Физкультура как компонент здорового образа жизни

  Образ жизни — здоровый, культурный, цивилизованный — реализуется в конкретной предметной деятельности, которая имеет два  необходимых условия протекания: пространство и время.

  Для того чтобы какая-либо деятельность вошла в повседневный быт индивида, необходимо, чтобы этот индивид мог  достаточно стандартизировано выделять на эту деятельность время из своего бюджета времени, а сама деятельность осуществлялась бы в пространстве, а не только в мыслях и мечтах.

  Состояние человека, лежащее между здоровьем  и болезнью, совмещает в себе и  то, и другое. Еще классик античной медицины Гален назвал его третьим  состоянием.

  Так же как и болезнь, третье состояние  может быть вызвано самыми различными причинами. Современные условия  жизни порождают воздействия  на организм человека физической, химической, биологической, психической природы, они приводят к так называемым болезням цивилизации. Но, по мнению некоторых  ученых, те же воздействия вызывают общие симптомы, свойственные третьему состоянию. Это неврастения, потеря аппетита, раздражительность, головные боли, усталость, сухость кожи и т.д.

  В основу ЗОЖ, по мнению Д.А.Изуткина, следовало бы положить ряд основных принципов:

  1)      здоровый образ жизни — его носителем является человек как существо деятельное и в биологическом, и в социальном отношении;

  2)      человек выступает как единое целое, в единстве биологических и социальных характеристик;

  3)      здоровый образ жизни способствует полноценному выполнению социальных функций;

  4)      здоровый образ жизни включает в себя возможность предупреждения заболевании.

  Здоровый  образ жизни — это "типичные и существенные для данной общественно-экономической  формации формы жизнедеятельности  людей, укрепляющие адаптивные возможности организма человека способствующие полноценному выполнению им социальных функций и достижению активного долголетия" (1981).

  Здоровый  образ жизни — совокупность духовных ценностей и реальных видов, форм и благоприятных для здоровья эффектов деятельности по обеспечению  оптимального удовлетворения потребностей человека.

  Сущность  здорового образа жизни — обеспечение  оптимального удовлетворения потребностей человека при условии и на основе оптимизации развития, состояния  и функционирования организованных внутренних и внешних систем и  связей индивида и общества.

  Структура здорового образа жизни — целостное  единство предметно-вещного природного, социокультурного и духовного компонентов социально творимого информационного, энергетического и пластического обеспечения оптимальной жизнедеятельности человека и общества. Структура ЗОЖ включает духовное, социокультурное и правовое пространство развития и деятельности родового человека, экологическую и предметно-вещную среду обитания индивида, что, в свою очередь, зависит от экономических, промышленно-производ-ственных. агрокультурных, коммуникационных факторов.

  Формирование  здорового образа жизни — сложный  системный процесс, охватывающий множество  компонентов образа жизни современного общества и включающий основные сферы  и направления жизнедеятельности  людей.

  ГЛАВА 2. ДВИГАТЕЛЬНАЯ АКТИВНОСТЬ, КАК ВАЖНЕЙШИЙ  ФАКТОР ВЗАИМОСВЯЗИ: "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА - ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ" 

  2.1. Физическое самовоспитание

  Для работников умственного труда систематическое  занятие физкультурой и спортом  приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового  и нестарого человека, если он не тренирован, ведет "сидячий" образ  жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный  человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

  Сила  и работоспособность сердечной  мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости  от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела, в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

  Ежедневная  утренняя гимнастика - обязательный минимум  физической тренировки. Она должна стать для всех такой же привычкой, как умывание по утрам.

  Физические  упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.

  Для людей, ведущих "сидячий" образ  жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно  отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

  Таким образом, ежедневное пребывание на свежем воздухе в течение 1-1,5 часа является одним из важных компонентов здорового  образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая  прогулка как часть необходимой  дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового  дня, успокаивает возбужденные нервные  центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой  ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным  шагом, затем столько же - быстрым  спортивным шагом и т.д.

  2.2. Свободное время  и физическая культура

  Социальная  сущность свободного времени в том, что оно превращает того, кто им обладает, в иного субъекта, и  в качестве этого иного субъекта он вступает затем в непосредственный процесс производства. В человеке воедино заключены объект и одновременно субъект деятельности свободного времени, а также субъект трудового  процесса.

  Безусловно, различаются особенности личного  отношения человека к трудовой деятельности, с одной стороны, и к занятиям в сфере свободного времени, —  с другой. Если в первом случае определяющим выступает необходимость, то во втором преимущественную роль играет свободное волеизъявление при выборе форм и видов деятельности. Общество в историческом процессе развития выявило и определило ценности свободного времени, которые необходимы для дальнейшего социального прогресса. Общество заинтересовано в том, чтобы такого рода ценности, и в частности занятия физическими упражнениями, спортом, избирались и включались индивидом, разумеется, с личной добровольностью, в состав деятельности свободного времени. Осознанное принятие личностью необходимых видов социального поведения составляет сущность свободной деятельности в свободное время.

  Свободное время используется отдельным человеком  преимущественно в соответствии с его индивидуальными представлениями  о целесообразности его расходования, которые складываются, как правило, эмпирическим путем. В поведении  человека в свободное время, в  том числе в занятиях физическими  упражнениями, спортом, туризмом, играми, сказываются социально-психологические  явления традиций и конформизм в  принятии норм поведения непосредственно  окружающей общественной среды.

  ФКС имеют в современных условиях весьма высокую социально-экономическую  значимость для общества в целом  и для отдельного человека (В.У. Агеевец, А.М. Алексеев и др.), поскольку занятия ими развивают, совершенствуют многие важные социальные и биологические качества людей, оказывают прогрессивное влияние на формирование и гармоническое развитие и воспитание человека (П.А. Виноградов, В.М. Ныдрин, А.П. Душанин, К.А. Кулинкович, Л.П. Матвее". О.А. Милыптейн,. Н.И. Пономарев, В.А. Пономарчук, В.И. Столяров, 13.И. Старшинов, П.С. Стеновой и др.). Это учитывается обществом при планировании и осуществлении затрат свободного времени общества в целом и отдельными людьми, поскольку свободное время должно использоваться рационально и эффективно с точки зрения интересов общества в целом. В свою очередь, каждый человек должен получить в сфере свободного времени максимум реально возможного в конкретных условиях и обстоятельствах для своего всестороннего и гармоничного развития, постоянного совершенствования личности.

  Наиболее  объективным показателем развития ФКС является время, затрачиваемое  на занятия физическими упражнениями, и для взрослых оптимальные временные  режимы в недельном объеме колеблются от 6 до 10 часов (П.А. Виноградов, В.И. Жолдак, Л.Н. Ни-фонтова, Ю.В. Окуньков. 1973).

  Опрос же показал, что 86 % занимающихся физической культурой не выходят на оптимальные  режимы занятий. Среди рабочих занимались в неделю 6 — 8 часов 6,3 %; среди работников сферы обслуживания — 8; среди ИТР  — 8,7; среди интеллигенции — 10,7; среди  пенсионеров — 4; среди учеников 9 — 10-х классов — 6 %.

  В 80-х годах все более широкое  распространение получили самостоятельные  индивидуальные и групповые физкультурно-оздоровительные  занятия. Все больше людей ориентировались  не на традиционные тренировки в спортивных секциях или на подготовку к сдаче  нормативов комплекса ГТО. а на либерализованные занятия по интересам, увлечениям, пристрастиям, организованные вблизи места жительства или в зонах отдыха, в парках, на пляжах.

  В числе основных причин прекращения  занятий в период социально-экономических  реформ было, по мнению большинства  респондентов, отсутствие времени, большая  занятость домашними делами и  уходом за детьми, плохое состояние  здоровья и отсутствие спортивной одежды и обуви. В последние полтора  — два года существенно изменилось отношение широких слоев населения  к занятиям спортом. Систематические  учебно-тренировочные занятия существенно  сокращены (до 2—4 раз) многими любителями спорта. Все возрастающую популярность получили самодеятельные групповые  и индивидуальные физкультурно-оздоровительные  занятия по месту жительства и  отдыха. Этот период в отношении  городского населения к физической культуре и спорту можно оценивать  как современную тенденцию развития и функционирования физкультурно-спортивного  движения.

  Увеличение  свободного времени, расширение досуга может сопровождаться растущим распространением пассивных форм деятельности, потреблением материальных благи информации и  сокращением активной деятельности, в том числе занятий ФКС  при условии, если регуляция досуга, свободного времени будет осуществляться стихийно, самотеком.

  Важную  социально-педагогическую роль играет организующая и регламентирующая деятельность общества, в частности необходимая  стандартизация уклада быта, которая  в той или иной степени имела  место во все времена и в  различных социальных общностях.

  Прогрессивная стандартизация бытового уклада означает выбор и активное потребление  полезных и ценных для развития и  совершенствования человека и общества благ и оптимальную структуру  затрат добровольно расходуемого времени.

  Она отвергает бесполезные, бесцельные и вредные для гармоничного развития человека виды досуга, наполняя его  полезным и приятным содержанием  в соответствующих гуманистическому назначению этой деятельности привлекательных  формах.

  Включение и использование средств ФКС  в свободном времени зависит  от сложившихся или создаваемых  заново бытового режима, повседневного  быта семьи, обычного распределения  затрат времени на различные виды деятельности.

  При этом определяющее влияние оказывают  экономические условия семьи, существующие в ней и преобладающие ценностные ориентации и социально-психологические  отношения, а также интенсивность  и эффективность воздействия  внешних стимулов, формирующих социальное поведение членов семьи.

  2.3. Оптимальный двигательный  режим

  Здоровый  образ жизни включает в себя следующие  основные элементы: рациональный режим  труда и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

  Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие  здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия  физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных  возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как  важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий. 

  Общая двигательная активность включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т. д. Нормы  общей двигательной активности точно  не определены. Некоторые отечественные  и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

  Научно-исследовательский  институт физической культуры предлагает следующие нормы недельного объема двигательной активности: