Физкультура в жизни студента

«крепости и  здравия тела» также широко использовалась русская баня.

Русским врачам, писателям, деятелям науки принадлежит  ведущая роль в разработке методики закаливания и её научное обоснование. Их взгляды на роль закаливания в  укреплении здоровья человека исходили из признания определяющей роли факторов внешней среды в жизнедеятельности  организма, его зависимости от условий, в которых он существует и развивается. Так А.Н.

Радищев в работе «О человеке, о его смертности и  бессмертии», вышедшей в

XVIII веке, писал: «Все действует на человека. Пища его и питание, внешняя стужа и теплота, воздух и даже самый свет».

Закаливание –  это, прежде всего, умелое использование  совершенных, созданных тысячелетней эволюцией физиологических механизмов защиты и адаптации организма. Оно  позволяет использовать скрытые  возможности организма, мобилизовать в нужный момент защитные силы и  тем самым устранить опасное  влияние на него неблагоприятных  факторов внешней среды.

Закаливание организма  важно начинать в детском возрасте, когда терморегуляция находится  в стадии формирования, и развиваются  механизмы иммунобиологической  защиты. Для полноценного закаливания необходимо использовать комплекс закаливающих процедур, соблюдая принципы комплексности, постепенности, систематичности и учёта индивидуальных особенностей организма.

Закаливающие  мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой.

К специальным  закаливающим процедурам относятся  закаливания воздухом

(воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и  водой (водные процедуры) и  др.

Закаливание организма  должно проводиться систематически, изо дня в день в течение  всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов. Лучше всего, если пользование закаливающими  процедурами будет четко закреплено в режиме дня. Тогда у организма  вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма  на воздействие холода, развивающиеся  в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают  приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В  этом случае не происходит быстрой  адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в  течение 2-3 месяцев, а затем их прекращение  приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3-4 недели, а у детей через 5-7 дней. б) Постепенность  увеличения силы раздражающего воздействия. 

Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью

Закаливание организма  — это формирование и совершенствование  функциональных систем, направленных на повышение иммунитета организма, что в конечном итоге приводит к снижению «простудных» заболеваний. 

В механизме  закаливания лежит общий адаптационный  синдром. Плюсы заключаются в  том, что человек получает возможность  жить в условиях, ранее несовместимых  с жизнью и решать задачи, прежде неразрешимых. Повышается устойчивость к заболеваниям. Закаливание благоприятно действует на весь организм: повышают тонус нервной системы, улучшают кровообращение и обмен веществ, пи облучении поверхности тела в  организме возникает ряд фотохимических реакций, влекущих за собой сложные  физико-химические превращения в  тканях и органах (эти реакции  обуславливают благоприятное действие на весь организм). 

К минусам можно  отнести лишь невыполнение принципов  закаливания, в результате чего наступают  различные нарушения в организме. 

С давних времен использовались и сейчас остаются основными  и самыми действенными средства закаливания  естественные силы природы: солнце, воздух и вода. Наибольший эффект наблюдается  от контрастного закаливания, которое  включает ножные ванны, обтирание, душ, закаливание в парной. 

Закаливание чаще всего рассматривается как процесс  приспособления организма к меняющимся условиям погоды и климата. Но, говоря о закаливании как средстве физического  воспитания, имеется в виду не только приспособление организма, происходящее под влиянием неблагоприятных условий. Закаливание надо рассматривать  как сознательное применение в определенной системе мероприятий, повышающих сопротивляемость организма, воспитывающих способность  быстро и без вреда для здоровья применяться к различным условиям внешней среды. Закаливание следует  начинать с самого раннего детства  и продолжать в течение всей жизни, видоизменяя формы и методы его  применения в зависимости от возраста. Оздоровительное значение воздушных, солнечных ванн, водных процедур, несомненно. Закаленные люди меньше болеют, легче  переносят заболевания. Доступность  средств закаливания заключается  в том, что они всегда под рукой, главное в том, что можно использовать в том или ином виде, в любое  время года, в любых условиях. Они не требуют сложной аппаратуры и специальных кабинетов; способы  их применения в умелых руках не представляют затруднений.