Физическая подготовка волейболистов

Физическая подготовка волейболистов подразделяется на общую  физическую и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на разностороннее гармоничное  развитие волейболиста, повышение уровня всех главных физических качеств, укрепления систем организма и органов, повышение  функциональных возможностей и улучшение  здоровья спортсмена. Специальная физическая подготовка направлена на развитие физических качеств, в которых нуждается  каждый волейболист.

Физическая подготовка волейболиста тесно связана с  тактической, технической и психологической  подготовкой. Она способствует быстрейшему  овладению и прочному закреплению  тактических навыков и технических  приемов.

Современный волейбол предъявляет к физическому развитию волейболиста очень высокие требования. Каждый волейболист обязан участвовать  как в нападении, так и в  защите, что предъявляет огромные требования к его скоростно-силовой  подготовке, а многократное вариативное  выполнение технических приемов  и продолжительность игры требуют  особой выносливости.

В течение одной  игры каждый волейболист совершает  до 200-250 прыжков, значительное количество бросков и падений, многократные перемещения на большой скорости с резкой сменой направления и  с резкими остановками. Количество совершаемых технических приемов  в одной игре доходит до 500, а  иногда и более. Высокие требования, предъявляемые к волейболисту во время игры, приводят к тому, что  за игру спортсмен теряет порядка 2-3 кг веса, а частота сердечных сокращений увеличивается до 200-220 ударов в минуту. 

Правила по волейболу  строго оценивают чистоту выполнения технических приемов, что требует  огромного нервного напряжения и  непрерывного внимания в течение  всей игры.

Общая физическая подготовка волейболистов.

Перед общей физической подготовкой волейболистов стоят  следующие задачи:

Разностороннее физическое развитие спортсменов.

Развитие физических качеств (силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости).

Увеличение функциональных возможностей.

Укрепления здоровья.

Увеличение спортивной работоспособности.

Стимулирование процессов  восстановления.

 Расширение объема  двигательных навыков.

Общая физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на высокое развитие всех основных физических качеств. Но не нужно ставить  знака равенства между равномерным  развитием всех физических качеств  спортсмена и его разносторонним физическим развитием.

Разностороннее физическое развитие должно заключаться в пропорциональности развитии всех физических качеств, которые  необходимы при игре в волейбол. Большая часть упражнений, используемых с целью повышения общей физической подготовки, оказывают разностороннее воздействие на организм спортсмена, но в тот же момент каждое из них  в большей степени направлено на развитие того или иного качества. Так, к примеру, упражнения с большими отягощениями в большей степени  направлены на развитие силы волейболиста. Длительный бег по пересеченной местности – на развитие выносливости. Ускорения на коротких отрезках – на развитие скорости, а акробатические упражнения направлены на развитие ловкости волейболиста. Занятия этими упражнениями преимущественно оказывают воздействие на какого-то одного качества, и в меньшей степени способствую развитию других физических качеств. В зависимости от преимущественной направленности физические упражнения для волейболистов предназначаются для развития силы, выносливости, скорости, гибкости и ловкости.

В волейболе все  перечисленные физические качества тесно взаимосвязаны. Употребление целенаправленных упражнений даст возможность  ликвидировать имеющиеся недостатки, имеющиеся в физическом развити занимающихся.

В спортивной тренировке для развития физических качеств  используются методы: «с ускорением», «до отказа», интервальный, максимальных усилий, равномерный, соревновательный и игровой

Занимаясь другими  видами спорта для повышения общей  физической подготовки необходимо обращать внимание на правильное овладение техникой отдельных движений данных видов  спорта, поскольку это будет способствовать более эффективному развитию физических качеств, необходимых волейболисту.

Перейти к изучению общей физической подготовки.

Специальная физическая подготовка волейболистов.

Занятия специальной  физической подготовкой волейболистов  способствуют развитию специальных  качеств спортсмена, быстрейшему  и лучшему освоению и овладению  отдельными техническими приемами, быстрому достижению спортивной формы. Средствами специальной физической подготовки в большей степени можно развивать какое-то определенное качество, необходимое волейболисту. К примеру: силу отдельных мышечных групп, быстроту движений, прыгучесть, скорость двигательной реакции, подвижность в суставах в необходимых направлениях и с необходимой амплитудой и др. Благодаря специальным упражнениям, направленным на преимущественное развитие определенных качеств, можно параллельно совершенствовать выполнение отдельных технических приемов волейбола.

Для этого чаще всего  используются специальные упражнения, сходные по структуре и характеру  выполнения с тем или иным техническим  приемом или его отдельными элементами. Наиболее эффективны специальные физические упражнения, направленные в больше степени на овладение отдельными техническими приемами. Использование  данных упражнений вместе с совершенствованием и изучением технических приемов  попутно сопутствует развитию специальных  физических качеств.

В специальную физическую подготовку волейболистов входит изучение развития:

Специальной силы.

Специальной выносливости.

Специальной скорости.

Специальной гибкости.

Специальной ловкости.

Умение расслабляться. 

Сейчас, разобравшись с направлениями в физической подготовке, стоит перейти к их более детальному изучению.