Очень легкий способ проверить, не слишком  ли Вы напрягаетесь во время пробежки – «речевой тест». Напевайте какую-нибудь песенку или читайте стихи. Как  только появляются трудности со слитным  произношением – оно станет прерывистым, снизьте темп тренировки. Пульс и  дыхание автоматически перейдут на уровни, отражающие более низкую интенсивность нагрузки.

    Такие природные факторы, как солнечная  радиация, свойства воздушной и водной среды, также смогут служить немаловажными  средствами укрепления здоровья, закаливание  и повышение работоспособности  человека.

    В процессе физического воспитания названные  оздоровительные силы природы используются в двух направлениях: как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями, а также как самостоятельное средство закаливания и оздоровления.

    Как было указано, при занятиях на свежем воздухе происходит повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных природно-климатических условий (высокой и низкой температуры, влажности и движения воздуха, повышенного и пониженного атмосферного давления и так далее), то есть к закаливанию. В результате закаливания повышается устойчивость человека к погодным факторам.

    Бегать можно почти везде, гладкие ровные поверхности – самые лучшие и безопасные. Однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем более твердые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу.  

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА, ДЫХАТЕЛЬНЫЕ  УПРАЖНЕНИЯ

    Кроме этого, выносливость человека тренирует  ритмическая гимнастика. Для таких  занятий характерен поточный способ выполнения упражнений: почти без  перерывов, без пауз и остановок. Как правило, занимающиеся используют комплексы, разработанные специалистами  высокой квалификации, с учетом всех необходимых требований к ним: грамотный  подбор упражнений, методически оправданная  их последовательность, эмоционально и ритмическое музыкальное оформление. В каждом занятии ритмической  гимнастикой, такой важной для воспитания выносливости, выделяются вводная, основная и заключительная части. Разминка занимает 5-10 минут и предназначена для  подготовки организма к занятию, воспитания правильной осанки, красоты  движений – выполняются простые  упражнения для отдельных групп  мышц: ходьба с движением рук и  головы, выпады, наклоны, приседания и  другое. Основная часть обычно продолжается 20-30 минут и направлена на развитие мышечных групп, воспитание важных физических качеств: в первую очередь выносливости, ловкости, силы. Для этой части характерна самая высокая нагрузка. Безусловно, специалисты обращают особое внимание на то, чтобы специфика некоторых упражнений не вредила, а, наоборот, способствовала развитию главных физических качеств. Специалисты рекомендуют так чередовать движения, чтобы упражнениям силового характера предшествовали упражнения на растягивание, чтобы в проработку последовательно включались руки и плечевой пояс, ноги, туловище, а после этого выполнялись циклические упражнения – бег, прыжки. Заключительная часть занятия длится около 3-5 минут и направлена на постепенное снижение нагрузки, приведение организма в относительно спокойное состояние. Используются дыхательные упражнения, упражнения на расслабление. Завершается занятие спокойной ходьбой. В занятиях ритмической гимнастикой используются всем известные общеразвивающие упражнения, что обеспечивает разностороннее воздействие на организм занимающихся, гармоничность развития.

    К числу дополнительных средств воспитания общей выносливости, особенно, аэробной, относятся, в частности, так называемые дыхательные упражнения, постановка рационального дыхания во время  выполнения основных упражнений и дозированное использование некоторых факторов внешней среды: насыщения кислородом вдыхаемого воздуха, температурных  факторов естественного и искусственного происхождения. Роль легочного дыхания  в большинстве видов двигательной деятельности и в гарантировании здоровья существенна. Дыхательные  упражнения в современных комплексах достаточно разнообразны и представляют в своей основе целесообразно  регулируемые циклы дыхательных  актов, выполняемых в определенных, режимах, различными способами, в сочетании  с усиливающими и оптимизирующими  дыхательные процессы двигательными  действиями. В числе их есть упражнения, включающие направленное изменение  частоты, глубины и ритма дыхания, нормированную задержку дыхания, избирательное  использование дыхания разного  типа – ротового и носового, грудного и брюшного, целесообразную синхронизацию  дыхательных актов с фазами двигательных действий.        
 
 
 
 
 
 

    ЗАКЛЮЧЕНИЕ  

    Занятия физическими упражнениями приносят пользу только при рациональной системе  тренировочных занятий. Нарушения  в дозировке физических нагрузок и методике могут неблагоприятно отразится на физическом развитии, физической подготовленности и здоровье занимающихся.

    На  занятиях физической культуры целесообразно  обучать бегу, заниматься именно оздоровительным  видом бега, заниматься ритмической  гимнастикой с общеразвивающими и общеукрепляющими упражнениями; дыхательной  гимнастикой, помогающей организму  развиваться гармонично. Все это  помогает развивать физическую выносливость организма, которая оказывает определенное влияние на психологическую стойкость.  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ

1. Коробейников  Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г.  Физическое воспи-тание. М., 1989.

2. Матвеева  Л.П. Теория и методика физической  культуры. М., 1991.

3. Дубровский  В.И. Движения для здоровья. Физкультура  и спорт, 1989.

4. Теория  и методики физического воспитания /Б.А. Ашмарин. М., 1990.

5. Физическая  культура и здоровье /В.В. Пономарева. М., 2001.

6. «Науки  и жизнь» об оздоровительном  беге №3 2001.