Методика проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями

Лучшим  напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно  пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утоляют жажду также  хлебный квас, газированная и минеральная  вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много  необходимых человеку минеральных  солей и витаминов. 

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности  организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова  зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям. 

Кожа  представляет собой сложный и  важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она  защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому  она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих  на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют  ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека. 

Основа  ухода за кожей — регулярное мытье  тела горячей водой с мылом  и мочалкой. При систематических  занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4—5 дней, а также после  каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после  этого обязательно. 

Закаливание - система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма  к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других. 

Основными гигиеническими принципами закаливания  являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и  к закаливанию воздухом, солнцем  и водой. 

Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в  прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой  используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладаюших следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами. 

Итак, жизнь  человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования  его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни  в широком диапазоне социального  бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете  определяются уровнем здоровья.  

Всестороннее  развитие физических способностей людей  с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы  организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет  здоровье. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы: 

1.   В.И. Ильинич «Физическая культура студента» 

                                  Изд. «Гардарики» Москва 2000год. 

2.       Е.Г. Мильнер «Формула жизни»  

                                  Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1991год. 

3.       С.Н. Попов     «Лечебная  физическая физкультура» 

                                  Изд. «Физкультура и спорт»  Москва 1978 год.

4. http://www.velokat.ru/health.html

5. http://www.bestreferat.ru/referat-2188.html