Физкультура в режиме труда и отдыха

План:

1. Введение……………………………………………………………………….3

2. Производственная физкультура, её цель, задачи, формы…………………..3

3. Производственная гимнастика……………………………………………….4

         4. Форма занятий физкультурой и спортом в свободное время………………9

5. Заключение……………………………………………………………………18

Список использованной литературы…………………………………………...21

1. Введение.

Труд  -  истинный  стержень  и  основа  режима  здоровой  жизни  человека.

Существует неправильное мнение о вредном  действии  труда  вызывающем  якобы "износ"  организма,  чрезмерный  расход  сил  и  ресурсов,   преждевременное старение. Труд, как физический, так и умственный не  только  не  вреден,  но, напротив,  систематический,  посильный,  и  хорошо  организованный  трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и  сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека.  Постоянная  тренировка в  процессе   труда   укрепляет   наше   тело.   В   наблюдающихся   случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во  время  выполнения работы как физической, так и  умственной.  Равномерная,  ритмичная  работа продуктивнее и  полезнее  для  здоровья  работающих,  чем  смена  периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая  работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Для работника важна удобная рабочая форма, он  должен быть   хорошо   проинструктирован   по   вопросам   техники    безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать  все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты  и  т.п.  Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным.  Необходимым  условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы  и  отдыха.

Отдых после работы вовсе не  означает  состояния  полного  покоя.  Лишь  при очень большом утомлении может идти  речь  о  пассивном  отдыхе.  Желательно, чтобы  характер  отдыха  был  противоположен   характеру   работы   человека ("контрастный"  принцип  построения   отдыха).   Людям   физического   труда необходим отдых, не связанный с дополнительными  физическими  нагрузками,  а работникам  умственного  труда  необходима  в   часы   досуга   определенная физическая  работа.  Такое  чередование  физических  и  умственных  нагрузок полезно для здоровья.

Для формирования правильного  режима  труда  и  отдыха  необходимо  знание значения физической культуры и спорта в применении к этим режимам.

2. Производственная физкультура, её цель, задачи, формы.

Цель производственной физической культуры – способствовать укреплению здоровья и повышению производительности труда работающего.

Основными задачами производственной физической культуры являются:

        - подготовить организм человека к включению в трудовой процесс;

        -оптимально поддерживать уровень высокой работоспособности в течение рабочего дня и обеспечить восстановление организма после окончания работы;

        -профилактика влияния неблагоприятных факторов труда, способствующая повышению устойчивости организма к их воздействию.

        В основе производственной физической культуры лежит теория активного отдыха. Русский физиолог И.М. Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой.

        Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другую, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

        Методика производственной физической культуры находится в зависимости от характера и содержания трудового процесса и имеет "контрастный" характер (В.И. Ильинич, 1999):

        - чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

        - чем меньше в активную деятельность включены большие мышечные группы, тем в большей степени они подключаются при занятиях различными формами производственной физической культуры;

        - чем больше нервно-эмоциональное и умственное напряжение в профессиональной деятельности, тем меньше оно должно быть в разнообразных физических упражнениях производственной физической культуры.

       Непосредственно в рамках трудового процесса физическая культура представлена главным образом производственной гимнастикой.

3. Производственная гимнастика

Особое  место  в   оптимизации   режима   труда   и   отдыха   принадлежит производственной гимнастике. Богатый опыт сотен предприятий,  многочисленные научные исследования, проведенные за  последние  два   десятилетия,  как  на производстве, так и в лабораториях, утверждают неоспоримую  пользу  введения рационально организованной производственной  гимнастики  в  режим  труда  на различных участках современного производства.

              Большое практическое значение производственной гимнастики видно в том, что она  способствует  ускорению  вхождения  в  работу  в  начале  рабочего  дня (вводная гимнастика) и  предупреждает  снижение  работоспособности  в  конце первой половины рабочего дня  и  в  последних  часах  работы  (физкультурная пауза и физкультминуты). В  этом  и  физиологичен  смысл  «острого»  влияния вводной гимнастики. В середине и в конце рабочего дня применение  комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты  направлено на ускорение и углубление отдыха во время  регламентированных  перерывов.  В этом  физиологический  смысл  «острого»  действия   физкультурных   пауз   и физкультминуток.

Вводная гимнастика

              Цель вводной гимнастики заключается в том, чтобы посредством выполнения  определенным образом подобранных гимнастических упражнений в течение 4—5 мин. ускорить протекание физиологических процессов и тем самым создать состояние большей готовности к работе, ускорить и оптимизировать проявление РДС.

Вводная гимнастика должна быть направлена на совершенствование функционирования соответствующего стереотипа деятельности нервных центров.

В комплексе упражнений вводной гимнастики целесообразно применять такие упражнения, которые были бы близки к действиям, выполняемым во время работы. Поэтому перед применением вводной гимнастики необходимо хорошо изучить выполняемую на данном производственном участке работу и подобрать упражнения, ускоряющие проявление функций тех органов и систем, которые играют ведущую роль в процессе данного конкретного вида труда. В частности, в вводной гимнастике целесообразно применять упражнения с возрастающим темпом движений – от медленного до умеренного и от умеренного до повышенного. При этом для обеспечения быстрого усвоения производственного рабочего места рекомендуется в вводной гимнастке развивать несколько превышающий средний темп работы.

При построении комплексов вводной гимнастки (как комплексов физкультурной паузы) рекомендуется учитывать следующие стороны   трудовой деятельности:

-    рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное);

- рабочие движения (быстрые или медленные, напряженные или ненапряженные, с большой амплитудой или силой, симметричные или асимметричные, однообразные или  разнообразные и т. п.);

- характер трудовой деятельности (точность движений, повторяемость движения, быстроту реакций, напряженность и концентрацию (внимания, нагрузку на органы чувств, психическую и мышечную нагрузку, монотонность труда, сложность и интенсивность мыслительных процессов);

-  степень и характер утомления по субъективным показателям (рассеянное внимание, ощущение болей в мышцах, головная боль, раздражительность и т.п.);

- наличие людей, занимающихся  производственной гимнастикой, имеющих отклонения в здоровье (для них целесообразно подобрать специальный комплекс с учетом отклонений в здоровье, не забывая при этом задач производственной гимнастики).

Для рационального подбора упражнений необходимо правильно изучить рабочие движения: их форму, число повторений, темп и ритм, характер участия в работе определенных мышечных групп (степень развиваемых ими усилий, взаимодействие друг с другом и т. п.). Такой анализ позволяет определить умеренную нагрузку на те мышечные группы и нервные центры, которые будут заняты в последующей трудовой деятельности. При составлении комплексов вводной гимнастики и физкультурной паузы целесообразно учитывать следующие основные принципы:

1) соответствие содержания комплексов задачам конкретной формы производственной гимнастики;

2) разностороннее воздействие комплексов на организм занимающихся;

3) соответствие применяемых упражнений особенностям занимающихся и условиям проведения занятий;

4) взаимодействие упражнений в комплексе гимнастики;

5) соответствие нагрузки подготовленности занимающихся;

6) необходимость физического совершенствования занимающихся.

Исходя из этих принципов, в общем случае в комплекс вводной гимнастики следует включать следующие группы упражнений:

Ходьба.

Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием.

Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук).

Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки).

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки).

Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.

Коллективное выполнение упражнений в общем режиме и темпе помогает сосредоточить внимание, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Первое упражнение должно быть организующим. Обычно – это ходьба в среднем темпе под бодрую музыку. Второе упражнение—потягивание с глубоким дыханием—выполняется в медленном темпе. Общая нагрузка от упражнений не должна вызывать чувства усталости. Для этого необходимо соблюдать определенные правила:

1. Во время выполнения упражнений занимающиеся должны испытывать чувство доступной мышечной работы, посильной и приятной.

2. Необходимо создавать легкое тонизирующее состояние основных работающих мышечных групп.

3. Заканчивать вводную гимнастику рекомендуется двумя упражнениями, одно из которых снимает  излишнее возбуждение, другое помогает настроиться на предстоящую производственную деятельность. Последнее упражнение – на совершенствование точности движений и концентрацию внимания – выполняется в темпе предстоящих рабочих движений.

4. После выполнения всего комплекса упражнений у занимающихся не должно появляться желание отдохнуть.

Физкультурная пауза

Другой формой производственной гимнастики, проводимой в первую и вторую половины рабочего дня в течение 5—6 минут, является физкультурная пауза, в течение которой выполняете комплекс из 6—7 специально подобранных физических упражнений. Физиологическое значение физкультурных пауз состоит в ускорении и углублении отдыха во время регламентированных перерывов, в восстановлении нарушенных динамических стереотипов и в предупреждении  возможного их нарушения. Отсюда следует очень важное положение: назначать перерывы для физкультурных пауз целесообразно в моменты, предшествующие развитию утомления, с тем расчетом, чтобы предотвратить возможность снижения работоспособности и сохранить на всем протяжении рабочего дня высокий уровень производительности труда. Поэтому их надо назначать в моменты наступления начальных признаков утомления, которые желательно определять в предварительных исследованиях изменений работоспособности у работающих на данном участке производства.

Во время физкультурных пауз, т.е. активного отдыха, выполняются такие упражнения, которые обеспечивают переключение деятельности на мышечные группы, не участвовавшие (или мало участвовавшие) в основной работе. Эта рекомендация основана на одном из основных естественных законов высокой производительности труда – законы перемены деятельности. Если упражнения для активного отдыха (физкультурной паузы) выбраны правильно, то по закону индукции в мышцах и нервных центрах, утомленных предыдущей работой, индуцируется (наводится) торможение, под воздействием которого ускоряются и углубляются процессы восстановления, активизируется их отдых.  Однако установлено, что при чрезмерных раздражениях «работающих» во время активного отдыха нервных центров описанный ме­ханизм расстраивается и дает отрицательный эффект, В связи с этим необходимо организовать физкультурную паузу так, чтобы создать наилучшие условия для переключения внимания и деятельности работающих (соответствующий комплекс упражнений, психологическая обстановка, методически рациональное проведение физкультурной паузы и т.д.). Целесообразно подбирать такие упражнения, которые давали бы посильную тони­зирующую нагрузку, способствовали углублению торможения и ускорению восстановительных процессов в соот­ветствующих нервных центрах.