Совершенствование физической подготовки волейболистов

Совершенствование физической подготовки волейболистов

Совершенствование физической подготовки волейболистов 
Физическая подготовка служит первоосновой успешности начального обучения навыкам игры в волейбол и неуклонного повышения уровня спортивного мастерства волейболистов на всем протяжении многолетней подготовки: в сфере подготовки резервов и на уровне спорта высших достижений. Это объясняется тем, что в основе технико-тактических действий, непосредственно обеспечивающих спортивный результат в волейболе (выигрыш-проигрыш очка, партии, встречи), лежат закономерности двигательной деятельности как совокупности двигательных действий и отдельных движений. А при выполнении движений, в том числе технико-тактических действий, в процесс их развития и реализации вовлекаются все ресурсы жизнедеятельности организма человека — от клетки до высших отделов головного мозга, развертываются физиологические механизмы и биохимические процессы обеспечения энергетики движения.

Из сказанного вытекает значение физической подготовки: результирует в процессе соревнования в волейболе тактика, тактика реализуется посредством техники, приемов игры, которые, являясь, по сути, двигательными действиями, зависят от функционирования всех систем организма волейболистов. Благодаря физической тренировке и свойству организма к адаптации происходит накопление организмом все новых физических кондиций, приобретение нового уровня физических качеств и способностей, более высокого уровня технико-тактической подготовки.

Ранее мы приводили  основные положения о физической подготовке — общей и специальной — в игровых видах спорта и волейболе, задачи, средства, методы (см. «Спортивные игры», 2002). В данном разделе речь пойдет о совершенствовании, главным образом, специальной физической подготовки, тех ее сторон, которые связаны со спецификой волейбола, совершенствованием технико-тактического мастерства и надежностью игровых действий волейболистов в процессе соревнований.

Постоянное внимание надо уделять упражнениям на совершенствование координационных способностей волейболистов, скоростно-силовых качеств, прыгучести, быстроты ответных действий, качеств, обусловливающих успешность технических приемов и тактических действий.

Эти упражнения необходимы как юным волейболистам, так и квалифицированным спортсменам.

1. Во время перемещения различными способами (ходьба, бег — лицом и спиной вперед, приставные шаги, прыжки на одной и обеих ногах) выполнение движений руками (смена положений рук: вперед, вверх, в стороны, круги руками внутрь, кнаружи, вправо, влево).
2. То же, но способ перемещения постоянный, по сигналу изменяется характер движения руками (по заданию). То же, но характер движения руками постоянный, изменяется способ перемещения. То же, но изменяются способ перемещения и движения руками в различных сочетаниях (по заданию).
3. Условия в упражнениях 1 и 2 усложняются еще больше, если по сигналу тренера изменить направление перемещения на обратное.
4. Упражнения на основе п. 1—3 по пояс в воде, на песке.  
    
   Эти упражнения применяются преимущественно в подготовительной части тренировочного занятия, они также оказывают организующее воздействие, повышают интерес обучающихся к занятию. В практике работы этим упражнениям не всегда уделяют должное внимание, считая их второстепенными. 
    
   Можно усложнять условия выполнения, применяя отвлекающие действия. Например, имитируя подбрасывание мяча вверх, бросить его вниз или при сигналах подбрасывания и поднятия мяча руку поднимать медленно, а в последний момент подбросить мяч или, делая быстрое движение на подбрасывание, в последний момент задержать его в руках и т. п.
5. Бег (приставные шаги) в колонне по одному (в шеренге) вдоль границ площадки, по сигналу выполнение определенного задания: ускорение, остановка, изменение направления или способа передвижения, поворот на 360°, прыжок вверх, падение и перекат, имитация подачи, нападающих ударов, блокирования и т.д. То же, но волейболисты перемещаются по двое, по трое от лицевой линии к сетке.

Одним из ключевых разделов СФП является совершенствование прыгучести. При этом важно учитывать индивидуальные морфофункциональные особенности волейболистов. Всех занимающихся с одинаковыми показателями длины тела необходимо распределить на четыре группы с учетом анатомического соотношения (строения) продольных сегментов тела: к первой группе относятся волейболисты с длинными корпусом и бедрами и короткими голенями; ко второй — с короткими корпусом и голенями и длинными бедрами; к третьей — с короткими корпусом и бедрами и с длинными голенями; к четвертой — с длинными корпусом и голенями и короткими бедрами. Наиболее рационален третий вариант.

Продольные сегменты тела определяются по антропометрическим точкам (рис. 1).  
Сегменты определяются точками: тела — от 1 до пола, туловища — 3—5, корпуса — 1—5, кисти — 8—9, стопы — 11—12, руки — 2—9, плеча — 2—4, предплечья — 4— 8, ноги — от середины между 5 и 10 до пола, бедра — середина 5— 6 и 10, голени — 10— 11, высота стопы — от 11 до пола.

При выборе средств  и определении нагрузки необходимо учитывать морфологическое соотношение сегментов тела каждого волейболиста. Те из них, кто относятся к первой группе, должны больше выполнять упражнений скоростного характера на разгибатели корпуса, скоростно-силового — на разгибатели бедер и силового — на голени и стопы. Относящиеся ко второй группе больше выполняют упражнений скоростно-силового характера, на разгибатели корпуса, бедер — скоростного, голеней и стоп — силового. Спортсмены из третьей группы должны выполнять больше упражнений скоростно-силового характера на разгибатели бедер и корпуса, а на голени и стопы — скоростного, из четвертой — упражнения скоростного характера на разгибатели корпуса и голеней—стоп, а скоростно-силового — на разгибатели бедер.

Приводим  упражнения.

1. Стоя на гимнастической стенке лицом к ней, держась за рейку на уровне пояса, глубокое приседание на одной ноге, другую опуская вниз, и быстрое возвращение в исходное положение. То же на другой ноге. То же с отягощением (пояс, куртка).
2. Прыжки из глубокого приседа, касаясь подвешенного предмета, установленной планки (высота индивидуально для каждого обучающегося): со взмахом рук, с отягощением на теле, с волейбольным мячом в руках и выполнением нападающего удара в прыжке (в сетку-ловушку, через волейбольную сетку).
3. Прыжок «в глубину» — с гимнастической стенки (высота постепенно увеличивается с 50 до 200 см) на мягкую опору. Спрыгивание с высоты 30 — 80 см с последующим прыжком вверх и выполнением броска набивного мяча (1 кг) из-за головы двумя руками с сильным завершающим движением кистями рук. То же с волейбольным мячом — нападающий удар (как в упражнении 2).
4. Прыжки по лестнице вверх на одной и двух ногах, на двух ногах из глубокого приседа.
5. Взбегание по лестнице вверх.
6. Стоя на расстоянии 1 — 1,5 м от стены (щита) с набивным (баскетбольным) мячом в руках, в прыжке бросить мяч вверх о стенку, приземлиться, снова прыгнуть и поймать мяч, приземлиться и снова в прыжке бросить мяч и т.д. (выполняют ритмично, без лишних доскоков). То же, но без касания мячом стены, то же, но прыжки на одной ноге.
7. Прыжки (10—12) через препятствия (высота 60 — 70 см) из глубокого приседа.
8. Рывок штанги (мешок с песком), вес до 50 % максимального.
9. Прыжки с места вверх из полуприседа с отягощением. Коснуться головой подвешенного предмета на индивидуально максимальной высоте.
10. Прыжки толчком двух ног из полуприседа, правая (левая) нога впереди, на плечах отягощение. То же, во время прыжка сменить положение ног.
11. Приседание с отягощением на плечах. Присед глубокий.
12. Лежа на спине, прямые ноги подняты вверх—вперед. На стопы партнер набрасывает набивной мяч. Носками стоп быстро отбить мяч вперед—вверх.
13. Прыжки на обеих ногах, на плечах отягощение 5—6 кг. Ноги в коленных суставах сгибаются незначительно.
14. Силовая тренировка на тренажерах в форме круговой тренировки (6 — 8 станций).

В отдельную  категорию выделяются упражнения для  совершенствования физических качеств применительно к приемам игры: подаче, приему, передаче, атакующему удару, блокированию . Систематическое применение таких упражнений содействует совершенствованию технического мастерства волейболистов.

Упражнения для  преимущественного развития и совершенствования силы, быстроты, выносливости, ловкости (координационных способностей), гибкости надо сочетать с упражнениями для совершенствования качеств под конкретные приемы игры. Большое место в физической подготовке волейболистов занимают подвижные игры и эстафеты. При этом не только в работе с юными волейболистами, но и в тренировке квалифицированных спортсменов. Подвижные игры отбираются и группируются по их направленности на развитие быстроты реакции и перемещения, быстроты ответных действий и ловкости, скоростно-силовых качеств. В методической литературе содержится большое количество различных игр для создания тренировочных комплексов.

Особое значение придается эстафетам с элементами акробатики, легкой атлетики, спортивных игр, специальных заданий, направленных на развитие ловкости, ориентировки, умения управлять своим телом в необычных условиях опорного и особенно безопорного положения. В эстафетах преодолевается полоса препятствий и выполняются отдельные задания: перемещения различными способами, прыжки на одной и на обеих ногах, также в необычных положениях, повороты на 360° во время движения, остановки и рывки с места и т. п.

Необходимо разнообразить  не только условия прохождения дистанции, но и стартовые положения. Такими положениями могут быть: стойки волейболистов, сидя на полу, лицом и спиной в направлении движения, лежа лицом вверх или вниз, головой или ногами к стартовой линии и т. п.

Например:

1. Игрок, стоящий впереди колонны (команды), держит в руках набивной мяч. По сигналу он выполняет кувырок вперед согнувшись, добегает до сетки, двумя руками перебрасывает мяч через сетку, а сам пробегает под ней, ловит мяч и бежит к препятствию, бросает мяч вверх, а сам перепрыгивает через препятствие и ловит мяч. То же самое надо проделать на обратном пути и после кувырка мяч передать второму игроку, который продолжает игру.
2. Расположение такое же, как в упражнении 1. Игрок, стоящий впереди с набивным мячом, бежит к сетке, бросает его через сетку, сам пробегает под ней и ловит мяч, затем бросает его через сетку, стоя спиной к ней, перемещается под сеткой, ловит мяч и снова бросает через сетку, пробежав под ней, ловит и, добежав до отметки, выполняет поворот на 360° и бежит к конечной линии. На обратном пути надо выполнить поворот на 360°, перебросить мяч через сетку, пробежать под ней, поймать мяч и у линии старта передать его следующему игроку.

Тренер, проявляя творческую инициативу и учитывая конкретные задачи и условия проведения занятий, может разнообразить эстафеты и составлять новые варианты.

Особенности физической подготовки с учетом игровых функций 
Содержание физической подготовки, как общей, так и специальной, определяется также функциями связующего, нападающего и «либеро» в игре.

Связующие. В  физической подготовке связующих преобладают  подготовительные упражнения трех видов:  
1) способствующие более быстрому и качественному овладению навыком передачи мяча сверху двумя руками;  
2) совершенствующие навыки быстрого перемещения, остановки и изменения направления;  
3) развивающие быстроту ответных действий, быстроту ориентировки и т.д.

Наряду с такими упражнениями необходимо включать в  занятия комбинированные упражнения (перемещения в сочетании с ловлей и бросками набивного мяча, в ответ на сигналы и т.п.). Эти упражнения выполняют индивидуально и в группах (в парах, тройках, два партнера и больше «работают» на одного и т.п.).

Нападающие. Для нападающих применяют подготовительные упражнения, связанные с нападающими ударами и блокированием. Это упражнения для развития прыгучести, прыжковой выносливости, скорости одиночного движения, быстроты реакции на движущийся объект, укрепления органов, подвергающихся наибольшей нагрузке (голеностопные, коленные, плечевые суставы и т.д.).

Либеро. На фоне хорошей общей физической подготовки преимущественное значение имеют упражнения для совершенствования скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, игровой выносливости в защитных действиях. На основе типовых упражнений можно разработать много других. Важно, чтобы в тренировке волейболистов они применялись систематически.

Особенности подготовки высокорослых волейболистов. В работе с высокорослыми волейболистами следует учитывать некоторое  отставание в двигательном развитии у определенной части из них, особенно волейболисток. Большое место в их подготовке должны занимать упражнения для развития быстроты перемещения, прыгучести, скоростно-силовых качеств, координационных способностей (ловкости). Это важно для правильного овладения рациональной техникой и тактикой игры и совершенствования игровой практики.

В последнее  время высокорослым волейболистам  в команде все чаще поручают функцию  связующего игрока. Это предъявляет  большие требования к их физической подготовке.