Комплекс физических упражнений для снятия стресса

Государственное автономное образовательное учреждение

высшего профессионального  образования Тюменской области

 

 

ТЮМЕНСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ  АКАДЕМИЯ

МИРОВОЙ ЭКОНОМИКИ, УПРАВЛЕНИЯ И ПРАВА

 

 

Кафедра физической культуры и спорта

 

 

Реферат

по дисциплине: Физическая культура

на тему: Комплекс физических упражнений для снятия стресса

 

 

 

 

                                                                               Выполнила :

                                                                                        студентка 2 курса

                                                                                              направления Менеджмент

профиля Производственный менеджмент

группы М (ПМ)-11-1

          Азарова А.Г.

 

 

                                                                                                                                                                                  

                                                                                      .

                                                Тюмень 2012

 

План

1. Введение
2. Понятие стресса, причины его возникновения
3. Способы борьбы со стрессом

Библиографический список

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Чувство стресса и подавленности  знакомо каждому. Но лишь немногие знают, что один из эффективных способов борьбы со стрессом - регулярная физическая активность, иными словами - занятия  фитнесом. Психологическое расслабление возникает как во время тренировки, так и после нее. Регулярные занятия  физической культурой (бег, тренажерный  зал, плавание, аэробика…) оказывают  положительное влияние на состояние  нервной системы. Даже в дни между  тренировками вы будете чувствовать  себя отлично. Кроме того, доказано, что занятия фитнесом повышают уровень  самооценки, что является важнейшим  пунктом в борьбе со стрессом.

 

Понятие стресса, причины его возникновения

В переводе с английского  stress - давление, нажим, напряжение. Психологи применяют еще термин дистресс (distress (англ.) - горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда), которым обозначают, говоря простым языком, сильный стресс неприятной направленности. Не вдаваясь в научно-терминологические тонкости, будем понимать под стрессом сильные эмоциональные переживания, внутреннее напряжение, вызванные какими-то событиями вашей жизни.

Фитнес и стресс.

Важно заметить, что уровень  физической нагрузки, необходимый для  снятия стресса, для разных людей  отличается. Кому - то достаточно кратковременной  вечерней пробежки по лесу, кому - то нужно "потягать железо" в зале, а  кто - то получает расслабление, после  того как побьет руками и ногами боксерскую грушу (кстати, один из самых  действенных способов!!!). В любом  случае уже давно доказано, что  регулярная физическая активность предупреждает  и помогает снять стресс.

Некоторые исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения средней интенсивности способствуют появлению своего рода иммунитета к  стрессу. Доказано, что физически  активные люди более устойчивы к  нервным срывам, чем люди, ведущие  малоподвижный образ жизни.

Таким образом, постоянные занятия  физическими упражнениями (фитнесом) тренируют не только тело человека, но и поднимают настроение, вселяют  уверенность, закаляют нервную систему.

 

 

Усталость и напряжение может  быть вызвано различными факторами: эмоциональное расстройство, семейные неурядицы, слабое здоровье, проблемы, возникающие на работе - всё это, соединяясь на фоне нездоровой окружающей атмосферы, может вызвать состояние  стресса. Что вызывает серьёзные  последствия: бессонница, язвы, провоцирует  болезни сердца. Это происходит вследствие выделения гормона адреналина являющимся гормоном распада, учащается сердцебиение, повышается давление и растёт количество сахара в крови, увеличивается потоотделение, дыхание учащается. Эти функциональные изменения в организме становятся для нас утомительными, и мы не знаем, что с ними происходит. Повышается чувство тревоги и страха, закрепляется состояние стресса.

Особенно часто стрессовые ситуации возникают у жителей  крупных городов.

С этими проблемами при  желании справиться можно. В борьбе со стрессом замечательно помогают оздоровительные  занятия в спортивном клубе, медитация, массаж, закаливание, ванны с экстрактами  трав, шотландский душ.

В результате физических упражнений происходит улучшение кровообращения, что улучшает работу сердца, кислород, активно поступающий в лёгкие, улучшает работу дыхательной системы. В результате процесса метаболизма  выделяется гормон эндорфин - гормон счастья. В отличие от адреналина эндорфин поднимает настроение, заставляет нас напевать песенки под нос и радоваться. И, конечно же, всем известно, что оздоровительные занятия полезны, неважно, чем вы хотите заниматься и какой у вас возраст.

Физические упражнения улучшают кровообращение, венозный и лимфатический  дренаж, а также помогают избавиться от жира.

Любые упражнения, при которых  основная нагрузка приходится на ноги, например ходьба, езда на велосипеде, танцы  и др., заставляют сокращаться мышцы икр и бедер. Сокращение этих мышц оказывает активное воздействие на вялые вены и лимфатические сосуды и способствует усиленному перекачиванию венозной крови и лимфы к сердцу. Регулярное сгибание, разгибание и вытягивание стоп, что характерно для танцев, и особенно для бальных танцев, улучшает приток лимфы к сердцу, стимулируя подошвенный рефлекс.

Специальные упражнения для  брюшного пресса повышают тонус и  укрепляют мышцы живота. Укрепление брюшного пресса благотворно влияет на осанку: таз возвращается на свое место и открывается пережатый  узкий паховый канал. В результате этого уменьшается давление на бедренную  вену и улучшается ток венозной крови  и лимфы.

 

      Способы борьбы со стрессом

Постоянный стресс поражает также иммунную систему, делая человека более чувствительным к инфекциям, раку и аутоиммунным болезням. Примером аутоиммунных заболеваний является ревматоидный артрит, многие типы анемий.

Предупредить события, которые  приводят к стрессу, не всегда возможно, но мы можем изменить свою реакцию  на них. Каждый человек индивидуален и в зависимости от многих факторов по-разному реагирует на стрессовую ситуацию.

Существует несколько  стратегий снятия стресса в зависимости  от ситуации. Прежде всего, необходимо проанализировать причины стресса  и в дальнейшем постараться свести стрессовые ситуации к минимуму.

Ослабить стресс можно  простейшими средствами - вести дневник, смотреть чаще комедии, играть с домашними  животными.

Рекомендуется также балансировать  свои желания и возможности, не преувеличивать трудности, научиться эффективно, использовать свое время. Снять стресс помогает и  общение с близкими. В любой, даже самой сложной ситуации, всегда можно найти верное решение. Подбадривайте себя и не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям и близким.

Ежедневные физические упражнения избавляют от напряжения, сжигая избыток  стрессовых гормонов и повышая в  крови уровень поднимающих настроение веществ - эндорфинов.

Физические упражнения —  естественное средство для борьбы с  депрессией и снятия стресса в  нашей повседневной жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями заставляют наш мозг выбрасывать  в кровь природные эндорфины, которые улучшают настроение и защищают нас от вредного воздействия стресса. Испытываемое нами чувство благополучия усиливается» и мы ощущаем, что находимся в мире и согласии с самими собой. Такое состояние расслабленности позволяет организму раскрыть внутренние «целительные» каналы, тем самым, давая нам возможность полнее воспользоваться всеми благами лечебного процесса.

Физические упражнения для снятия напряжения во время работы с компьютером 

 

1. И. п. - стойка ноги  врозь. 1 - руки назад. 2 - 3 - руки в  стороны и вверх, встать на  носки. 4 - расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном  вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп  медленный.

2. И. п. - стойка ноги  врозь, правую руку вперед, левую  на пояс. 1 - 3 - круг правой рукой  вниз в боковой плоскости с  поворотом туловища направо. 4 -заканчивая  круг, правую руку на пояс, левую  вперед. То же в другую сторону.  Повторить 4-6 раз. Темп средний.

3. И. п. 1 - согнуть правую  ногу вперед и, обхватив голень  руками, притянуть ногу к животу. 2 - приставить ногу, руки вверх  - наружу. 3 - 4 - то же другой ногой.  Повторить 6-8 раз. Темп средний.

 

Список  литературы

[Электронный ресурс] http://www.kazedu.kz/referat/141284 (Дата обращения 22.11.2012)