Сила как физическое качество

 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

на тему:

«Сила как физическое качество» 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Москва, 2011 г. 
 
 
 

Оглавление: 

1. Предисловие
2. Сила как физическое качество
3. Средства развития силы
4. Методы развития силовых способностей
5. Метод развития динамической силы
6. Метод развития силовой выносливости
7. Заключение: Взаимосвязь и взаимозависимость между физическими качествами

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Деятельность  человека на. производстве, в быту, спорте требует определённого уровня развития физических (двигательных) качеств. Уровень возможностей человека отражает качества, представляющие собой сочетание врождённых психологических и морфологаческих возможностей с приобретёнными в процессе жизни и тренировки опытом в использовании этих возможностей.

     К основным физическим качествам каждого спортсмена относятся: сила, быстрота, ловкость и выносливость. Эти качества имеют важное значение в любом виде спорта, но в каждом виде спорта проявляются специфически, под влиянием особенностей его техники и тактики. 
 
 

     Сила, как физическое качество, формы проявления силовых качеств 

     Под силой следует понимать способность  человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление  или противодействовать внешним  силам. Сила – одно из важнейших  физических качеств в абсолютном большинстве видов спорта, поэтому её развитию спортсмены уделяют исключительно много внимания. 

     В процессе выполнения спортивных или  профессиональных приёмов связанных  с подниманием, опусканием, удержание  тяжёлых грузов, мышцы, преодолевая  сопротивление, сокращаются и укорачиваются. Такая работа называется преодолевающей. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжёлого груза. В таком случае их работа называется уступающей. Оба эти режима объединяются под одним названием - динамического. Сила, проявляемая в движении, т. е. в динамическом режиме называется динамической силой. 

     Сокращение  мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет  место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели). 

     Режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля). 

     Если  усилие спрртсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической. 

     Между силой, и скоростью сокращения мышц существует обратно пропорциональная зависимость.

     Психологические механизмы этого качества (силы) связаны с регуляцией напряжения в paзличных режимах их работы:

     изометрическом - без изменения длины мышц;

       миометрическом - уменьшается длина  мышцы (в циклических движениях);

     плиометрическом - увеличение длины мышцы во время  её растягивания. Этот режим связан с приседанием, с замахами при бросках мяча и т.д. 

     При педагогической характеристике силовых  качеств человека выделяют следующие  разновидности:

       максимальная изометрическая (статическая  сила)

     (показатель  силы, проявляемой при удержании  в течении определённого времени  предельных отягощений),

     медленная динамическая (жимовая сила), проявляемая  во время перемещения предметов  большой массы, когда скорость перемещения  практически не имеет значения.

     скоростная  динамическая сила характеризуется  способностью человека к перемещениям в ограниченное время больших отягощений с ускорением ниже максимального.

     "взрывная" сила - способность преодолевать  сопрртивление_с максимальным мышечным  напряжением в кратчайшее время.  В этом случае сила и быстрота  движений сочетаются, т.е. ступают  как интегральное специфическое качество. 

     В спортивной практике взрывная сила, проявляется  в разных движениях и имеет  разное название:

     прыгучесть (при отталкивании от пола), резкость (при ударах по мячу).

     амортизационная cилa характеризуется развитием усилия за короткое время в уступающем режиме работы мышц, например, при приземлении на опору в различного вида прыжках.

     силовая выносливость определяется способностью длительное время поддерживать необходимые  силовые характеристики движений.  

     Различают силовую выносливость к динамической работе и статистическую выносливость (способность сохранять малоподвижное положение тела и т.д.). 

     В последнее время получила развитие ещё одна из силовых характеристик - способность к переключению с  одного режима мышечной работы на другой при сохранении проявляемого силового усилия. Для этого нужна специальная направленная тренировка. 

       

     Средства  развития силы 

     Средствами  развития силы мышц являются различные  силовые упражнения, среди которых  можно выделить три их основных вида:

      1. Упражнения с внешним сопротивлением.

      2. Упражнения с преодолением веса  собственного тела.

      3. Изометрические упражнения. 

     Упражнения  с внешним сопротивлением являются одними из самых эффективных средств  развития силы и подразделяются на:

      1) упражнения с тяжестями, в том числе и на тренажерах, которые удобны своей универсальностью и избирательностью. С их помощью можно преимущественно воздействовать не только на отдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;

      2) упражнения с партнером, которые  можно использовать не только на учебных занятиях и тренировках в спортивных залах, на стадионах, в манежах, но и в полевых условиях. Эти упражнения оказывают благоприятное эмоциональное воздействие на занимающихся;

      3) упражнения с сопротивлением  упругих предметов (резиновых амортизаторов, жгутов, различных эспандеров и т. п.), которые целесообразно применять на самостоятельных занятиях, особенно на утренней физической зарядке. Их преимущество заключается в небольшом собственном весе, малом объеме, простоте использования и транспортировки, широком диапазоне воздействия на различные группы мышц;

      4) упражнения в преодолении сопротивления  внешней среды эффективны при  тренировке в ускоренном передвижении  и силовой выносливости (например, бег в гору или по песку,  cнегу, воде, против ветра и т. п.), для специальной силовой подготовки к рукопашному бою (на льду, песке, в воде и т. п.). 

     Упражнения  в преодолении собственного веса широко применяются во всех формах занятий по физической подготовке. Они подразделяются на:

      1) гимнастические силовые упражнения: подъем переворотом и силой,  подтягивание различным хватом  на перекладине, отжимание на  руках в упоре лежа и на  брусьях, поднимание ног к перекладине,  лазание по канату, шесту и  многие другие;

      2) легкоатлетические прыжковые упражнения: однократные и «короткие» прыжковые упражнения, включающие до пяти повторных отталкиваний, «длинные» прыжковые упражнения с многократными отталкиваниями на отрезках 30-50 метров, прыжки через легкоатлетические барьеры, прыжки «в глубину» с возвышения с последующим отталкиванием;

      3) упражнения в преодолении препятствий  (забора, стены, разрушенной лестницы, рва и др.) на специальных тренировочных  полосах. 

     Гимнастические  силовые упражнения являются отличным средством для укрепления и развития мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса и спины.

       Однократные и короткие» прыжковые  упражнения (в том числе с небольшого  разбега или с малым отягощением)  выполняются с мощным концентрированным  усилием при отталкивании и  обеспечивают преимущественное развитое стартовой и взрывной» силы, а также реактивной способности мышц. Однако, их тренирующий эффект непродолжителен и ограничен, но он существенно возрастает при рациональном сочетании с другими средствами скоростно-силовой подготовки. 

     "Длинные"  прыжковые упражнения, выполняемые с установкой на быстрое отталкивание, способствуют совершенствованию стартовой силы мышц, а при большом объеме и умеренной интенсивности - совершенствованию специфической скоростной выносливости к проявлению взрывных усилий. Поэтому эти упражнения являются эффективным средством базовой подготовки спортсменов, военнослужащих и представителей всех других профессий, специфика которых предъявляет повышенные требования к специальной физической подготовленности. 

     Тренирующий эффект прыжков в глубину "ударный метод" направлен преимущественно на развитие абсолютной, стартовой и "взрывной" силы, мощности усилия, а также реактивной способности мышц, то есть к быстрому переключению их от уступающего к преодолевающему режиму работы в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Применение этого чрезвычайно эффективного средства для тренировки в ускоренном передвижении, в беге на короткие дистанции, в прыжках, преодолении препятствий, рукопашном бою требует предварительной подготовки. Они должны выполняться под контролем преподавателей, тренеров или специалистов по физической подготовке. 

     Упражнения  в преодолении препятствий являются и самостоятельным разделом физической подготовки, и, в то же время, могут быть использованы как дополнительные средства для развития силы, силовой выносливости и ловкости занимающихся. 

     Изометрические  упражнения, как никакие другие, способствуют одновременному (синхронному) напряжению максимально возможного количества двигательных единиц (ДЕ) работающих мышц. Различаются упражнения в пассивном напряжении (удержание груза и т. п.) и упражнения в активном напряжении мышц (в течение 5-10 секунд в определенной позе). Тренировка с использованием изометрических упражнений требует относительно мало времени, а оборудование для ее проведения весьма простое. Особенно ценны эти упражнения при длительном нахождении в условиях гиподинамии и ограниченного пространства, например, для операторов, служащих различных учреждений, занятых умственным трудом, для представителей некоторых воинских специальностей и т. д. Однако, использовать статические упражнения следует с большой осторожностью, сочетая их с динамическими упражнениями, а также следуя принципу систематичности и последовательности наращивания нагрузки. Необходимо также учитывать мощность воздействия этих упражнений на нервную и сердечно-сосудистую системы. Сильное напряжение мышц сдавливает кровеносные сосуды и, как следствие, вызывает локальное нарушение кровотока. 
 

      

     Методы  развития силовых способностей 

     По  своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального  и локального воздействия на мышечные массивы. 

     К упражнениям общего воздействия  относятся те, при выполнении которых в работе участвуют не менее 2/3 общего объёма мышц, регионального от 1/3 до 2/3, локального менее 1/3 всех мышц. 

     Направленность  воздействий силовых упражнений в основном определяется:

• видом и характером упражнений;
• величиной отягощения или сопротивления;
• количеством повторения упражнений;
• скоростью выполнения преодолевающих или уступающих движений;
• темпом выполнения упражнений;
• характером и продолжительностью интервалов отдыха между подходами.