Внимание! Запрещается делать резкие  движения головой при выполнении  поворотов головой, упражнений  «Ушки» и «Маятник головой»  пациентам, перенесшим травмы  головы, страдающим вегетососудистой  дистонией, остеохондрозом шейно-грудного  отдела позвоночника, эпилепсией, при  повышенном артериальном, внутричерепном  и внутриглазном давлении. В этих  случаях рекомендуется поворачивать  голову чуть-чуть, но при этом  обязательно нужно шумно вдыхать  («шмыгать») носом. Эти упражнения  можно выполнять сидя, а повороты  головы и «Ушки» - даже в положении  лежа.  

                   Упражнение 10. «Перекаты» 

                   Поставьте левую ногу впереди,  правую ногу сзади. Вся тяжесть  тела сосредоточена на левой  ноге. Нога прямая, корпус также  прямой. Правая нога согнута в  колене и отставлена назад  на носок, чтобы не потерять  равновесия (но на правую ногу  нельзя опираться!). Выполните легкое  танцевальное приседание на левой  ноге, которая при этом слегка сгибается, одновременно делая короткий вдох носом, после приседания левая нога мгновенно выпрямляется. После этого сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад, правую ногу (корпус при этом остается прямым) и также присядьте на ней, одновременно резко «шмыгая» носом. Левая нога, согнутая в колене, в это время находится впереди на носке для поддержания равновесия (опираться на левую ногу нельзя!). Затем снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу. Итак: вперед - назад, приседание - приседание, вдох - вдох.

     При выполнении этого упражнения обязательно  должны соблюдаться следующие требования:

     1. Приседание и вдох осуществляются  строго одновременно.

     2. Вся тяжесть тела сосредоточена  лишь на той ноге, на которой  вы слегка приседаете.

     3. После каждого приседания нога  мгновенно выпрямляется, и только  после этого (!) осуществляется  перенос тяжести тела (т. е.  «перекат») на другую ногу.

               Нормой выполнения упражнения  считается 12 раз по 8 вдохов-движений.  

               Упражнение 11. «Шаги»

             «Передний шаг» (рок-н-ролл). Станьте  прямо, ноги - чуть уже ширины  плеч. Поднимите согнутую в колене  левую ногу вверх, до уровня  живота - при этом нога от колена  должна быть прямой, а носок  следует тянуть вниз, как в  балете. На правой ноге делайте  в этот момент легкое танцевальное  приседание, сопровождая его коротким  шумным вдохом через нос. После  приседания обе ноги обязательно  должны на одно мгновение вернуться  в исходное положение. Поднимите  вверх правую ногу, согнутую в  колене, слегка приседайте на  левой ноге и шумно «шмыгайте»  носом. Происходит чередование:  левое колено вверх - исходное  положение, правое колено вверх  - исходное положение. Обязательно  нужно слегка присесть на одной  ноге, тогда другая нога, согнутая  в колене, легко поднимается вверх  до уровня живота. Корпус остается  прямым.

               Можно также одновременно с  каждым приседанием и подъемом  согнутого колена делать легкое  встречное движение кистей рук  на уровне пояса. Упражнение  «Передний шаг» напоминает танец  рок-н-ролл. Выдох должен совершаться  после каждого вдоха пассивно (самостоятельно), желательно через рот. Норма выполнения упражнения - 8 раз по 8 вдохов-движений.

     Интересно, что это упражнение можно делать стоя, сидя и даже лежа.

     Внимание! Пациентам, страдающим заболеваниями  сердечно-сосудистой системы (в частности, ишемической болезнью сердца, перенесшим инфаркт миокарда), не рекомендуется  поднимать ноги до уровня живота.

     При травмах ног и при тромбофлебите  упражнение следует выполнять исключительно  сидя или даже лежа на спине, весьма осторожно, чуть-чуть поднимая вверх  колено при шумном выдохе. Пауза, необходимая  для отдыха, должна составлять 3-4 секунды  после каждых 8 вдохов-движений.

     В случае необходимости время паузы  может быть увеличено до 10 секунд. При тромбофлебите необходимо проконсультироваться с хирургом!

     При беременности, начиная с шестого  месяца, и при мочекаменной болезни, выполняя упражнение, высоко поднимать  колени нельзя!

     Норма выполнения упражнения - 4 раза по 8 вдохов-движений.  

     Дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой оказывает  выраженный лечебный эффект при бронхиальной астме, хронической пневмонии, хроническом  бронхите, хроническом насморке, хроническом  гайморите, гриппе, гипертонической  болезни, сердечной недостаточности  сердечной аритмии остеохондрозе  заикании различных заболеваниях голосового аппарата.

     Также зафиксированы случаи улучшения  работы системы органов пищеварения, печени, избавления от головных болей, от хронической усталости и т. д.

     Методика  К.П. Бутейко

       История возникновения метода.                    

     Открытие  было сделано еще в 1952 году. Константин Павлович Бутейко, врач по образованию и профессии, был болен неизлечимым заболеванием – злокачественной гипертонией. Он работал в отделении, где люди умирали от астмы, гипертонии и других тяжелых заболеваний. И он заметил, что перед смертью люди очень интенсивно дышат. Он попробовал сам уменьшить глубину дыхания. Ему стало заметно легче, давление стало приходить в норму. Он увеличил интенсивность дыхания - давление опять стало расти. Он экспериментировал над собой снова и снова - результаты воспроизводились. Тогда он осторожно порекомендовал своим пациентам обратить внимание на дыхание и по возможности уменьшать его глубину - и смертность в его отделении резко уменьшилась. После этого К. П. Бутейко в лабораторных условиях с использованием приборов, измеряющих концентрацию углекислого газа в альвеолах легких, создавал свою теорию. Он выступил с революционным заявлением на конгрессе медиков всего СССР. Он заявил, что бронхиальная астма, злокачественная гипертония, множество других заболеваний - это всего лишь защитная реакция организма на гипервентиляцию легких.

     Приведу пример. Люди начали умирать от астмы, только тогда, когда медики

начали применять  спазмолитики. Ранее человек задыхался, происходило сужение просвета бронхов, организм накапливал уровень углекислого газа, и после этого приступ прекращался. Теперь человек задыхается, и ему колют укол или используют ингаляцию со спазмолитиком, тем искусственно расширяют просвет бронхов. Организм тут бессилен, уровень углекислоты падает ниже уровня, совместимого с жизнью - и человек умирает. Таким образом, официальная медицина пытается уничтожить симптомы заболевания, и тем самым губит жизнь человека, поскольку эти симптомы - просто защитная реакция организма, которая спасает жизнь человеку.

     Открытие  К. П. переворачивает всю современную медицину. Врачи говорят нам: “Дышите глубже!” Бутейко доказал, что глубокое дыхание убивает людей. В атмосфере содержится 21% кислорода. А наши клетки требуют только 2%. Но жизнь на земле возникла в углекислотной среде. Наши клетки требуют 7% СО2.А его в атмосфере осталось только 0,03%.  В среднем  человек имеет в своем организме примерно 3,8% СО2, тогда как норма  — 7%. Каждый глубокий вдох вызывает глубокий выдох. С каждым глубоким выдохом организм теряет СО2. Кровеносные сосуды почти всех органов начинают сужаться, чтобы удержать СО2. Появляется гипертония, диабет, аллергии. Меняется электролитный состав крови. Нервным клеткам не хватает углекислоты в первую очередь. Человек становится истеричным и раздражительным. Нарушается весь обмен веществ. Никакие лекарства здесь не спасут. Необходимо поднять уровень углекислоты в организме до нормы. Бутейко разработал способ этого подъема — метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Тысячи людей спаслись при помощи метода Бутейко.

     Долгое  время об этом открытии ничего не было известно, т.к. официальной медицине метод был попросту невыгоден. Лучше всего об этом говорит сам Константин Павлович Бутейко:«Более тридцати лет—с октября 1952 года по сентябрь 1985 года—официальная медицина замалчивала мое открытие. Делалось все, чтобы растоптать, уничтожить сильнейшее оружие борьбы со многими современными недугами: метод волевой ликвидации глубокого дыхания. Шарлатаном, шизофреником, свихнувшимся идиотом — как меня только не называли. Трижды пытались отравить. Дважды подстраивали автокатастрофу. Несколько раз пробовали поместить в психушку. Физически уничтожили мою лабораторию, аналогов которой нет до сих пор во всем мире. И все за то, что я нашел рычаг, нажав на который человек сможет избавиться от груды таблеток, избежать весьма сложных и далеко не безопасных хирургических операций. А на этом держится фармакология, зарабатывают государственные премии тысячи хирургов. Что, спрашивается, легче: признать открытие и понизить собственный вес в науке или объявить автора лжеученым?! Проще (и выгоднее) второе... »

     Метод Бутейко сегодня - это современный, безопасный и эффективный способ

лечения не только множества заболеваний, так или  иначе связанных с дыханием, но это также и реальная возможность воздействовать на те процессы, которые сопровождают эти заболевания: атеросклероз, высокий холестерин, нарушенный обмен веществ и пониженный иммунитет. Метод Бутейко в большинстве случаев лечения позволяет обходиться без лекарств и представляет собой комплекс очень

простых дыхательных  упражнений и дозированной физической нагрузки. Выполнение этого комплекса не требует каких-либо специальных условий или ограничений.

     Дыхательные упражнения можно выполнять по дороге на работу, а прогулка пешком будет при этом считаться физической нагрузкой. Дыхательные упражнения сами по себе незаметны при выполнении и не требуют специальных условий. 

     Список  болезней, излечиваемых с помощью метода К.П. Бутейко:    

     Все виды аллергии, астматоидный бронхит, бронхиальная астма, хронический насморк, фронтит, гайморит, аденоиды, отек Квинке, крапивница, экзема, варикозное расширение вен, геморрой, гипертония, вегето-сосудистая дистония (ВСД), ишемическая болезнь сердца (ИБС), ревматические пороки сердца, врожденные пороки сердца, атеросклероз общий, базедова болезнь, эрозия шейки матки,  бесплодие, импотенция, радикулиты, цистит и многие другие 

     Методика  выполнения.

     Правильное  дыхание - это дыхание через нос  и без шума. Некоторые из нас  вообще не задумываются над тем, как  они дышат. Иные считают, что почти  всегда дышат через нос, на самом  деле чаще всего вдыхают воздух ртом. Впрочем, каждый легко может проверить  себя. Оставшись в комнате в  одиночестве, заклейте губы пластырем. Если через некоторое время у  вас появится потребность в дыхании  через рот, значит, ваши дыхательные  пути не в порядке и дышите вы неправильно.

     Итак, носовое дыхание стимулирует  нервные окончания всех органов, находящиеся в носоглотке. Не случайно поэтому, скажем, йоги предупреждают: если дети не будут дышать через нос, то не получат достаточно умственного  развития. Наверняка, многие из вас  обращали внимание на то, как выглядят умственно отсталые дети: рот у  них всегда открыт, нижняя челюсть  отвисает.

     А чем же плохо дыхание с шумом. Шумовой эффект - показатель того, что  дыхательный аппарат работает с  перегрузкой, с напряжением. Как  правило, это приводит к патологическим изменениям дыхательной системы, а  затем - ССС и желудочно-кишечного  тракта. Эту взаимосвязь подтверждают и исследования доктора К.П. Бутейко. В связи с этим с помощью  дыхания можно дозировать и контролировать физические нагрузки. Например, во время  ровного, спокойного дыхания можно  выполнять физические упражнения даже после инфаркта миокарда. Кстати, подобная практика давно существует в клиниках высокоразвитых стран.

     Рекомендуется с одной стороны - упрощенный, с  другой – универсальный комплекс дыхательных упражнений, направленный на развитие поверхностного, глубокого, редкого дыхания, а также на развитие способности человека задерживать  дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

1. Верхние отделы легких: 5 сек.- выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 сек. пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении, 10 раз.

     2) Полное дыхание. Диафрагмальное  и грудное дыхание вместе:7,5 сек.- вдох, начиная с диафрагмального  и заканчивая грудным дыханием: 7,5 сек.- выдох, начиная с верхних  отделов легких и заканчивая  нижними отделами легких, т.е.  диафрагмой: 5 сек. - пауза, 10 раз. 

     3) Точечный массаж точек носа  на максимальной паузе, 1 раз. 

     4) Полное дыхание через правую, затем левую половины носа  по 10 раз. 

     5) Втягивание живота: 7,5 сек.- полный  вдох: 7,5 сек.- максимальный выдох: 5 сек. - пауза, при этом, удерживая мышцы  живота втянутыми, 10 раз. 

     6) Максимальная вентиляция легких (МВЛ).Выполняем быстрых, максимальных 12 вдохов и выдохов, т.е.2,5 сек.- вдох: 2,5 сек.- выдох в течение 1 мин. После МВЛ сразу выполняем  максимальную паузу (МП) на выдохе , до предела. Выполняется МВЛ  1 раз. 

     7) Редкое дыхание: (по уровням) 1- 5 сек.- вдох: 5 сек.- выдох: 5 сек.- пауза, получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течение 1 мин., затем, не прекращая дыхания, выполняем дальше другие уровни.

     2- 5сек.- вдох: 5 сек.- задержка дыхания  на вдохе: 5 сек. - выдох: 5 сек. - пауза,  получается 3 дыхания в минуту. Выполнять  2 мин. 3-7,5 сек. - вдох: 7,5 сек. - задержка: 7,5 сек. - выдох: 5 сек.- пауза, получается 2 дыхания в минуту. Выполнять  3 минуты. 4- 10 сек.- вдох: 10 сек.- задержка: 10 сек.- выдох: 10 сек.- пауза, получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять  4 минуты. И так далее, кто сколько  выдержит. Норма - довести до 1 дыхания  в минуту.

     8) Двойная задержка дыхания. Сначала  выполняется МП на выдохе, затем  максимальная задержка (МЗ) на вдохе. 1 раз. 

     9) МП сидя 3-10 раз: МП в ходьбе  на месте 3-10 раз: МП в беге  на месте 3-10 раз: МП в приседании 3-10 раз. 

     10) Поверхностное дыхание. Сидя в  удобном положении для максимального  расслабления выполняем грудное  дыхание. Постепенно уменьшаем  объем вдоха и выдоха доведя  его до невидимого дыхания  или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет  появляться сначала легкая нехватка  воздуха, затем средняя или  даже сильная, подтверждая о  том, что упр. выполняется правильно.  Находиться на поверхностном  дыхании от 3 до 10 мин.