Автор: Пользователь скрыл имя, 20 Февраля 2012 в 18:12, реферат
Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется.
ОГЛАВЛЕНИЕ
ВСТУПЛЕНИЕ 3
ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ 4
СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАРУЖНЫХ МЫШЦ ГЛАЗ 6
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВНУТРЕННИХ (ЦИЛИАРНЫХ) МЫШЦ ГЛАЗ 7
ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО СОЧЕТАТЬ С ДВИЖЕНИЕМ ГЛАЗ 7
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ И СПИНЫ 8
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПЕРЕДНЕЙ БРЮШНОЙ СТЕНКИ 8
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 9
МЕТОДИКА МАССАЖА И САМОМАССАЖА МЫШЦ ЗАДНЕЙ И БОКОВОЙ ПОВЕРХНОСТИ ШЕИ 9
ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ ТРУДОМ (ЗРИТЕЛЬНОЙ РАБОТОЙ) 10
ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ПРИ СЛАБОЙ СТЕПЕНИ БЛИЗОРУКОСТИ 10
Комплекс упражнений для молодых женщин 10
Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин 11
ЗАНЯТИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ 11
Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики 11
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬ СРЕДНЕЙ СТЕПЕНИ (ОТ 3 ДО 6 ДИОПТРИЙ) 12
МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ ФИЗКУЛЬТУРОЙ ДЛЯ ЛИЦ, ИМЕЮЩИХ БЛИЗОРУКОСТЬ ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ (СВЫШЕ 6 ДИОПТРИЙ) 12
ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА 13
СХЕМА ПОСТРОЕНИЯ ФИЗКУЛЬТУРНОЙ ПАУЗЫ 13
Комплекс 1 14
Комплекс 2 14
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 15
Упражнения выполнять стоя.
1. 1. И. п. – руки сзади, пальцы в замок. 1 – 2 – отвести руки и голову назад, прогнуться – вдох, 3 – 4 – и. п. – выдох. Повторить 4 – 6 раз.
2. 2. Частые моргания в течение 10 – 15 сек.
3. 3. Самомассаж мышц задней поверхности шеи.
4. 4. Не изменяя положение головы, смотреть то вверх, то вниз. Повторить 8 – 10 раз.
5. 5. Выполнить 10 – 12 полуприседаний (приседаний).
6. 6. Выполнить упражнение «метка на стекле» или подобное ему для тренировки внутренних мышц глаз.
7. 7. Выполнить дыхательное упражнение 3 – 4 раза.
Подобные комплексы физкультурной паузы, разработанные в НИИ глазных болезней им. Гельмгольца, с успехом применяются на прецизионных производствах нашей страны, где выполняются операции с мелкими деталями чаще всего с использованием луп и микроскопов. Эта работа, требующая высокой точности, проводится обычно в положении сидя при сниженной двигательной активности и высоком напряжении зрения специалиста. Поэтому физкультурная пауза с целью профилактики ухудшения зрения и повышения зрительной работоспособности проводится 3 раза в день, через 1,5 – 2 часа работы.
Б
лизорукость появляется прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, по многу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лёжа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз.
Ослаблению аккомодации глаз способствует острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Поэтому вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.
2
[*] О. с. – основная стойка: ноги вместе, руки опущены вдоль тул