Упражнения  для развития быстроты  

1. Выполнение отдельных ударов рукой или ногой с максимальной скоростью: а) в воздух; б) на снарядах. Можно для проверки использовать следующий прием:  

подвесить газетный лист и наносить удары по нему - если скорость в финальной  части удара достаточно высокая, то лист легко "протыкается" ударной частью руки или ноги.  

Упражнение  выполняется по 5-10 одиночных повторений в серии. При снижении скорости ударов выполнение упражнения следует прекратить. Это же упражнение можно вначале выполнять с утяжелителями, но затем - обязательно без отягощения и с установкой на достижение максимума скорости и с контролем за техникой исполнения. Отдых между сериями 1-2 минуты.  

2. Нанесение  серий ударов в воздух или  на специальных снарядах (грушах, мешках, подушках, макиварах) с максимальной частотой. Всего выполняется 5-6 серий по 2-5 ударов в течение 10 секунд, которые повторяются 3-4 раза через 1-2 минуты отдыха, в течение которого необходимо постараться полностью расслабить мышцы, выполняющие основную нагрузку в упражнениях.  3. Последовательное нанесение серий по 10 ударов руками или ногами с последующим 20-секундным отдыхом. Всего упражнение выполняется в разных вариациях в течение 3 минут.  

4. Выполнение  серий ударов рукой по теннисному  мячу, прикрепленному на длинной резинке к держателю на голове (рис.185).  

5. Поочередное  выполнение с максимальной частотой  в течение 10 секунд сначала  ударов руками, а затем бега  на месте с последующим отдыхом  в течение 20 секунд. Всего упражнение  выполняется в течение 3 минут (рис.186).  

6. Выполнение  максимального количества ударов  руками в прыжке вверх на месте (рис.187).  

7. Выполнение  фиксированных серий ударов в  прыжках вверх на месте с концентрацией усилия в одном из них. Начинать необходимо с двух ударов, затем постепенно увеличивать их количество.

8. "Бой  с тенью", в процессе которого  осуществляется выполнение одиночных  ударов или серий по 3-4 удара  с максимальной скоростью в  сочетании с передвижениями, обманными финтами и разнообразными защитами, представляя перед собой конкретного противника:  

техничного  или "силовика", высокого или низкого  и т.д. Выполнять в течение 2-3 раундов  продолжительностью по 2-3 минуты каждый. Отдых между раундами 2-4 минуты.  

9. Бег  со старта из различных положении,  в том числе из положения  сидя, лежа лицом вниз или вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную сторону. Выполнять: [5-6 раз по 10-15 метров через 1,0-1,5 минуты отдыха] х 3-4 серии через 2-3 минуты отдыха. Это упражнение можно выполнять и по сигналу (стуку подброшенного вверх предмета).  

10. Быстрый  бег в парке или в лесу  с уклонами, блоками и уходами от встречных веток кустов и деревьев. Чередовать серии: быстрый бег до 10 секунд с последующей ходьбой 1-2 минуты. Всего выполнять 3-4 раза. Обратить внимание на меры безопасности.  

11. Ритмичные  перемещения двух сложенных вместе  ладоней рук с максимальной  частотой. Движения могут выполняться вправо-влево (А), вверх-вниз (Б) или - круговые (В), в нескольких сериях по 5-10 секунд (рис.188).  

12. Передвижение  в различных стойках вперед-назад или вправо-влево на два, три или четыре шага. Упражнение выполняется ритмично, в чередовании с подскоками на месте по 10-20 раз подряд.  

13. Потряхивание  с максимальной частотой кистями  рук или ступнями ног вправо-влево  или вверх-вниз (рис. 18 9,190). Выполнять 2-3 серии через 1-2 минуты отдыха, который заполняется медленным, расслабленным и плавным выполнением различных связок и формальных комплексов.  

Желательно, чтобы интервалы отдыха были активными. Для этого используйте медленное, расслабленное и плавное выполнение различных связок и формальных комплексов.

Заключение

Развитие  физических качеств является необходимым  компонентом здорового образа жизни. Это и ловкость, и выносливость, и сила, и гибкость, и, конечно, быстрота. Стать быстрым сразу и за один день не получится. Для этого необходимо выполнять физические упражнения, причем делать это систематически, упорядоченно. И тогда можно действительно достигнуть оптимума, а затем держать себя в форме. Быть быстрым – быть первым!