Автор: Пользователь скрыл имя, 11 Октября 2011 в 22:05, реферат
1. Сила. Для розвитку силових якостей необхідно насамперед регулярно виконувати такі основні вправи: підтягування на перекладині; відтискання від брусів та від підлоги; піднімання та жими різноманітних тягарів: штанга, гантелі, гирі, мішок з піском та інші; лазіння по канату; присідання з вантажем; рукоборство; боротьба.2. Швидкість. Для розвитку швидкісних якостей необхідно використовувати арсенал різноманітних рухливих ігор - таких як: волейбол, баскетбол, теніс, метання легких предметів на дальність та точність, різноманітні вправи, що моделюють реальний рукопашний бій, а також біг на короткі дистанції з максимальними зусиллями.
Фізичний розвиток може бути всебічним і гармонійним, середнім, слабо вираженим, недостатнім і поганим. Оскільки фізичний розвиток - це процес, яким можна керувати, то його можна спрямовувати в певному напрямку (покращання рухових якостей, вдосконалення форми тіла, підвищення функціонального рівня окремих систем і органів тощо).
Як відомо, фізичний розвиток протягом життя значно змінюється: до 30-35 років він розвивається, до 40-45 років - стабілізується і після 45 років - знижується. Однак, при правильному способі життя, відповідному тренуванні ці періоди можна значно розширити.
До критеріїв фізичного розвитку відноситься і будова тіла. Вона визначається розмірами, формою, пропорціями (співвідношення одних розмірів тіла до інших) та особливостями розміщення окремих частин тіла. Особливості фізичного розвитку і будови тіла значною мірою визначають його конституцію.