Шпаргалки по "Физкультуре и спорту"

.Билет 15

1. Активная и пассивная гибкость тела человека, от чего она зависит, как влияет на здоровье, человека, какие упражнения на развитие гибкости используют в индивидуальных занятиях физической культурой? 2. Основные разделы дневника самонаблюдения по физической подготовке, какие формы индивидуального контроля в нем используют?!. Под гибкостью понимается подвижность в суставах опорно-двигательного аппарата человека. От гибкости зависит, с какой амплитудой человек может выполнять движения: чем больше амплитуда движений, тем лучше гибкость, которую может проявлять человек, зависит от многих факторов; основными среди них являю гся-де.. пень подвижности суставов и функциональное состояние мышц и связок, которые прикрепляются к суптавям. Степень подвижности суставов зависит от формы сустава, которая наследуется генетически, а также от разработанности сустава, которая может быть связана с регулярным выполнением специальных комплексов физических упражнении. В свою очередь, мышцы, управляющие суставом, также влияют на его подвижность! Например, когда человек устает, мышцы его ослабевают и гибкость увеличивается, когда же мышцы находятся в повышенном юнусе. гибкость уменьшается. Различают активную и пассивную гибкость. Пассивная, гибкость определяется амплитудой движений, выполняемых под воздействием отягощении (например, амплитуда наклона со штангой на плечах будет больше, чем просто при наклоне). Активная гибкость выражается амплитудой движений, которые человек совершает за счет сокращения мышц. обслуживающих соответствующий сустав (например, резкий мах ногой вперед или в сторону). Величина пассивной гибкости всегда выше, чем активной. Упражнения на развитие гибкости, бывают трех типов: упражнения с отягощениями, где в качестве отягощения может выступать и вес собственного тела (например, выполнение шпагата): упражнения без отягощении выполняемые за счет сокращения собственных мышц (наклоны, махи. прогиоания и т.п.): упражнения на чередование расслабления и напряжения мыши. позволяющие координировать работу мышц управляющих суставом На занятиях гибкость развивается с помощью повторного выполнения чередующихся между собой упражнении различного типа. При этом необходимо соблюдать определенные правила:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

перед выполнением упражнений надо хорошо разогреться, чтобы избежать травм (разрыв сухожилии и связок, растяжение мышц и т.п.Преимущественно  развивать подвижность в тех  суставах, которые играют наибольшую роль в выполнении жизненно важных и производственно необходимых действий (например, в тазобедренном, плечевом, голеностопном суставах, а также подвижность позвоночного столба) .амплитуду движений увеличивать постепенно, сохраняя преемственность и последовательность воздействия упражнений на соответствующие мышцы и суставы, не допускать появления резких болевых ощущений. (См. также 1-й вопрос билета 7 для (X класса.)

2. Тем. кто регулярно занимается физическими упражнениями. необходимо вести дневник самонаблюдения. С помощью дневника можно проследить динамику развития физических качеств и показателей физического развития, изменение самочувствия и режима дня в недельном и месячном циклах и многое другое, что помогает оптимизировать индивидуальный двигательный режим контролировать свое здоровье. К основным разделам дневника самонаблюдения относятся: физическое развитие—фиксируются показатели роста, веса. ручной динамометрии, а также показатели осанки (регулярность заполнения — один раз в три-четыре месяца);2. Физическая подготовленность — фиксируются показатели тестирования физических качеств (регулярность заполнения - один раз в три-четыре месяца):режим дня - записываются основные мероприятия в течение дня и недели, отмечается их выполнение (заполняется ежедневно);Физическое состояние — производится запись о режиме сна и его продолжительности, о самочувствии в течение дня, а также показатели физической работоспособности (заполняется ежедневно)оздоровительные процедуры и мероприятия— записываются выполнение закаливающих процедур (температура воды и продолжительность процедур), утренней гимнастики (содержание комплексов упражнений, их дозировка, время выполнения гимнастики), проведение прогулок и игр на открытом воздухе (продолжительность), —————за город (заполняется ежедневно);занятия физическими упражнениями— производится запись общего плана физической подготовки (количество и время занятий, направленность физических упражнений и режим нагрузок) и запись планов-конспектов каждого тренировочного занятия (заполняется согласно проведению занятий).