нервных» .  
Выявлено, что систематические занятия физическими упражнениями предотвращают возникновение болезней, улучшают иммунную систему, а также убыстряют возобновление функций всех систем и органов человеческого организма. Наиболее позитивный результат дают занятия физическими упражнениями на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и другие системы. Однако, следует помнить, что физические упражнения имеют оздоровительный эффект только при правильном подборе их в соответствии с заболеванием и правильном их дозировании. При этом также нужно учитывать возраст, пол, физическую подготовленность и работоспособность, функциональные возможности организма, тяжесть заболевания и тому подобное. 

Отрицательный эффект физических

    нагрузок.

    При всей полезности физических упражнений, использование предельных физических нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному эффекту – угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

    Аналогичный отрицательный эффект может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

    Считается, что увеличение ЧСС в покое  на 15 уд/мин повышает риск внезапной смерти от инфаркта на 70%, такая же закономерность наблюдается и при мышечной деятельности.

    Поэтому очень важно при занятиях физическими  упражнениями учитывать уровень  физического состояния и подготовленности человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение

Человеческая жизнь и здоровье тесно связаны с физической культурой. Именно она способствует излечению от многих болезней и продлевает жизнь. Физическая культура является неотъемлемой частью жизни человека. Каждый человек, уделяющий время физическим занятиям, улучшает свое здоровье. Улучшение здоровья каждого человека ведет к улучшению здоровья общества в целом, повышению уровня жизни и культуры.

Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п. Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

         Список используемой литературы

1. “Популярная медицинская энциклопедия”. Б.В.Петровский.
2. Коц Я. М. Спортивная физиология. Физкультура и спорт
3. Рафин А. Я. Физическая культура.
4. А. В. Жеребцов. Физкультура и труд.
5. Веб-сайт www.fizkult-ura.ru/