Физические упражнения для беременных

Учреждение образования  Федерации профсоюзов Беларуси

«Международный университет  «МИТСО»

 

Кафедра физического воспитания

 

 

САМОСТОЯТЕЛЬНАЯ УПРАВЛЯЕМАЯ  РАБОТА СТУДЕНТА

По дисциплине: «Физическая  культура»

На тему: «Физические упражнения для беременных»

 

 

 

 

                                                                          Выполнила:

                                                                          студентка 3 курса 931 группы

                                                                          дневной формы обучения

                                                                          специальности: правоведение

                                                                           Алиферович Е. Н.

 

 

 

 

Минск 2012

Введение

 

При нормальной беременности в организме женщины происходят изменения, которые являются выражением приспособления материнского организма к новым условиям существования, связанные с развитием плода. Во время беременности все органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая женщина обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил питания, гигиенических требований, переутомление и других благоприятных факторах внешней среды функции организма могут нарушаться и возникают различные осложнения.

Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной физкультурой, которые повышают физические возможности организма, создают чувство бодрости, улучшают общее состояние, аппетит, сон, а также создают условия для нормального течения беременности и тем самым содействуют полноценному развитию плода.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Физические упражнения для беременных

В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься физкультурой можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально. Специальные упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ жизни.

Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые стадии заболеваний сердечнососудистой системы с расстройством кровообращения, туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и др., все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.), болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит), токсикозы беременных, кровотечения во время беременности.

Также есть признаки, при  появлении которых надо немедленно прекратить тренировку, а если они  появляются постоянно во время занятий, то и вовсе отказаться от гимнастики:

· боли внизу живота;

· появление необычных  выделений из влагалища;

· головокружение, нарушение  зрения;

· возникновение затруднения  дыхания, болей в области сердца;

· повышение давления более  чем 140/100 мм рт.ст. или повышение частоты пульса более 120 ударов в минуту во время тренировки (частота пульса должна приходить в норму через 5 минут после окончания упражнения);

· бурные шевеления плода  во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после ее окончания.

Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после сна, при этом беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой отводится (чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение с хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди беременных, находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних условиях. При последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача по лечебной физкультуре (методиста), который осуществляет врачебный контроль и проверяет правильность выполнения упражнений.

Разработана методика лечебной физкультуры для беременных, которая является простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений обращено внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют мышцы живота и промежности, активно участвующие в родовом акте.

Оптимальными видами спорта во время беременности являются: ходьба, плавание, беговые лыжи, лечебная физкультура, гимнастика на фитболе, пилатес, йога.

Занятия проводятся только индивидуально, специальная программа  состоит из четырех разделов: разминки, которая подготавливает ваше тело к  выполнению упражнений; упражнений, способствующих развитию выносливости; упражнений на укрепление мышц и повышение их эластичности, направленных на улучшение мышечного  тонуса; и раздел упражнений на растяжку и релаксацию, которые помогают развить  гибкость тела. Взятые вместе, они представляют собой комплексную тренировку, которая  принесет вам ощущение бодрости и  прилива новых сил. Тренировочный  комплекс включает в себя упражнения Кегеля (для развития мышц тазового дна).

Одна из самых важных групп  мышц, которые подвергаются сильному напряжению во время беременности и  родов,- мышцы тазового дна. Тазовое  дно - это основание брюшной/тазовой  полости. Оно состоит из слоев  перекрещивающихся мышц, которые  натянуты, как гамак, от лобковых костей спереди до копчика сзади. Это  стропы из мышц внутри нижней части  таза(между вашими ногами), которые поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник на месте, а также запирают отверстия мочеиспускательного канала и заднего прохода. Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы в нашем теле, чем больше использовать и упражнять, тем сильнее они будут. Изменения, которые происходят в вашем теле во время беременности: удерживание большого количества жидкости, увеличенный объем крови, рост ребенка и матки - увеличивают вес, который надо выдерживать тазовому дну.

Срок до 16 недель: В это время нужно:

· обеспечить нормальную реакцию  организма на его перестройку  в связи с беременностью;

· улучшить работу сердечнососудистой и дыхательной систем;

· подготовить мышцы живота и спины к предстоящим длительным статическим усилиям.

Не следует выполнять  упражнения, связанные с подтягиванием  тела, резким подъемом рук вверх, резким натуживанием, сотрясением, надо избегать внезапных толчков и особенно падений. В дни, соответствующие менструации в нормальном состоянии лучше избегать любых физических нагрузок. Начинать занятия нужно постепенно, с 10-15минут.

 

Срок от 17 до 24 недели. В это время нужно:

- обеспечить полноценное  кровоснабжение плода и предупредить  расширение вен на ногах. 

- следует обращать внимание на глубокое ритмичное дыхание, развивать гибкость и умение расслабляться.

 

Срок от 25 до 32 недель:

Задачи гимнастики сводятся к стимуляции дыхания и кровообращения, к борьбе с застойными явлениями  в ногах и с запорами. С этого  момента вводятся упражнения для  мышц тазового дна. Полезны упражнения на разведение и сведение ног с  сопротивлением. Выполнять упражнения следует не спеша, плавно и размеренно. Упражнения нужно выполнять в  том объеме,  в котором нагрузка не вызывает неприятных ощущений.

 

Срок от 32 до 36 недель:

Гимнастика решает те же задачи, что и в третьей фазе. Нужно продолжать работать над увеличением  подвижности между костями таза, тазом и крестцом, в тазобедренных  суставах, в позвоночнике. Большую  часть упражнений следует выполнять  лежа и на четвереньках. Следует  исключить наклоны туловища вперед и уменьшить нагрузку на ноги. Избегать натуживания при выполнении упражнений. Выполнять упражнения следует не спеша, плавно и размеренно

 

Срок от 36 недель до родов:

В этот период необходимо закрепить  навыки в глубоком и ритмичном  дыхании при выполнении упражнений, в умении расслабляться после  выполнения более трудной части  упражнения и соразмерять усилия при выполнении физических упражнений. Надо совершенствовать те упражнения, которые соответствуют положениям, принимаемым роженицей во время родов (подъемы таза с опорой на лопатки и стопы, сгибания ног, повороты на бок). Выполнять упражнения следует не спеша, плавно и размеренно.

 

 

 

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Заключение

Физкультура имеет исключительно  важное значение для сохранения и укрепления здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин, занимающихся во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и легче. Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются осложнения.

Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому, что они способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы сердца, развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.

В общем и целом здоровой беременной женщине рекомендуются  ежедневные тренировки продолжительностью до часа. Однако следует помнить, что  в случае плохого самочувствия занятие  следует сократить или вовсе  прекратить. Если вы впервые приступаете  к занятиям спортом, вы наверняка  задаетесь вопросом «Какой вид спорта выбрать?»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

Введение

1. Физические упражнения для беременных

Заключение

Список использованных источников

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованных источников

1. В. Машков «Основы лечебной физической культуры».

2.  Е. Васильев «Лечебная физическая культура».

3. М. Бормаш «Человек»

4. Н. Прибылов «Лечебная физкультура»

5. Л. Аксельрод «Спорт и здоровье»