Специальная физическая подготовка

     В планировании тренировки, создающей  специальный фундамент, используются разные варианты.

     В первом варианте спортсмен ежедневно  преодолевает с равномерной скоростью  одну и ту же дистанцию на протяжении 3 - 4 месяцев. Время прохождения дистанции  служит верным показателем правильности хода тренировки. Это время может  колебаться в небольшой мере, но постепенно будет улучшаться.

     Во  втором, наиболее часто применяемом  варианте используется микроцикл из трех смежных тренировочных дней. В первый день интенсивность несколько  выше, а продолжительность работы наименьшая. Во второй день интенсивность  несколько снижена, а продолжительность  увеличена. В третий день интенсивность  еще меньше, зато продолжительность  наибольшая. В этой последовательности и протекает тренировочный процесс  «тройка за тройкой».

     Третий  вариант - четырехдневный микроцикл. В  нем после трехдневной тренировки (по второму варианту) предоставляется  день отдыха. Этот вариант используется при недостаточной подготовленности спортсмена или на начальном периоде  тренировки.

     Четвертый вариант - это сочетание указанных  трех вариантов. Сначала первый вариант, через месяц - третий и еще через  месяц - второй. Общая тенденция в  таком варианте - постепенное повышение  умеренной интенсивности.

     Нельзя  опасаться, что разнообразие нагрузки скажется отрицательно на построении специального фундамента. Прежде всего, это разнообразие небольшое. Следует предполагать, что три уровня воздействия, находящихся в одной зоне по направленности предъявляемых к организму требований, создают более глубокие и, если можно так выразиться, более разносторонние и более прочные изменения в органах и системах, делают совершеннее координацию их функций.

     Для построения специального фундамента не всегда целесообразно параллельно  вести основную специальную тренировку. Однако на протяжении построения специального фундамента спортсмен должен время  от времени (примерно раз в 2 недели) выполнять упражнения своего вида спорта в соревновательных или близких  к ним условиях. Это позволит ему  ощутить большие усилия и тренировать  себя психологически. Состязания (например, 1 - 2 в месяц) являются в это время  средством проверки возможностей спортсмена и воспитания его волевых качеств, но спортсмен не должен готовиться к таким стартам специально.

     В процессе предварительной специальной  физической подготовки можно и нужно  параллельно решать ряд задач: совершенствовать технику, поддерживать быстроту и частоту  движений на имеющемся уровне или  даже повышать его, улучшать подвижность  сустава, увеличивать силу мышц, воспитывать  волевые качества и т.д. Разумеется, надо выбрать лишь те задачи, которые  необходимы для данного спортсмена в связи с сильными и слабыми  сторонами его подготовленности.

     Трех - четырехмесячная продолжительность  этапа построения специального фундамента была определена ранее спортивным календарем годичного цикла, требующим приобретения спортивной формы к ответственным  соревнованиям. Естественно, что в  двухцикловой годичной подготовке продолжительность  предварительной специальной физической подготовки уменьшается. В перспективной  подготовке, рассчитанной на ряд лет, может быть весьма эффективным увеличение этапа предварительной специальной  физической подготовки до 6 месяцев  и даже до нескольких лет вне связи  с календарем ближайшего спортивного  сезона. Например, тренировка в детские и юношеские годы для будущей специализации может рассматриваться как многолетний возрастной этап построения специального фундамента. Естественно, что при значительном увеличении данного этапа потребуется решать больше задач, вероятно, придется несколько растянуть по времени нагрузку, не все дни заниматься ОФП и т.д. Нет сомнения, что подобный путь можно пройти и в более старшем возрасте. 

           2.2 Основная специальная физическая подготовка

     Цель  ее - поднять для данного этапа  тренировки уровень развития двигательных качеств и функциональных возможностей организма спортсмена строго применительно  к требованиям избранного вида спорта. Прежде всего имеется ввиду развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости и гибкости. При этом не следует забывать о сопутствующих  возможностях совершенствования координации  движений, их выразительности, ловкости и меткости.

     Средствами  для развития основных физических качеств  являются прежде всего упражнения своего вида спорта, а также специальные  упражнения.

     Упражнения, повышающие основную специальную физическую подготовку спортсмена, выполняются  с соревновательной интенсивностью, несколько ниже (85 - 90%) или выше ее. Эти три режима интенсивности  используются на последней ступени  физической подготовки, а также при  развитии любого двигательного качества.

     Основная  специальная физическая подготовка осуществляется в одних видах  спорта (например, в прыжках: легкоатлетических, в воду, на лыжах, в метаниях) в  большей степени в конце подготовительного  периода и в первой части соревновательного, в других видах спорта, где требуется  выносливость к продолжительной  работе, - в течение всего соревновательного  периода. Так лыжники, конькобежцы, гребцы, бегуны повышают выносливость повторной тренировочной работой  в своем виде спорта, используя  указанные три режима интенсивности  на протяжении всего соревновательного  периода.

     Общая продолжительность последней ступени  подготовки - основной специальной  физической подготовки - колеблется очень  широко - от одного до нескольких месяцев. Она меньше в видах спорта с  длительным соревновательным периодом, например в хоккее и футболе, где  не хватает времени для продолжительного этапа специальной физической подготовки. Этот недостаток времени компенсируется проведением специальной физической подготовки параллельно с основной тренировкой (до занятия и после него, с командой и индивидуально). Продолжительность основной специальной физической подготовки достигает нескольких месяцев в видах спорта, где соревновательный сезон относительно короче (например, в одноцикловой годичной подготовке у конькобежцев, прыгунов на лыжах с трамплина, легкоатлетов). При двух циклах в году продолжительность основной специальной физической подготовки уменьшается для каждого полугодия.

     Когда после этапа основной специальной  физической подготовки переходят к  тренировке в своем виде спорта, необходимо поддерживать на протяжении всего соревновательного периода  достигнутый уровень развития тех  физических качеств, которые не могут  сохраниться на требуемом уровне тренировкой только в своем виде спорта. Для молодых спортсменов  дальнейшее повышение физических качеств  нужно продолжать и в соревновательном периоде.

     Трехступенчатость физической подготовки.

     Таким образом, физическая подготовка состоит  их трех ступеней - общая физическая подготовка, предварительная специальная  физическая подготовка, основная специальная  физическая подготовка. Чем прочнее  первая ступень, тем крепче и выше будет вторая и тем выше будет  уровень развития двигательных качеств. Однако надо помнить, что уровень  первых двух ступеней должен поддерживаться постоянным, пока в новом большом  цикле подготовки не потребуется  дальнейшее его повышение и укрепление. Следовательно, в круглогодичной тренировке все виды физической подготовки должны сочетаться между собой таким  образом, чтобы при включении  специальной физической подготовки оставалась (в меньшей мере) и  ОФП. При переходе же к высшей ступени  специальной физической подготовки должны поддерживаться на достигнутом  уровне ОФП и специальный фундамент.

     Тренировочная работа, включающая три этапа физической подготовки, характеризуется на первой ступени наибольшим объемом при  умеренной интенсивности, а на каждой последующей - уменьшением объема и  возрастанием интенсивности. Наиболее ярко это представлено в тренировке стайеров, лыжников - гонщиков, гребцов, конькобежцев, велосипедистов, пловцов. Во всех видах спорта циклического характера, где требуется выносливость к продолжительной работе, такие  три ступени в круглогодичной тренировке являются обязательными. В  других видах спорта можно использовать вариант «трехслойного» сочетания  видов физической подготовки в едином процессе (в микроцикле, тренировочном  дне, тренировочном занятии).

     Трехступенчатость подготовки рекомендуют в каждом из полугодичных циклов тренировки, т.е. тогда, когда в течение непродолжительного тренировочного времени нужно поднять  уровень развития ведущих двигательных качеств. Процесс укрепления органов  и систем, повышения их функциональных возможностей и развития двигательных качеств осуществляется постепенно, поэтому возможно и большее число  ступеней подготовки. В каждом случае индивидуальные особенности спортсмена и особенности вида спорта могут  определять построение этого процесса и число ступеней. 

                           3.Спортивная подготовка

     В различных видах спорта требуется  преимущественное развитие вполне определенных физических качеств. В штанге - скоростно-силовых  качеств, в гимнастике - силы, ловкости, гибкости, выразительности, в беге на длинные дистанции - выносливости. Поэтому  СФП направлена на развитие требуемых  для каждого вида спорта физических качеств и их необходимое сочетание.

     Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все  ее виды можно свести к двум основным группам:

     * спортивная подготовка;

     * профессионально-прикладная физическая  подготовка.

             Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. 
В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, -- массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно. 
Цель спортивной подготовки в сфере массового спорта -- укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых. 
Цель подготовки в сфере спорта высших достижений -- добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности. 
Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений. 
Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы. 
Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов. 
В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения. 
Физическая подготовленность - это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

     Тактическая подготовленность спортсмена зависит  от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики (например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики), ее видами и формами.

     Психическая подготовленность по своей структуре  неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные  и одновременно взаимосвязанные  стороны: волевую и специальную  психическую подготовленность.

     Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность, решительность и смелость, настойчивость  и упорство, выдержка и самообладание, самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут  быть изначально присущи тому или  другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

     В структуре специальной психической  подготовленности спортсмена следует  выделить те стороны, которые можно  совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

     *устойчивость  к стрессовым ситуациям тренировочной  и соревновательной деятельности;

     *кинестетические  и визуальные восприятия двигательных  действий и окружающей среды;

     *способность  к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной  координации;

     *способность  воспринимать, организовывать и  'перерабатывать информацию в  условиях дефицита времени;

     *способность  к формированию в структурах  головного мозга опережающих  реакций, программ, предшествующих  реальному действию.

       4.Профессионально-прикладная физическая подготовка

     Известно, что каждая из профессий имеет  свою специфику и отличается требованиями, предъявляемыми к психофизиологической подготовке специалистов. Вот почему в учебных заведениях необходимо профилирование процесса физического  воспитания с применением средств  профессионально-прикладной физической подготовки (ППФП).

     К средствам ППФП относят, как правило, обычные физические упражнения и  виды спорта, а сама эта подготовка является составной частью программы  физического воспитания будущих  специалистов.