Физкультура в профессиональной деятельности

      1. Производственная  физическая культура, ее цель и задачи

    В основах законодательства Российской Федерации физическая культура студентов определяется в качестве одного из основополагающих направлений высшего гуманитарного образования. Использование новых концептуальных подходов предполагает поэтапное, трехуровневое обучение специалистов уровень бакалавра и магистра предполагает обучение на массовых ступенях высшего образования, а более высокий уровень соответствует обучению аспирантуре.

    Использование средств физической культуры для  повышения и поддержания профессиональной работоспособности всегда было и  будет тесно связано с условиями  и характером труда.

    Вопросы повышения профессионального мастерства средствами физического воспитания более подробно можно рассмотреть  в процессе производственной физической культуры (ПФК).

    Производственная  физическая культура – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности. Форма и содержание этих мероприятий определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

    Заниматься  ПФК можно как в рабочее, так  и в свободное время. При неблагоприятных  условиях труда (повышенная запыленность, загазованность) мероприятия ПФК  могут осуществляться только после  работы.

    Цель  ПФК – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Эффективность труда можно повысить за счет расширения физиологически допустимых границ его интенсивности, а также за счет повышения индивидуальной производительности, на уровень которой также оказывает определенное влияние физическая подготовленность.

    Задачи  ПФК:

    ·        подготовить организм человека к оптимальному включению профессиональную деятельность;

    ·        активно поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

    ·        заблаговременно проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов профессиональной деятельности;

    ·        профилактика возможного влияния на организм человека неблагоприятных факторов профессионального труда в конкретных условиях. 

   Основы  производственной физической культуры – теория активного отдыха. Великий  ученый И.М. Сеченов показал, что  для организма наиболее благоприятен такой режим работы, когда происходит смена нагрузки, перемена усилий и  групп работающих мышц. Он экспериментально доказал, что работоспособность  восстанавливается быстрее и  полнее не в состоянии покоя или  пассивного отдыха, а в активном состоянии, когда специально организованные движения выполняются другими, неутомленными  частями тела. В результате в утомленных функциональных системах усиливаются  процессы восстановления и их работоспособность  повышается.

   В трудах другого великого русского физиолога  И.П. Павлова мы находим объяснения того, как устойчивая работоспособность  зависит от правильного чередования  периодов работы и отдыха, о роли ЦНС в этом процессе.

   Методическое  обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки - умственную и нервно-эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности.

   Итак, методика ПФК находится в зависимости  от характера и содержания труда  и имеет «контрастный» характер:

   ·        чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

   ·        чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами ПФК;

   ·        чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях ПФК.

   Производственная  физическая культура проявляется в  различных формах:

   ·        в рабочее время в форме производственной гимнастики и профессионально-прикладной, физической подготовки;

   ·        в свободное время в форме оздоровительно-восстановительных процедур, оздоровительно-профилактических физических упражнений, занятий в спортивных секциях и при необходимости – профессионально-прикладной физической подготовке к отдельным профессиональным видам работ.

   Занятия в любых формах ПФК могут проводиться  как индивидуально, так и в  группах.

   При выборе методов и средств важно  учитывать условия труда и  технологические особенности, воздействующие на трудовой процесс. Кроме того, необходимо принять во внимание такие факторы, как рабочая поза, разнообразие рабочих  движений, загруженность отдельных  функциональных систем. Например, при  рабочей позе стоя восстановительные  и  профилактические упражнения рекомендуется проводить в положении сидя или лежа. При рабочей позе сидя или в неудобных позах упражнения проводятся стоя в свободной позе. Соответственно подбираются и конкретные упражнения по «контрастному» методу.

   На  подбор методов и средств ПФК  оказывает влияние динамика, характер и степень развивающегося утомления  в течение рабочего дня, недели, месяца или года. В случаях значительного переутомления человека метод активного отдыха менее эффективен, чем пассивный отдых. Поэтому оценка степени рабочего утомления в течение рабочего времени или после него - необходимое условие для подбора оптимальных методов и средств ПФК.

      2. Производственная физическая культура в рабочее время

   В рабочее время ПФК реализуется  через производственную гимнастику. Это название достаточно условно, так  как производственная гимнастика может  в ряде случаев включать в себя не только гимнастические упражнения, но и другие средства физической культуры.

   В особых случаях для некоторых  специалистов даже в рабочее время  могут быть организованы занятия  по профессионально-прикладной физической подготовке для обеспечения эффективного выполнения отдельных профессиональных видов работ.

   Производственная  гимнастика - это комплексы специальных  упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую  и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления.

   Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная  пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха.

   При построении комплексов упражнения необходимо учитывать:

   1)  рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

   2)  рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений);

   3) характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая  и нервно-мышечная нагрузка, сложность  и интенсивность мыслительных  процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость  движений, монотонность труда);

   4) степень и характер усталости  по субъективным показателям  (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность);

   5) возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода  при составлении комплексов производственной  гимнастики;

   6) санитарно-гигиеническое состояние  места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах).

   Вводная гимнастика. С нее рекомендуется начинать рабочий день. Она проводится до начала работы и состоит из 5-8 общеразвивающих и специальных упражнений продолжительностью 5-7 мин.

   Цель  вводной гимнастики в том, чтобы  активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при выполнении конкретной работы. Гимнастика позволяет легче включиться в рабочий ритм, сокращает период врабатываемости, увеличивает эффективность труда в начале рабочего дня и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки при включении человека в работу.

   В комплексе упражнений вводной гимнастики следует использовать специальные  упражнения, которые по своей структуре, характеру близки к действиям, выполняемым  во время работы, имитируют их.

   В зависимости от технологии и организации  профессиональной деятельности вводная  гимнастика может проводиться непосредственно  перед началом рабочего времени  или может быть включена в это  время.

   Физкультурная пауза. Она проводится, чтобы дать срочный активный отдых, предупредить или ослабить утомление, снижение работоспособности в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнений, повторяемых несколько раз в течение 5-10 мин.

   Место физкультурной паузы и количество повторений зависит от продолжительности  рабочего дня и динамики работоспособности.

   При обычном 7-8-часовом рабочем дне  с часовым обеденным перерывом  при «классической» кривой изменения  работоспособности рекомендуется  проводить две физкультурные  паузы: через 2-2,5 ч после начала работы и за 1-1,5 ч до ее окончания. Комплекс упражнений физкультурной паузы  подбирается с учетом особенностей рабочей позы, движений, характера, степени тяжести и напряженности  труда.

   Физкультурная пауза при благоприятных санитарно-гигиенических  условиях может проводиться на рабочих  местах. В некоторых случаях из-за особенностей технологии производства (непрерывный производственный процесс, отсутствия должных санитарно-гигиенических  условий) проводить физкультпаузу невозможно. Это заставляет обратить особое внимание на активное использование ПФК в свободное время.

   Физкультурная минутка относится к малым формам активного отдыха. Это наиболее индивидуализированная форма кратковременной физкультурной паузы, которая проводится, чтобы локально воздействовать на утомленную группу мышц. Она состоит из 2-3 упражнений и проводится в течение рабочего дня несколько раз по 1-2 мин.

   Физкультминутки с успехом применяются, когда  по условиям организации труда и  его технологии невозможно сделать  организованный перерыв для активного  отдыха, т.е. в тех случаях, когда  нельзя останавливать оборудование, нарушать общий ритм работы, отвлекать  надолго внимание работающего. Физкультминутка  может быть использована в индивидуальном порядке непосредственно на рабочем  месте. Работающий человек имеет  возможность выполнять физические упражнения именно тогда, когда ощущает  потребность в кратковременном отдыхе в соответствии со спецификой утомления в данный момент.

   Физкультминутки можно проводить в любых условиях, даже там, где по санитарно-гигиеническим  условиям не допускается проведение физкультурной паузы.

   Микропауза активного отдыха. Это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 с.

   Цель  микропауз - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или  повышения возбудимости центральной нервной системы. С этим связано снижение утомления отдельных анализаторных систем, нормализация мозгового и периферического кровообращения. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно применять в течение рабочего дня. Используются приемы самомассажа.

   Методика  производственной гимнастики  включает два компонента: методику составления комплексов производственной гимнастики и методику их проведения в режиме рабочего дня. Оба  компонента тесно связаны друг с другом, они определяют эффект занятий. Если грамотно составленный комплекс физических упражнений проводится не вовремя, то он принесет мало пользы, так же как комплекс, составленный без учета основных методических требований к разным видам производственной гимнастики.