Все упражнения выполняются обязательно  с дыханием через нос и без  шума. Перед выполнением комплекса  и после него выполняются контрольные  измерения: МП - максимальная пауза, пульс.

     В норме для взрослых людей МП - удовлетворительно - 30 сек.;

     - хорошо - 60 сек.;

     - отлично - 90 сек. 

     Пульс - удовлетворительно - 70 уд/мин;

     - хорошо - 60 уд/мин.;

     - отлично - 50 уд/мин. 

     Для детей среднего и старшего школьного  возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей  дошкольного и младшего школьного  возрастов МП на 2/3 меньше, пульс  на 20 уд/мин. больше.

     В настоящее время методика Бутейко  получила широкое распространение  по всему миру. Многие врачи специально приезжают в Москву в клинику  Бутейко, чтобы досконально изучить  метод и применять его элементы в своей практике. До недавнего  времени можно было посетить лекции основателя системы Бутейко –  самого Константина Павловича Бутейко (1923-2003гг.).

            Бутейко был первым ученым, физиологом, великолепным врачом-клиницистом, который еще в 60-х годах прошлого столетия указал на ведущую роль «избыточной» вентиляции легких («глубокого» дыхания) в механизме развития бронхиальной астмы, гипертонической болезни и стенокардии. Основной задачей при лечении бронхиальной астмы с помощью дыхательной гимнастики Бутейко является постепенное повышение процентного содержания СО2 в воздухе легких, что позволяет за очень короткий срок устранить клинические проявления болезни.

       Дыхание по методу Бутейко включает два способа лечения астмы. Первый заключается в повышении активности общего обмена веществ и, следовательно, количества производимого СО2 в организме. Доказано, что низкая активность общего обмена веществ из-за малоподвижного образа жизни является главной причиной дефицита СО2. В связи с этим повышение физической активности является наиболее простым и доступным способом лечения астмы. Второй метод дыхания Бутейко заключается в ограничении общей вентиляции легких. Этот способ осуществляется в виде «дыхательных упражнений» и не является «физиологичным», натуральным, так как в природе нет ситуации, при которой естественным образом происходило бы ограничение общей вентиляции легких.

       Если резюмировать вышесказанное, то дыхание по Бутейко – это совокупность простых дыхательных упражнений, для выполнения которых не требуется специального помещения и оборудования. Гимнастика Бутейко рассчитана на представителей всех возрастных групп, начиная от самых младших (детей 4-5 лет) и заканчивая людьми преклонного возраста.

       Еще одно преимущество упражнений Бутейко заключается в том, что их можно выполнять в любое удобное для вас время и в любом месте – в транспорте, на прогулке, на работе и т.д.

       Итогом регулярного применения дыхательных упражнений по Бутейко, как правило, становится достижение известного порогового уровня СО2, поддержание которого в течение полугода способствует прекращению аллергического воспалительного процесса в бронхах. Это, в свою очередь, позволяет добиться ремиссии продолжительностью более 15 лет даже при условии повторного развития дефицита СО2 в легких.

     Система дыхания Ю. Буланова

              Ужесточил систему Бутейко. Его задержки дыхания длительны настолько, что появляется состояние удушья. И в этот момент, когда ощущение дискомфорта, мягко выражаясь, достигает уже нестерпимого состояния, надо начинать делать дыхательные движения, гортань должна быть перекрыта. Это позволит вытерпеть еще примерно столько же времени. Но вот остановка дыхательного процесса прекращена: вот тут-то и надо подавить в себе желание дышать глубоко и часто, дыхание должно быть "малым". Отдохнув минуты три таким образом, приступают к следующей большой задержке.

     Система трехфазного дыхания Лео Кофлера

     Автором "Искусства дыхания при речи, пении и движении" - так называлась первая опубликованная в США в  середине ХIХ века работа по системе правильного дыхания - был Лео Кофлер, немец по национальности, бывший оперный певец, а впоследствии профессор медицины. К созданию системы правильного дыхания его привело личное несчастье. В период расцвета певческой карьеры Кофлер заболевает туберкулезом горла - традиционные методы лечения не помогали.

     Кофлер  начинает самостоятельно искать пути излечения. Он тщательно изучает  всю доступную ему литературу по анатомии, физиологии, медицине, йоге. Врачи, покоренные его волей к  жизни, стремлением познать сущность своего заболевания, помогают Кофлеру  советами, консультациями, открывают  ему доступ в лаборатории. В результате интенсивной работы Кофлер разрабатывает  свою дыхательную систему, которая  была названа им "правильной" системой дыхания. Можно утверждать, что система  правильного или иначе "трехфазного" дыхания является переложением восточных  систем дыхания (в том числе йоговской  пранаямы, системы дыхания дзенских учителей и системы дыхания даосов) на европейскую почву. Эффективность  упражнений системы правильного  дыхания проявилась почти сразу  же не только на авторе системы, но и  на других людях, страдавших заболеваниями  легочной и сердечно-сосудистой систем, начавших заниматься по системе правильного  дыхания.

     Полностью излечившись от своей болезни  за короткий срок, Кофлер отказывается от своей карьеры певца, хотя голос  полностью восстановился, и открывает  в Америке первую школу правильного  дыхания при движении, речи и пении. Накопленный опыт по излечению туберкулеза  горла позволил Кофлеру применить  свой метод и для лечения певческих  голосов.

     С именем Е.А.Лукьяновой связан новый  этап в становлении системы трехфазного  дыхания в нашей стране. Евгения  Адольфовна Лукьянова была по профессии  музыкантом. Так же, как и Кофлера, к трехфазному дыханию ее привело  личное несчастье. Заболев в 40 лет  туберкулезом в тяжелой форме, она  излечила его традиционными методами, но последствия постоянно давали о себе знать: резко ухудшилась работа сердца, одышка стала постоянным спутником - даже три ступени лестницы давались с трудом, после 20 минут занятий  по сольфеджио на несколько дней пропадал голос. Е.А.Лукьянова занималась по методу Кофлера немногим более двух лет, но эффект от этого был удивительным: исчезли все последствия заболевания: частые простуды и головная боль, одышка и сердечная недостаточность, окреп голос. Более 30 лет, до семидесятилетнего возраста, она вела занятия по дыханию в Московском хореографическом училище. Пройти несколько километров пешком, "пробежаться" за автобусом или по лестнице, продолжая при этом разговор, и не задохнуться - для Евгении Адольфовны и в 75 лет не составляло ни малейшего труда. Буквально до самых последних дней - своей трагической кончины в возрасте 79 лет - она продолжала вести активный образ жизни, пропагандируя систему правильного дыхания.

     Умение  использовать правильное дыхание играет колоссальную профилактическую роль: прежде всего резко снижается  вероятность простудных заболеваний, улучшается работа сердца и легких, чтение лекций в течение 10 часов  подряд не вызывает никаких затруднений  в голосовом аппарате.

     Главная задача системы трехфазного дыхания - сохранение здоровья. Истина о том, что профилактика всегда предпочтительнее лечения, не нуждается в доказательстве.

     Сущность  системы  трехфазного  дыхания

     Наблюдения  над процессом дыхания человека, погруженного в глубокий и спокойный  сон, привели Кофлера к основному  практическому выводу, определившему  впоследствии сущность его системы  дыхания: ПРАВИЛЬНОЕ, ОЗДОРОВЛЯЮЩЕЕ  человека дыхание состоит (как и  работа сердечной мышцы!) из трех фаз:

     1) непроизвольного, бесшумного вдоха  (обязательно через нос);

     2) выдоха;

     3) краткой паузы - передышки.

     Все три фазы одинаково важны, одинаково  целесообразны.

     Во  сне здоровый человек дышит рационально, оптимально, естественно. Во сне происходит эффективный газообмен, причем дыхание  сознательно не контролируется, а  управление этим процессом целиком  передается дыхательному центру. Именно поэтому процесс дыхания осуществляется следующим (подчеркнем еще раз) ОПТИМАЛЬНЫМ, ЕСТЕСТВЕННЫМ образом: ВЫДОХ, ПАУЗА, ВОЗВРАТ  ДЫХАНИЯ (В обычной речи под возвратом  дыхания понимается вдох).

     Обратите  внимание, что и в спокойном  состоянии человек дышит трехфазно. Выдох занимает около одной секунды, затем следует пауза - около полутора секунд и возврат дыхания (вдох) - около секунды. Проследите за своим  дыханием при чтении того места, для  этого сядьте удобно, расслабьтесь и осознавайте то, как вы дышите. Но не пытайтесь сознательно вмешиваться  в процесс дыхания. Эти три  фазы представляют собой дыхательный  цикл, повторяющийся у нетренированного человека в среднем 16 раз в минуту, а у тренированного - примерно 8-10 раз в минуту. Все три фазы всегда присутствуют в акте дыхания, но их временное соотношение изменяется в зависимости от вида и интенсивности нагрузок.

     Таким образом, правильное дыхание естественно, во-первых, потому, что здоровые люди во сне и в спокойном состоянии  дышат именно так. Во-вторых, потому, что только оттренированное трехфазное дыхание в максимально возможной  степени обеспечивает работоспособность  организма практически в любых  условиях (это и физические нагрузки, и удушливая атмосфера комнаты  для проведения совещаний, непроветриваемое школьное помещение, это и пение, и речь). В-третьих - это дыхание  комплексное, оно укрепляет сразу  все органы человеческого тела, связанные  с дыханием (голосовой аппарат, легкие и диафрагму). И, наконец, в-четвертых, после овладения навыками "правильного" дыхания (последнее достигается  достаточно просто и быстро), человек  уже не может дышать "неправильно", новый стереотип дыхания становится для него и потребностью, и привычкой.

     Показатели  правильного дыхания

     Евгения Адольфовна Лукьянова считала, что  главным показателем правильного  дыхания является постоянный носовой  возврат дыхания. В частности, если, разговаривая, человек возвращает дыхание  ртом, то он дышит неправильно. При  этом слышится дополнительный звук - своеобразное шипение или даже всхлип. Послушайте, например, как общаются между собой  молодые девушки, перебивая друг друга:

     "А  он сказал..." - всхлип - АХХХ.

     "А  она сказала..." - всхлип - АХХХ.

     Проследите, уважаемый читатель, за своей речью, за речью дикторов радио и телевидения - большинство людей при разговоре  возвращают дыхание ртом.

     У йогов есть афоризм - "если вы дышите ртом - тогда ешьте носом". Носовое  дыхание играет колоссальную роль: здесь происходит не только механическая фильтрация, увлажнение и согревание вдыхаемого воздуха; слизистая оболочка носа - начальный бактериологический фильтр, и, кроме того, здесь дыхательный  центр мозга предварительно анализирует  выдыхаемый воздух: его состав, температуру  и влажность. Без "знания" этих параметров мозгу очень трудно осуществлять рациональный, а тем более оптимальный  процесс дыхания.

Ребефинг  (Леонард Ор)

     Ребефинг изначально предназначался для разрешения последствий травмы родов. В традиционном варианте ребефинга - дыхание осознанное с активным вдохом и расслабленным выдохом. Во время дыхания идет работа с аффирмациями - позитивными утверждениями. Существуют разные виды циркулярного дыхания, которые различаются объемом вдоха, скоростью вдоха, тем, осуществляется ли дыхание через рот или нос, а также вдыхается ли воздух в нижнюю, среднюю или верхнюю часть легких. Практика Ребефинга, также известная как Осознанное Дыхание, Интуитивное Дыхание, Энергетическое Дыхание. 
Ребефинг использует ощущение в физическом теле для получения доступа к разуму.  

     Вайвэйшн

     Вайвэйшн - модификация ребефинга (Д.Ленардом и Ф.Лаутом) 
Характеризуется концентрацией на работу с переживаниями, возникающими в измененных состояниях сознания. 
 

     Холотропное дыхание    

       Холотропное дыхание - самая мощная и эффективная из применяющихся в современной психологии и психотерапии дыхательных техник среди которых известными техниками являются ребёфинг, вайвейшн и техники Свободного Дыхания. Холотропное дыхание было разработано в 70-е годы Станиславом Грофом, американским психологом, родившимся в Чехословакии, и его женой Кристиной, в качестве легальной альтернативы психоделической терапии. Холотропное дыхание - единственная дыхательная психотехника, под которую была разработана серьезная психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей ребёфинга Л.Орра и вайвейшн Д.Леонарда, является профессионалом в области медицины и психологии.